Kako osigurati zdravu hranu za malu težinu

Da biste proveli zdravu prehranu radi mršavljenja i ne oporavite je, potrebno je naučiti neke načine za smanjivanje veličine tave i uvijek koristiti sirilo kao nijansu, anketa za povećanje sadržaja proteina, koji pomažu u stvaranju većeg osjećaja sitosti.

Ova vijeća služit će najvećoj slobodi u dijeti, jer je moguće jesti uopće bez povećanja kilograma, jer će hrana biti uravnotežena. Nastavak mijenja način pripreme zdrave hrane za male težine:

1. Baza stabla i prizor u vegetaciji

Povrće bi uvijek trebalo biti glavni dio mesa i to zbog osjećaja sitosti, kao i mogućnosti unosa malo kalorija, pomažući u gubitku kilograma.

Osim toga, povrće je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima. Ovi hranjivi sastojci pružaju koristi poput poboljšanja rada crijeva, favorizira zdravlje crijevne flore, potiču metabolizam i pomažu detoksikaciji tijela, pružaju energiju i povećavaju raspoloženje.

2. Konzumirajte male porcije ugljikohidrata

Dodajte mali dio ugljikohidrata, po mogućnosti cijeli u svaku hranu, kao što su kruh, tjestenina, riža, quinoa, između ostalih. Kad je more moguće, koristite neke recepte poput paste za srce od palmi, riže od coliflor-a ili jedite preplanulo tlo uz salatu i proteine.

Za meriendas con jesti je 1 do 2 stada integralnog kruha dovoljno zbog činjenice da će ga pratiti bjelančevine poput kiše, kada se anketa spominje u broju 3. U ručku i na sceni treba ga poslužiti od 3 do 5 zdjele riže s 2 zdjelice frijole, dobar je izbor za poticanje gubitka kilograma. Conozca je neka zamjena za rižu i tjesteninu. 

3. Las meriendas također sadrže bjelančevine

Vrlo je uobičajeno da većina ljudi dijeli samo voće, tost tava s kavom sa strane, ali idealno bi bilo varirati više i uključivati ​​bjelančevine, zbog činjenice da je potrebno više energije za probavu i povećanje osjećaj sitosti. 

Primjeri zalogaja jesti kruh s 1 jajetom i 1 stadom kestena, uzimanje cijelog prirodnog jogurta sa smeđim kruhom, pravljenje cijele palačinke ili jelo 2 do 3 zdravice s paštetom od tune.

4. Svakodnevno se unosi masnoće, suho voće i sjemenke

Ove su namirnice bogate dobrim i omega-3 masnim kiselinama, koje imaju protuupalno, antioksidativno i pojačano sitost, pomažući tijelu da bolje funkcionira. U ovu skupinu spadaju i namirnice kao što su avokado, kokos, mani, bademi, mangovo maslo i nuces.

Da biste ih uključili u prehranu, čak i zdjelu s maslinama na tanjuru i scenu. Možete pojesti 1 voće s 5 do 10 jedinica orašastih plodova ili 1 zdjelu mango maslaca. Napravite mliječne kaše s vodom i vreće koristite u vrećama, na kiši, u jogurtu ili u žitaricama također uz dobre opcije.

5. Voće ima granicu, nemojte pretjerivati

Iako su zdravi, plodovi sadrže i kalorije, a neki od njih se lako probavljaju. Dakle, umjesto da jedem 2 ili 3 voća na đonu, bolje da jedem 1 voće sa pregršt sušenog voća ili prirodnog jogurta, na taj način dodamo puno proteina i proteina, što hranu čini lošom hranljiv.

Zdravi jelovnik za malu težinu

Donja tablica sadrži izbornik od tri dana za lako i zdravo mršavljenje:

Osim toga, za ubrzanje gubitka kilograma važno je redovito vježbati tjelesne aktivnosti, uzimanje diuretičkih i termogenih proizvoda koji također pomažu u sagorijevanju masti. Pogledajte primjere ljudi koji favoriziraju gubitak kilograma.