5-HTP o čemu se radi, čemu služi i kako ga uzimati

5-HTP, također poznat kao 5-hidroksitriptofan, je vrsta aminokiselina koje tijelo prirodno proizvodi i koja se koristi u procesu proizvodnje serotonina, važnog neurotransmitera koji olakšava prijenos električnih signala između živčanih stanica i koji doprinosi dobrom raspoloženju.

Dakle, kada su razine 5-HTP vrlo niske, tijelo ne može proizvesti dovoljno serotonina i to povećava rizik da će osoba na kraju razviti nekoliko vrsta psiholoških poremećaja, posebno anksioznost, depresiju ili probleme sa spavanjem, na primjer.

Stoga se suplementacija 5-HTP-om sve više koristi kao način pokušaja povećanja proizvodnje serotonina i olakšavanja liječenja nekih uobičajenih psiholoških poremećaja..

Kako se proizvodi 5-HTP

Nakon nekoliko studija, istraživači su otkrili da je 5-HTP prisutan i u afričkoj biljnoj vrsti, pored ljudskog tijela. Ime ove biljke je Griffonia simplicifolia a 5-HTP koji se koristi za izradu kapsula s dodatkom, koje se prodaju u nekim ljekarnama i trgovinama zdrave hrane, uzima se iz njegovih sjemenki.

Čemu služi

Svi učinci 5-HTP na tijelo još nisu poznati, međutim, nekoliko studija ukazuju na to da može biti korisno pomoći u liječenju različitih stanja, kao što su:

1. depresija

Nekoliko studija, provedenih s dozama između 150 i 3000 mg dnevne suplementacije 5-HTP-om, pokazuje pozitivan učinak na simptome depresije, za koje se čini da se poboljšavaju nakon 3 ili 4 tjedna kontinuiranog liječenja ovim dodatkom..

2. Anksioznost

Još uvijek nije puno rezultata upotrebe 5-HTP-a za liječenje slučajeva anksioznosti, međutim, neka istraživanja tvrde da niske doze od 50 do 150 mg dnevno mogu pomoći u održavanju anksioznosti pod većom kontrolom.

3. Pretilost

Nedavna istraživanja pokazala su da redovito suplementacija 5-HTP-om može pomoći ljudima koji imaju pretilost ili prekomjernu težinu, jer čini se da ta tvar pomaže u regulaciji apetita, povećavajući osjećaj sitosti.

4. Problemi sa spavanjem

Iako je malo istraživanja obavljenih na ljudima, istraživanje na životinjama pokazalo je da 5-HTP može vam pomoći da lakše spavate, pa čak i da imate bolji kvalitet sna. To bi se moglo objasniti činjenicom da, povećavanjem razine serotonina, 5-HTP također pridonosi većoj proizvodnji melatonina, glavnog hormona koji je odgovoran za regulaciju sna..

5. Fibromialgija

Provedeno je nekoliko studija kako bi se pokušala razumjeti veza između razine 5-HTP u tijelu i kronične boli. Većina tih studija provedena je kod ljudi s fibromijalgijom, za koje se činilo da imaju blago poboljšanje simptoma. Međutim, ove su studije vrlo stare i trebaju ih se bolje dokazati.

Kako uzeti 5-HTP

Korištenje 5-HTP-a uvijek treba voditi liječnik ili drugi zdravstveni radnik koji ima znanje o suplementaciji, jer može varirati ovisno o problemu koji se tretira i zdravstvenoj povijesti osobe..

Osim toga, ne postoji preporučena doza unosa 5-HTP-a, a većina stručnjaka savjetuje doze između 50 i 300 mg dnevno, počevši s dozama od 25 mg koje se postupno povećavaju.

Moguće nuspojave

Iako je prirodni dodatak, kontinuirana i pogrešna uporaba 5-HTP može pogoršati simptome nekih stanja, poput poremećaja hiperaktivnosti deficita pažnje, depresije, generaliziranog anksioznog poremećaja ili Parkinsonove bolesti, na primjer.

To je zato što, povećavajući proizvodnju serotonina, 5-HTP također može smanjiti koncentraciju drugih važnih neurotransmitera.

Drugi neposredniji učinci mogu uključivati ​​mučninu, povraćanje i vrtoglavicu. Ako se pojave, treba prekinuti dopunu i potražiti savjet liječnika koji daje smjernice..

Tko ne bi trebao uzeti

Ne smije se koristiti u slučajevima kroničnog zatajenja bubrega, trudnicama i djeci mlađoj od 18 godina, posebno ako nema liječničkog savjeta..