Hrana s omega 3 i zdravstvenim prednostima
Hrana bogata omega-3 izvrsna je za funkcioniranje tijela, uključujući mozak, pa njihovo konzumiranje može poboljšati pamćenje, što je korisno i za studije i za rad. Osim toga, ove namirnice djeluju i protuupalno, pa se mogu uključiti u liječenje bolesti poput reumatoidnog artritisa ili tendinitisa radi sprječavanja smanjenja kronične upale, a mogu se koristiti i kao terapijski dodatak depresiji..
Preporuka razine omega-3 koja se mora dnevno uzimati ovisit će o dobi i spolu pojedinca, osim o tome je li povezana s bilo kojom bolešću srca ili upalom.
Omega-3 se lako nalazi u ribi, a njegova najveća koncentracija je u vodi, tako da ga ne bi trebalo uklanjati kada jedete ovu hranu. Za očuvanje omega 3 u hrani važno je da se to kuha na visokim temperaturama, a ne prženo..
Tabela bogate namirnice omega 3
Donja tablica sadrži nekoliko primjera hrane bogate omega 3 odgovarajućom visinom:
| hrana | Porción | Cantidad de omega 3 | Energija (100 g) |
| Sardina | 100 g | 3,3 g | 124 kalorije |
| haringa | 100 g | 1,6 g | 230 kalorija |
| losos | 100 g | 1,4 g | 211 kalorija |
| atún | 100 g | 0,5 g | 146 kalorija |
| Chia sjeme | 28 g | 5,06 g | 127 kalorija |
| Semillas de linaza | 20 g | 1,6 g | 103 kalorije |
| NUECES | 28 g | 2,6 g | 198 kalorija |
Prednosti Omega 3 za zdravlje
Među prednostima konzumacije omega 3 u svakodnevnom možemo izdvojiti:
- Smanjiti nelagodu predmenstrualnog sindroma;
- Omiljena memorija;
- Ojačati mozak;
- Borba protiv depresije;
- Boriti se protiv upalnih bolesti;
- Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti;
- Smanjenje kolesterola;
- Poboljšati sposobnost djece za učenje;
- Poboljšati performanse visoko konkurentnih sportaša;
- Za pomoć u borbi protiv osteoporoze, povećanje apsorpcije kalcija;
- Da bi se smanjila ozbiljnost astmatične krize;
- Pomoć u borbi protiv dijabetesa.
Omega 3 dijeli se na dijelove, jedan širok, a drugi kratak. Najveću korist i potencijal za organizam predstavlja omega-3 široki raspon, koji se nalazi uglavnom u ribama dubokog mora, kao što je gore spomenuto.
Preporučena dnevna doza
Preporučena dnevna doza omega 3 varira ovisno o dobi i spolu, kao što je prikazano u donjoj tablici:
| Starosna skupina | Preporučena količina Omega 3 |
| Beba do 1 godine | 0,5 g dnevno |
| Između 1 i 3 godine | 40 mg dnevno |
| Između 4 i 8 godina | 55 mg dnevno |
| Između 9 i 13 godina | 70 mg dnevno |
| Između 14 i 18 godina | 125 mg dnevno |
| Hombres za odrasle | 160 mg dnevno |
| Odrasle žene | 90 mg dnevno |
| Posramljene žene | 115 mg dnevno |
Hrana obogaćena omega 3
Namirnice poput maslaca, mlijeka, kruha i kruha mogu se obogatiti omega 3, a izvrstan je način povećanja potrošnje ovog protuupalnog hranjivog sastojka..
Međutim, kvaliteta i cijena omega 3 u tim namirnicama i dalje su vrlo visoke, stoga je važno održavati potrošnju namirnica koje su prirodno bogate ovim hranjivim sastojcima, kao što su losos, sardina, čak i jogurt. chia sjemenke, koje bi trebale piti manje od 2 puta tjedno.
Osim toga, moguće je koristiti i omega 3 suplemente u kapsulama, koje je poželjno uzimati pod vodstvom nutricionista ili liječnika..
