Hrana s vitaminom B6 (piridoksin)
Hrana bogata vitaminom B6, poznatim i kao piridoksin, važna je za dobru metaboličku i moždanu funkciju zbog činjenice da ovaj mikronutrijent djeluje u različitim metaboličkim reakcijama i u razvoju i funkcioniranju živčanog sustava. Pored toga, to bi moglo pružiti i druge pogodnosti za tijelo, poput sprečavanja srčanih bolesti, povećanja obrambenih sposobnosti tijela i sprečavanja depresije. Uživajte u drugim prednostima vitamina B6.
Ovaj vitamin prisutan je u većini namirnica, zbog rijetkih nedostataka; međutim, njihova bi se koncentracija u tijelu mogla smanjiti u nekim situacijama, na primjer: pušači, žene koje uzimaju oralne kontraceptive, osobe s alkoholom i embarazadama koje predstavljaju preeklampsiju i eklampsiju. U tim je slučajevima važno povećati konzumaciju hrane bogate ovim vitaminom B6, u slučajevima kada je to potrebno, liječnik može navesti unos prehrambenih dodataka..
Tabela namirnica bogatih vitaminom B6
Na stolu se nastavlja hrana bogata vitaminom B6 na svakih 100 g hrane:
| hrana | Cantina de Vitamin B6 |
| hígado | 1,43 mg |
| banana | 0,6 mg |
| Kuhani losos | 0,65 mg |
| Pollo kuhano | 0,63 mg |
| Papa asada en el horno | 0,46 mg |
| Jare Ciruela | 0,22 mg |
| avellana | 0,60 mg |
| Kuhane škampe | 0,40 mg |
| Res meso | 0,40 mg |
| castañas | 0,50 mg |
| Jaram rajčice | 0,15 mg |
| Sandia | 0,15 mg |
| NUECES | 0,57 mg |
| Aguacate | 0,28 mg |
| Sirovi špinat | 0,17 mg |
| Pšenične klice | 1,0 mg |
| Lentejas | 0,18 mg |
| Cacahuates o maní | 0,25 mg |
| Col de bruselas | 0,30 mg |
| Zanahoria je kuhala | 0,23 mg |
Osim ove namirnice, vitamin b6 može se naći i u grožđu, smeđoj riži, narančastom jarmu, artičoku, jogurtu, brokoliju, kolifloru, kuhanom kukuruzu, lišpama, rezačima, Queso kućica, bijela riža, huevo kocido, crni grah, avena kocida, sjeme kalabaze, kakao i cimet.
Ovaj vitamin nalazi se u mnogim namirnicama, a dnevna potreba za organizam je relativno niska, s rasponom od 0,5 do 0,6 mg dnevno za djecu i od 1,2 do 1,7 mg. dnevno za odrasle.
