Kako smršavjeti i smršavjeti

Da biste promijenili trbuh i trbuh, promjene navika i načina života mogu biti prilično učinkovite, pomažući vam da izgubite do 2 kg tjedno, ovisno o početnoj težini. Međutim, da bi oni uspjeli, važno je slijediti sve preporučene strategije.

Pored toga, u slučaju da se osoba nalazi u postupku prorjeđivanja, preporučljivo je ne vagati svaki dan kako bi se provjerilo je li se povećala težina i jesu li tjeskobni i mogu ometati proces. Idealno je vagati samo jednom tjedno, uvijek u isto vrijeme i trebali biste ga uzimati dok ste za vrijeme menstruacije, jer tijekom ovog tjedna normalno je biti malo vlažniji, što se odražava na ravnotežu.

Unesite svoje podatke u nastavku da biste saznali koja je vaša idealna težina:

Los consejos nastavak se pojavljuje po važnosti, počevši od:

1. Jedite polako i okusite hranu

Jesti doručak omogućuje da vam, kad se nađe želudac, pošalje mozak signal koji pokazuje da je primljeno dovoljno hrane i da ne trebate nastaviti jesti. Međutim, ljudi koji imaju običaj brzo jesti na mozgu, ovaj tjedan ne vide sitost, što omogućuje osobi da jede u većim pjesmama, osim ove, također smanjuju vrijeme kontakta s hranom i najbolji način da postignu najbolju cijenu. , Pogledajte više detalja o posljedicama brzog jedenja.

Poštivanje sitosti jedna je od glavnih točaka za smanjenje i izbjegavanje debljanja. Zadovoljite želudac hranom i vlaknima bogatim hranjivim sastojcima kao što su povrće, voće, bijelo meso i dobre masnoće, tako da metabolizam bolje funkcionira i sprječava osjećaj hamburgera na duže vrijeme.

2. Pijte više vode tijekom dana

Ako morate konzumirati puno tekućine između namirnica, one će vam pomoći smanjiti hamburger i zadržavanje tekućina, jer se popije više vode, više orina proizvodi tijelo, a njegovom eliminacijom također se oslobađaju toksini koji prorjeđuju proces otpada. težina. Znajte namirnice koje sadrže vodu.

• Što mogu poduzeti: voda, kokosova voda, prirodni krakovi bez šećera, oba bez šećera;
• Što bih trebao poduzeti: bezalkoholna pića, industrijalizirana pića, čokoladna i alkoholna pića.

Količina vode koju treba konzumirati dnevno varira od 1,5 do 3 litre dnevno. Ako imate poteškoća s pićem svježe vode, možete popiti 2 litre vode svaki dan.

3. Izvodite fizičku aktivnost

Vrsta vježbanja nije najvažnija, ali ako iskoristite sve mogućnosti za sagorijevanje kalorija kad god je to moguće, izuzetno je važno da neku aktivnost bavite barem 3 puta tjedno. Izvršite neke svakodnevne aktivnosti koje mogu napraviti razliku, isprobajte sljedeće:

• Idite stubama umjesto lifta;
• Zaustavite se prije posla u školi i prođite ostatak puta;
• Nakon ručka ostavite se za 10 minuta šetnje. Pazite na rutinu treninga za smanjenje težine hodanja;
• Vozit ću se noću.

Da biste povećali potrošnju energije, pokušajte hodati najmanje 30 minuta, 3 puta tjedno, što je jedna od najboljih fizičkih vježbi za mršavljenje, ali i neke vježbe otpora koje nadopunjuju trening. Pozdravlja nekoliko jednostavnih vježbi za nekoliko minuta i pomaže vam napustiti ravan trbuh.

4. Jedite sve osim umjerenosti

Tijelu su potrebne sve hranjive tvari, pa su dijeta u kojoj su ugljikohidrati zabranjeni s povećanom težinom malo vremena nakon toga. Najbolji su:

• Preferirajte opisane leche i njegove derivate;
• Dodajte 1 zdjelu jogurta i jogurta kao linazu y chía;
• Jedite šaku sušenog voća, poput manioke, badema, orašastih plodova, lješnjaka dnevno;
• Koristite potplat bez ugljikohidrata za hranu, dajući prednost prirodnoj hrani;
• Jedite sirovu salatu prije ručka i prizora;
• Jedite najmanje 3 voća dnevno;
• Izbjegavajte konzumiranje jednostavnih šećera, izbjegavajte piti kavu, mlijeko, jogurt, čaj i jogurt sa šećerom;
• Izbjegavajte jesti nakon što ste zasitili.

Konzumiranje voća i povrća nekoliko puta na dan, pružajući mnogo vlakana i vitamina, osim spremnika s niskim kalorijama, pogodujući procesu mršavljenja.

5. Nema quedar con hambre

Mali ručni obroci svaka 3 sata mogu se činiti pretjeranim, ali hamburger se ne pojavljuje. Na taj način dijeljenje porcija hrane pomaže smanjiti težinu. Slijedite sljedeće korake:

• Na mobitel ili u kalendar stavite podsjetnike da je vrijeme za jelo;
• Također uvijek u torbi ili u ruksaku suho voće, prirodno voće koje je lako napraviti na ulici;
• Najbolji sastojci su: voće, jogurti, štapići zanahoria, krastavac s mljevenom vodom te začinjen solju i paprom, rajčica u velikim kockicama s kriškom soli i maslinovim uljem, sušeno voće i suho voće.

Ako nije moguće popiti nešto hrane tijekom dana, jednostavno se usredotočite na zadržavanje kvalitete sljedeće hrane i koristite ove male grickalice ako imate hamburger. Malo po malo, moguće je shvatiti da se većinom vremena ne događa zvono tjeskobe.

Pogledajte više savjeta da nemate hamburger u sljedećem videu:

Kako ispustiti hamburger i dodati svojoj narudžbi?

6. Zapišite sve što jedete

Zapisati sve što pojede u danu također je sjajna strategija za adelgazar, jer je na taj način osoba veća vjerojatnost da je svjesna što jede i, na taj način, može prepoznati pogreške i gdje se poboljšati, pa može promijeniti svoje navike. hrana adelgazaru, ako je to svrha i imati zdraviji život.

Preporučuje se da se zapis napravi svaki dan i nakon svake hrane, jer se lakše pamti što se konzumiralo. U dnevniku hrane važno je navesti je li to doručak, ručak, ručak, hrana ili prizor, vrijeme za jelo, konzumirana hrana i hrana, mjesto gdje sam jeo i što sam tada radio. Također, treba biti registriran ako bilo koja tvrtka i kako se osjećala u tom trenutku. Ovaj se zapis mora hakirati 3 do 7 dana, ali na taj će se način moći bolje zamisliti što su prehrambene navike..

Nakon registracije, važno je analizirati sve izbore hrane zajedno s nutricionistom jer je na taj način moguće prepoznati pogreške i utvrditi strategije za postizanje željenog cilja. Uz to, nutricionist će navesti najbolju hranu kako osoba nema nedostataka u prehrani i adelgazar će je zdravo koristiti..

Kako napraviti zdravu težinu

Ako je težina preniska, idealno je konzultirati se s endokrinologom kako bi se analiziralo radi li štitnjača ispravno. Pored ovoga, dobra ideja je konzultirati nutricionista ili nutricionista kako biste stvorili individualizirani prehrambeni režim prilagođen vašim potrebama..

U slučajevima kada postoje zdravstveni problemi poput gastritisa, astme, osteoporoze ili čak ograničenja pokretljivosti, važno je uputiti liječnike i savjetovati ih da usklade prehranu s korištenjem lijekova i odgovarajućom prilagodbom bolesti, tako da na ovaj način more pozitivan adelgazar poboljšava kvalitetu života, a ne obrnuto.