Hrana s hijerarhijom (uključujući popis)

Hijerarhija je vrlo važan mineral za različite funkcije u tijelu, zbog čega čini dio crvenih krvnih zrnaca, a to su stanice koje su odgovorne za transport kisika u krvi. Manjak ovog minerala može uzrokovati slabost, umor i blijedost, jer su simptomi anemije, tako da je važno da pomognete jesti bogatu hranu u hijerarhiji poput crvenog mesa, jetre i ječmenog kruha. izliječiti nedostatak ovog minerala. 

Međutim, važno je uključiti ove namirnice s hijerarhijom u svim fazama života, zbog činjenice da su minerali koji ne bi trebali nedostajati u hrani i da ih treba konzumirati često, posebno ako se prevoze, bebe i starije osobe, kao ove skupine imaju viši hijerarhijski zahtjev u tijelu. 

Stol bogate hrane u hierro

Ispod ćete naći tablice s bogatom namirnicom razdvojenim izvorima životinjskog i povrća:

Hijerarhija koja dolazi iz izvora hrane životinjskog porijekla apsorbira se od 20 do 30% na razini crijeva.

U slučaju hijerarhije koja dolazi iz goriva biljnog podrijetla, apsorpcija ovog minerala je oko 5% ukupne hijerarhije koju sadrži. Iz tog razloga za poboljšanje apsorpcije u crijevu važno ih je konzumirati zajedno s hranom bogatom vitaminom C, poput naranče, mandarine, rezača ili paprike. Na primjer, možete jesti rižu s crnim grahom i narančom.

 Savjeti za poboljšanje apsorpcije hijerarhije

Pored konzumiranja bogate namirnice u hijerarhiji, važno je slijediti i druge prehrambene savjete za pogodnost apsorpcije ovog minerala na razini crijeva:

• Izbjegavajte jesti hranu bogatu kalcijem s glavnom hranom koja se jede poput jogurta, pudingom, očistite Queso jer je kalcij prirodni inhibitor apsorpcije hierro-a; 
• Izbjegavajte jesti cjelovitu hranu za scenu i fitate prisutne u žitaricama i vlaknima cjelovite hrane, smanjujući učinkovitost apsorpcije hijerarhije prisutne u hrani;
• Izbjegavajte jesti dulce, crno vino, čokolada i nešto hierbasa, čak i ako su bogati polifenoli i fitati, koji inhibiraju apsorpciju hierro-a;
• Kuhanje u hijerarhijskom obliku način je da se poveća hijerarhija loše hrane poput riže.

Miješanje voća i povrća u njihovim jarcima također bi mogao biti izvrstan način obogaćivanja prehrane hijerarhijom. Od bogatih bogatih recepata u hijerarhiji jastreba piña sa svježim pilećim fileom i jetrom od encebollado. Pogledajte više načina za izliječenje anemije.

Dnevni zahtjev hijerarhije 

Dnevna potreba za hijerarhijom, kao što se može vidjeti na tablici, varirala je ovisno o dobi i spolu, jer žene imaju veću potrebu za hijerarhijom od muškaraca, posebno tijekom embarga.

Dnevne potrebe hijerarhije povećavaju se u krvi jer povećava količinu krvi u organizmu, što je potrebno za stvaranje loših krvnih stanica i za razvoj djeteta i posteljice. Postizanje potreba hijerarhije u trudnoći vrlo je važno, tako da liječnik može navesti vašu suplementaciju ako je potrebno.