Hrana za one koji pate od nesanice

Nesanica je zdravstveni problem koji pogađa mnoge ljude, a na njega može utjecati i prehrana, jer postoje neke namirnice koje stimulišu i pogoduju ovom stanju, kao na primjer papar i kofein.

Isto tako, postoje i druge namirnice koje, naprotiv, pomažu u borbi protiv nesanice, kao u slučaju suhog voća, koje je izvor melatonina, hormona koji se proizvodi u tijelu i koji je odgovoran za regulaciju i poboljšanje njegove dostatnosti. Ove namirnice treba uključiti u prehranu i jesti ih svakodnevno, što je dio liječenja za bolje spavanje, zajedno s tretmanom koji je odredio liječnik. 

Hrana koja favorizira sueño

Glavne namirnice koje pomažu u borbi protiv nesanice su: 

1. Triptofan

Triptofan pogoduje proizvodnji melatonina u tijelu, ovaj hormon osim što regulira kožu, antioksidans je, ima neuroprotektivne učinke, protuupalno djelovanje, između ostalog poboljšava imunološki sustav. Također, pomažu u stvaranju serotonina, potičući mirnoću i somnolenciju.

Namirnice bogate ovom aminokiselinom su kruh, pijavica, govedina, avenija, losos, rajčica, bijeli Queso, kivi, orasi, bademi, trešnja, riža i miel leche. 

2. Magnesio

Jačina bi mogla pomoći poboljšanju kvalitete kože, zbog čega smanjuje razinu kortizola, hormona povezanog sa stresom koji oštećuje kožu. Asimizam, povećava GABA, neurotransmiter koji potiče opuštanje i sueño.

Bogata hrana ovim mineralom nalazi se na jelovniku, banane, orašasti plodovi, bademi, cirkula seca, tava, frijolije i smeđa riža, losos, špinat.

3. Hrana bogata omega-3 i vitaminom D

Hrana bogata omega-3 i vitaminom D neophodna je za povećanje proizvodnje serotonina, kemikalije za mozak koja poboljšava kožu. Namirnice bogate vitaminom D prihvaćena su jetra slanina, losos, leche, huevo, meso, sardine i maslac. 

Bogate namirnice omega-3 prihvaćaju linolej, sjemenke lososa, sardele, linoleuma i chia, tunjevinu, haringe i njoke. 

4. Calcio

Manjak kalcija u tijelu mogao bi biti povezan s nesanicom zbog činjenice da je neophodan mineral koji jamči adekvatnu proizvodnju serotonina. Zbog toga se preporučuje povećati unos hrane bogate kalcijem, poput prirodnog jogurta i mlijeka, posebno prije nego što se na to naviknete. Dobro je piće popiti 1 bočicu tibije prije spavanja.

Hrana koja može izazvati nesanicu

Osobe koje pate od nesanice moraju izbjegavati hranu koja stimulira središnji živčani sustav, što im može otežati, a to su: kava, energetska pića, kola od pića, guarana, crni čaj, maté, zeleni čaj, đumbir, papar, čokolada i asaí.

Ovu hranu treba izbjegavati nakon 16 sati, jer mozak mora imati potrebno vrijeme da primi električne impulse potrebne za regulaciju subjekta i tako jamči dobar noćni san..

Osim toga, važno je izbjegavati prženu hranu, s mastima, rafiniranim šećerom ili vrlo velikom hranom prije spavanja, jer mogu izazvati probavu i utjecati na vaše zdravlje. 

Kako dobiti ovu hranu

Važno je u dnevnu prehranu uključiti dopuštene namirnice, izbjegavajući stimulanse na kraju popodneva i tijekom noći. Uz to, također biste trebali izbjegavati sjediti oko spavanja, dok gledate televiziju, jedete, a tijekom promocije na sceni možete čak i vruću juhu..

Pored ovoga, važno je održavati redovno vrijeme i s hranom i kada treba ustati i probuditi se. Moguće je i prije spavanja piti čaj od manzanille, ovaj ima svojstva koja pomažu smirivanje, potiče umor i smanjuje nesanicu, zahvaljujući čemu sadrži apigenin, antioksidans koji djeluje na receptore masti u mozgu. 

Primjer izbornika za borbu protiv nesanice

Tablica nastavlja s jelovnikom koji uključuje širok raspon namirnica koje pomažu u borbi protiv nesanice:

Pjesme uključene u izbornik razlikuju se ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti i ako je s njom povezana neka bolesna osoba, idealno je pomoći nutricionisti da provede cjelovitu procjenu i izračuna prehrambeni plan, ali u skladu s vašim potrebama.