Kako dobiti težinu i adelgazar hodanje?

Hodanje pomaže smanjenju težine, poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava držanje i pomaže izgubiti trbuh. Brza šetnja može sagorjeti i do 400 kalorija u 1 satu, što znači da osoba može izgubiti do 0,5 kg tjedno samo ovom vježbom.

Kada redovno hodate i povezujete s niskokaloričnom dijetom koju je propisao nutricionist, gubitak težine koja je promovirala hodanje mogao bi biti između 1 i 2 kg tjedno. Pogledajte rutinu treninga za šetnju.

Šetnja ima i druge zdravstvene prednosti koje uključuju: smanjenje kolesterola, povećanje koštane mase i smanjenje rizika od dijabetesa. Isto tako je hodanje naznačeno osobama bilo koje dobi i fizičkog stanja, uvijek i kada se poštuju njihova ograničenja. Saznajte više o prednostima hodanja.

Consejos za hodanje male težine

U slučaju da je cilj hodanja s malom težinom, slijediti neke preporuke kao što su:

• Obratite pažnju na disanje tijekom šetnje, udišući kroz nos i izdahnite kroz usta prirodnim tempom, oni su to u svrhu da tijelo primi potreban kisik;  
• Svakodnevno hodajte najmanje 30 minuta o 1 sat 3 puta tjedno, održavajući ovu aktivnost redovito;
• Varira intenzitet i brzina hoda;
• Uvijek izbjegavajte misma ruta da se izvuče iz monotonije. Dobra strategija je ostvariti besplatnu energiju koja povećava razinu energije i omogućava tijelu da zagrije više kalorija;
• Koristite ropa y calzado adecuado za tjelesnu aktivnost;
• Za vrijeme kamiona važno je da tijelo uđe u posao sposobne su pomicati ruke prema koraku, kontrastirajući trbuh i držeći noge malo visoko;
• Važno je tijekom šetnje piti vodu ostati hidratiziran;

Osim toga, prije šetnje važno je izvesti vježbu za zagrijavanje kako biste pripremili mišiće na fizičku aktivnost, na taj način izbjegavajući ozljede i poboljšavajući radne učinke. Toplina se mora raditi dinamično i progresivno, čineći slične vježbe raditi tijekom treninga, ali u manjem intenzitetu, poput manjih skokova kako biste zagrijali noge..

Nakon aktivnosti važno je istezanje mišića kako bi se smanjio rizik od kalambra i koncentracije mliječne kiseline u mišićima. Pogledajte prednosti istezanja i topline mišića.

Što jesti za povećanje mršavljenja

Da biste pogodovali mršavljenju šetnjom, važno je održavati prehranu bogatu vlaknima, voćem, povrćem, cjelovitom hranom i sjemenkama poput chia i linaze. Pored toga, preporučuje se smanjenje potrošnje masti i šećera, poput industrijaliziranih proizvoda, chucherías, bezalkoholnih pića, brze hrane, smrznute hrane i kobasica. Pogledajte neke zdrave recepte za malu težinu.

Tijekom šetnje trebali biste piti vodu da biste ostali hidratizirani, a nakon tjelesne aktivnosti trebali biste pojesti mali obrok s ugljikohidratima i proteinima, primjerice jesti jogurt s 4 različite vrste vode ili piti prirodni jaram od voća s cjelovitim kruhom i vodom. u mastima. Pogledajte 10 plodova koji pomažu veliku težinu.

Pogledajte u videu nastavak 3 temeljna savjeta kako izgubiti trbuh pored hodanja:

3 savjeta ZA GUBITAK BELLY u 10 dana