Kako koristiti Dukan dijetu za brzu težinu

Dukan dijeta je dijeta podijeljena u 4 faze i prema njezinim autorima omogućuje smanjivanje otprilike 5 kg u prvom tjednu. U prvoj fazi hrana je samo bjelančevina, a duljina vremena prehrane ovisi o težini koju osoba želi izgubiti.

Ovu dijetu stvorio je francuski liječnik dr. Pierre Dukan i u potpunosti je objasnjen u svojoj knjizi: "Ne mogu se suprotstaviti". Ovo je sjajna opcija za one koji trebaju brzo smršaviti, ali to nije dijeta koja mijenja prehrambene navike. Stoga je uobičajeno vratiti svu izgubljenu težinu na vrijeme ako se ne pokrene manje restriktivna dijeta, kako bi se postigla idealna težina ili zadržala težina..

Provjerite dopuštene namirnice, zabrane i kako funkcionira svaka faza Dukan prehrane:

Korak po korak Dukan dijeta

Da bi otkrio koliko dana treba trajati svaka faza dijeta, dr. Dukan predlaže:

Za one koji žele smršavjeti 5 kg: 1 dan u prvoj fazi;
Za one koji žele izgubiti 6 do 10 kg: 3 dana u prvoj fazi;
Za one koji žele izgubiti 11 do 20 kg: 7 dana u 1. fazi.

Trajanje ostalih faza varira ovisno o gubitku težine pojedinca, a jedina slatka hrana koja se može jesti na ovoj dijeti je ljudski puding s različitim vrstama šećera ... Dukan i lagana želatina bez šećera. Nastavak se mijenja iz koraka u korak u prehrani Dukan.

1. faza prehrane Dukan - Faza napada

U ovoj prvoj fazi prehrane Dukan smijete jesti hranu bogatu proteinima, sve dok su ugljikohidratna goriva i slatkiši zabranjeni..

Dopuštena hrana: nemasno meso, a la plancha, pečeno ili kuhano bez dodavanja; kengurisni štapići, kuhana jaja, marmelada od graška, prirodni ili dekretirani jogurt, dekretirani rasadnik, kućica Queso također su dozvoljeni. Uvijek treba jesti 1 1/2 dnevnog spašavanja, i to će dati osjećaj punoće i 1 uvale Goji svojom prečišćavajućom moći..
Zabranjena hrana: svi ugljikohidrati poput kruha, riže, tjestenine, voća i slatkog.

Ova faza traje od 3 do 7 dana i završava s 3 do 5 kg.

Primjer standardnog izbornika za fazu napada

U fazi napada hrana se temelji samo na hrani bogatoj proteinima. Izbornik može biti:

desayuno: 1 lonac leche jogurta decremado + cucharada y 1/2 kadulje avene + 2 stada vrste Queso jamón de pavo o 1 huevo s 2 stada od Queso. Ako možete dodati kavu u pijavicu, ali u šećer.
Merienda de la manana: 1 prirodni jogurt odredio je 2 jata Queso + 2 jata jam de pavo.
Almuerzo / Scena: 250 g crvenog mesa u peršunu 4 predmeta, rezani neobloženim krevetom ili 3 poluska pizze a la plancha s poklopcem vrste Queso i marmelada pavo ili škampi in Queso salsa.
Popodnevni čaj: 1 lonac jogurta ili dekreti leche + 1 zdjela Goji Bayas + 1 kuhana kiša 2 jata tofua + 3 jata pekmeza od graška o 1 burger soje + 1 jata kućica.

Važno je zapamtiti da je dopušteno samo 2 osobe dnevno.

Hrana dopuštena u 1. fazi

Hrana zabranjena u 1. fazi

2. faza prehrane Dukan - Crucero faza

U drugoj fazi prehrane Dukan u prehranu se uvodi nešto povrća, no nije vam dopušteno jesti ugljikohidrate. Povrće treba jesti sirovo ili kuhano u vodi i soli, a jedina dopuštena slatkoća je lagana želatina. Za pridržavanje može se koristiti maslinovo ulje, limun, hierbas kao perejil i romero balsámico ocat.

Dopuštena hrana: rajčica, krastavac, hren, lečuga, gljive, apio, blitva, berenjena i calabacín.
Zabranjena hrana: hrana bogata ugljikohidratima, slatkim i voćem.

Pažnja: u ovoj drugoj fazi potrebno je dovršiti 1 dan jedenja samo proteina i još jedan dan konzumiranja proteina i povrća, i to do 7 dana. Dan kada jedete samo bjelančevine, trebali biste uključiti 1 zdjelu zaljeva Goji, a drugim danima 2 zdjele.

Upišite izbornik za ovu crucero fazu

Izbornik faze napada mora se pratiti proteinskih dana. Izbornik u nastavku prikazuje primjere hrane za dane koje jedete bjelančevine i povrće:

desayuno: 1 lonac leče ili jogurta s dekretom + 1 žlica kadulje avene + 2 stada Queso asado s rajčicom ili huevom i palačinkom od rajčice.
Merienda de la manana: 2 jata Queso + 2 jata jamón de pavo.
Almuerzo / Scena: 250 g mesa u paradajz salsa sa salatom od krastavaca, lechuga y berenjena ili 2 kriške lososa u gljiva salsa + salata od rajčice, kalabacin i blitva.
Popodnevni čaj: 1 dekorirani jogurt + 1 uvala Goji cda + 2 stada Queso o 1 huevo cocido.

U ovoj fazi koja traje 1 tjedan, 1 do 2 kg.

Hrana dopuštena u fazi 2

Zabranjena hrana u fazi 2

3. faza prehrane Dukan - faza konsolidacije

U trećoj fazi prehrane Dukan, osim mesa i povrća, možete jesti i 2 porcije voća dnevno, 2 stada integralnog kruha i 1 porciju 40 g bilo koje vrste vrste.

Također je dozvoljeno jesti 1 porciju ugljikohidrata 2 puta tjedno kao smeđu rižu, cijelu pastu ili frijole, a možete imati i 2 cjelovita besplatna obroka iz kojih možete jesti bilo koju hranu koja vam je dozvoljena u prehrani, zajedno s 1 zdjelicom vino ili pivo.

Dopuštena hrana: bjelančevine, povrće, povrće, 2 voća dnevno, smeđi kruh, smeđa riža, tjestenina od cjelovitih žitarica, frijoles y pitanje.
Zabranjena hrana: bijelu rižu, normalnu tjesteninu i sve ostale izvore ugljikohidrata. Zabranjeno voće: banana, grožđe i trešnja.

Ova faza mora trajati 10 dana za svakih 1 kg koje pojedinac želi izgubiti. Osea, ako pojedinac želi smršati 10 kg, ali ova faza mora trajati 100 dana.

Primjer standardnog izbornika za fazu konsolidacije

U ovoj fazi konsolidacije hrana postaje manje restriktivna i mogla bi dnevno uključivati punu tavu. Izbornik tipa može biti:

desayuno: 1 lonac leče ili jogurta, deceded + 1 žlica col de avena + 1 jato punomasnog kruha s rajčicom, rajčicom i lečugom.
Merienda de la manana: 1 manzana + 1 stado upitnika i jamón de pavo.
Almuerzo / Scena: 130 g pollo odreska u salsa-rajčici + smeđa riža + salata od sirovog povrća o 1 konzerva tunjevine s cijelom pastom u pesto peršinu + salata od sirovog povrća + 1 naranča.
Popodnevni čaj:1 prirodni jogurt dekreti + 1 zdjelica Bayas Goji + 1 stado čitave tave s Queso.

Hrana dopuštena u fazi 3

Zabranjena hrana u fazi 3

4. faza prehrane Dukan - faza stabilizacije

U četvrtoj fazi Dukan dijeta preporuke su: jednom tjedno imati proteinsku dijetu sličnu prvoj fazi, imati 20 minuta fizičke aktivnosti dnevno, ne koristiti lift i koristiti ljestve, i gutati 3 zdjele salvadora de avena dnevno.

Dopuštena hrana: sve vrste hrane su dozvoljene, ali trebali biste dati prednost cijelim proizvodima i obavezno je jesti najmanje 3 porcije voća dnevno.
Zabranjena hrana: ništa nije zabranjeno, ako možete imati normalnu prehranu.

U ovoj prehrani potrebno je piti najmanje 2L vode dnevno kako bi se zajamčilo dobro crijevno funkcioniranje i sposobnost eliminiranja toksina. Ostale dozvoljene tekućine bez šećera i nula osvježenja uz umjerenost.

Primjer standardnog izbornika za fazu stabilizacije

U ovoj fazi stabilizacije normalno napajanje može se uzeti kao:

desayuno: 1 lonac leče ili jogurta, deceded + 1 žlica 1/2 kol avena + 2 jata cijele tave s propom.
Merienda de la manana: 1 kruška + 4 galletas de agua y sal o 3 jedinice orašastih plodova + 1 jato patila.
Almuerzo / Scena: 120 g mesa + 4 kašike riže + 2 kašike frijoles + sirova salata + 1 naranča
Popodnevni čaj: 1 nekuhani jogurt + 1 žlica kadulje avena + 4 cijela tosta s ricottom.

Važno je zapamtiti da je Dukan dijeta restriktivna i da može uzrokovati nelagodu, slabost i slabost, osim što preusmjerava hranu, što olakšava debljanje nakon dijeta. Zato ga više preporučujem adelgazaru i odlazite nutricionisti i slijedite njegove upute.

Faza 4: Sva hrana je dozvoljena

Faza 4: Hrani sa integralnim jelima treba dati prednost