Kako smršavjeti nakon porođaja

Nakon porođaja normalno je da žene žele smršavjeti i vratiti se onome što su imale prije spavanja kako bi povećale samopoštovanje i osjećale se dobro u sebi. Međutim, tijekom ove faze gubitak kilograma mora biti progresivan, tako da se ne smije provoditi restriktivna dijeta koja može naškoditi i bebi i majci..

Važno je održavati uravnoteženu i zdravu prehranu koja pogoduje prirodnom mršavljenju nakon porođaja, a trebala bi gubiti između 250 i 500 g tjedno, omogućavajući majci da se osjeća dobro zbog svog imidža. Dakle, neki savjet koji vam može pomoći u procesu mršavljenja nakon porođaja jest: 

1. Amamantar

Potrebno je pokušati dojiti kad god je to moguće jer se tijekom tog procesa koristi mast koja je bila pohranjena tijekom embarga, kao i kalorije koje se troše za poticanje proizvodnje majčinog mlijeka. To pogoduje mršavljenju u postporođaju, jer je za proizvodnju litre majčinog mlijeka potrebno 800 kalorija dnevno; gdje je 500 kalorija iz prehrane i 300 kalorija iz majčinskih depozita.

2. Držite se uravnotežene prehrane

Važno je održavati uravnoteženu prehranu koja uključuje sve skupine hrane, izbjegavajući unos hrane bogate masnoćom i šećerom, kao i prerađene hrane i brze hrane. Tijekom ove faze tijelo zahtijeva veću količinu energije da bi moglo proizvesti matični vrtić, što bi moglo uzrokovati da žena bude loša i može pogodovati povećanju tjelesne težine..

Da bi se kontrolirao hamburger, potrebno je jesti nekoliko namirnica u malim porcijama, mastirati hranu, jesti polako i praviti meriende koje uključuju cijelu hranu, voće i povrće. Pogledajte tko bi trebao jesti za vrijeme laktacije majke. 

3. Pijte vodu

Potrošnja vode tijekom ove faze ne pomaže samo u održavanju proizvodnje majčinog djeteta, već smanjuje i hamburger jer tijekom dana održava želudac relativno ravan, izbjegavajući iskušenje jesti drugu manje zdravu hranu. Također, poboljšava crijevni tranzit, pomaže u uklanjanju suvišne tekućine nakupljene u tijelu i održava tijelo hidratiziranim.

4. Izvodite fizičku aktivnost

Važno je da se izvode vježbe umjerenog intenziteta, kao što su hodanje, plivanje trota, kao i vježbe za jačanje trbuha i uklanjanje mlakosti. Spremanje djeteta treneru na 30 minuta također je način za tjelesnu aktivnost i sagorijevanje kalorija, osim što služi za način odvraćanja i oslobađanje uma. 

Kad možete jesti restriktivniju dijetu

U slučaju majki koje doje majku, morate pričekati najmanje 6 mjeseci da provedete restriktivniju dijetu, na taj način će tijelo biti uravnoteženije na hormonalnoj razini i neće biti kompromisa u proizvodnji majčinog mlijeka..

Mala težina nakon porođaja nije jednostavna, jer je malo teže onim majkama koje iz nekog razloga nisu mogle dojiti, u kojem slučaju je majka mogla slijediti manje restriktivnu dijetu prije šest mjeseci.

Težina koja se povećava tijekom progresivnog otpreme, zbog toga težina koju treba izgubiti tijekom porođaja mora biti jednaka, jer mršavljenje može brzo opet dobiti.