Hrana na brodu

Od vitalnog je značaja da se tijekom embarga provede uravnotežena prehrana koja omogućava uvrštavanje svih hranjivih sastojaka potrebnih i za zdravlje majke i za razvoj fetusa. Dijeta mora biti bogata proteinima, voćem i povrćem, uključujući hranu bogatu folnom kiselinom, hierro, kalcijem, cinkom, omega-3, vitaminom A i vitaminom B12.

Iz tog razloga, dobra prehrana nije potrebna samo kako bi pokrila potrebe same žene, već mora zadovoljiti i prehrambene potrebe zbog rasta i razvoja fetusa, pomažući pripremiti majčinski organizam da se nosi s porodom i promicati buduće majčino dojenje.. 

Normalno je da tijekom embarga dolazi do povećanja tjelesne težine i da je ovo more progresivno, no težina koja se očekuje povećavati tijekom ove faze ovisit će o težini koju ste imali prije ukrcaja. Važno je da u slučajevima male težine ili pretilosti žena prati nutricionista kako bi prilagodila prehranu i izbjegla bolesti poput dijabetesa, preeklampsije, povećanja kolesterola i triglicerida. Znate koliko kilograma možete težiti tijekom embarga. 

Hrana koja se mora konzumirati tijekom embarazoa

Hrana na brodu mora biti bogata cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem, mahunarkama, pijavicama i nusproizvodima, ribom i mesom niske masnoće poput graška ili graška. Važno je da se hrana priprema na parnom tanjuru, a da se izbjegavaju pržena hrana, gulaši, prerađena hrana, smrznuta ili brza hrana.

Uz to, važno je u svoju dnevnu prehranu uključiti i određenu hranu koja je bogata vitaminima i mineralima koji su važni za zdravlje majke i djeteta, a to su:

• Vitamin A: zanahorije, kalabaze, leche, jogurti, huevo, mango, brokula, žuta paprika;
• Vitamin B12: mliječni proizvodi, huevos i obogaćena hrana;
• Omega-3: vruća hrana su linolej, posteljina, avokado, ekstra djevičansko maslinovo ulje, orasi, čaj i sušeno voće općenito; 
• Calcio: nalazi se u mliječnim proizvodima, tamnom povrću, ajonjolí, sezamovim sjemenkama i konzumiranjem sušenog voća, poput orašastih plodova;
• cink: nađe se u frižiderima i u suhim plodovima poput nuez de brasil, čovjek cacahuate, nueces;
• Hierro: neka hrana brze hrane u frutji, gulašima, garbanzosu, huevosu, obogaćenim žitaricama, kruhu od punog pšenice i zelenom povrću;
• Folna kiselina: neke namirnice koje sadrže špinat, brokoli, divlji col, spárrago, perejil, bruselas col, frijoles y rajčica.

Uz sve to, konzumiranje proteina je važno za formiranje materijala majke i djeteta, posebno u posljednjem tromjesečju. Sve su ove hranjive tvari neophodne za izbjegavanje problema poput prijevremenog rođenja, anemije, male težine rođenja, kašnjenja u rastu, malformacija, među ostalim. 

Hrana koju treba izbjegavati

Neke namirnice koje treba izbjegavati tijekom otpreme: 

• Riba s visokim sadržajem žive: Važno je da riba jede najmanje 2 puta tjedno, no mora se izbjegavati ona koja sadrži živu poput tune, kože i mača, jer živa prelazi kroz placentu i može naštetiti neurološkom razvoju djeteta.. 
• Meso, riba, huevos i sirova morska hrana: Izuzetno je važno da su ove namirnice dobro poznate, jer sirove tvari mogu prouzročiti neke intoksikacije koje bi mogle prehraniti rizik od zaraze toksoplazmozom.. 
• Loše oprano voće i povrće, kako bi se izbjeglo trovanje hranom.
• Alkoholna pića: konzumiranje alkoholnih pića u pošiljci povezano je sa kašnjenjem u rastu i razvoju djeteta.
• Umjetna sladila: koji se susreću s laganim dijetalnim proizvodima, jer neki od njih nisu sigurni ili nije poznato mogu li izazvati učinke na fetus. 

U slučaju kafe i hrane koja sadrži kofein, ne postoji dogovor, međutim, preporučuje se između 150 i 300 mg kofeina dnevno, dok jedna šalica espressa od 30 ml sadrži 64 mg kofeina. o. Međutim, ako je moguće bolje je izbjeći, jer kofein prelazi kroz placentu i može stvoriti probleme u razvoju fetusa.. 

Pored ovoga, postoje neki ljudi koji ga ne bi trebali uzimati jer nije učinkovit tijekom trudnoće ili zato što je dokazano da bi mogao izazvati pobačaj. Znate da su svi ušli u akciju.

Izbornik uzorak tijekom otpreme

Slijedi izbornik od 3 dana za embarazadu koja ne predstavlja zdravstvene probleme: 

Ovaj izbornik ne određuje koliko će detalja biti pjesama jer će ovisiti o težini trudnice, međutim, ona kombinira različite namirnice koje osiguravaju potrebne hranjive tvari za zdrav obrok. Uz sve to, važno je da tijekom dana pijete 2 do 2,5 litre vode dnevno.