7 savjeta za kupovinu kruha (Hombres)

Da bi muškarac smršao trbušne masnoće, potrebno je napraviti nekoliko jednostavnih promjena prehrane, poput izbjegavanja alkoholnih pića, šećera i masne hrane, mada je nužno redovito baviti se fizičkim aktivnostima, poput trčanja 45 minuta, 3 puta tjedno ili više..

Osim kardiovaskularnih vježbi važno je i vježbanje mišića poput trbuha, što će vam pomoći u definiranju trbuha, i sitadila, koji će pomoći ojačati noge i glutene. Pogledajte rutinu vježbi za mišiće.

Na ovaj način, dijeta kao cjelina s redovitom tjelesnom aktivnošću jedna je od najboljih kombinacija za gubitak trbušne masnoće i, zbog toga, 7 načina za smanjenje trbuha su:

1. Izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića

Glavni uzrok trbušne masnoće kod muškaraca je konzumiranje alkoholnih pića, tako da je prvi korak gubitka kruha ne piti ovu vrstu pića, odabirom alkohola vodom zamijeniti zelenim koji pomaže smanjiti težinu. Pogledajte sva svojstva zelene boje.

2. Izbjegavajte šećer i grasu

Treba izbjegavati veliku konzumaciju namirnica bogatih šećerom i mastima, na primjer: pastele, galete, sorbet, pite, žale, pasterizovane jufke ili bezalkoholna pića, jer je višak ove vrste hrane glavni uzrok nakupljanja mast na nivou trbuha.

3. Povećajte potrošnju hrane bogate proteinima

Važno je konzumirati hranu bogatu proteinima, kao što su meso, riba, huevo, leche, Queso jogur, frijoles, chícharo, gulaš i soja, što će uz vježbanje pogodovati treningu mišićne mase. Pogledajte popis namirnica bogatih proteinima.

Pogledajte video o tome kako brže izgubiti trbuh:

3 savjeta ZA GUBITAK BELLY u 10 dana

136 tisuća pregleda

352 Suscribirse

4. Smanjite količinu ugljikohidrata u prehrani

Važno je smanjiti udjel ugljikohidrata poput kruha, žitarica, riže ili tjestenine, jer je njegov sadržaj vlakana vrlo nizak. Ako više volite hranu s malo ugljikohidrata poput povrća, povrća, leche, Queso, jogur, pescado y huevo y, osim zaliha, cijeli ugljikohidrati poput tjestenine, tave i smeđe riže, na primjer.

5. Konzumiranje hrane bogate vlaknima

Povećavanje potrošnje vlakana u prehrani stvorit će veći osjećaj sitosti, što će zauzvrat umanjiti apetit, omogućiti veću kontrolu razine metabolizma, jer će šećer u krvi biti više kontroliran, što pogoduje mršavljenju i trbušnoj masti..

Jer bi trebali jesti cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašaste plodove, preferirajući konzumaciju topljivih vlakana koja se mogu naći u namirnicama kao što su durazno, javor, kruška, rezači, mandarina ili brokula.

Topljiva vlakna se pridružuju vodi i tvore gusti gel koji pada u crijeva, pružajući produljeni osjećaj sitosti i smanjeni apetit. Saznajte više o vlaknima ovdje.

6. Bavite se tjelesnim aktivnostima redovito

Dodavanje aerobnih tjelesnih aktivnosti poput hodanja, trčanja plivanja anaerobnim vježbama poput trbušne ploče, sjedenja, trbuha ili guštera važno je za smanjenje težine, jer će vježba morati nakupljati masnoću, definirajući mišiće tijela.

Brzo hodanje ili trčanje na ulici, igranje u teretani izvrstan je način za povećanje metabolizma i trošenje energije pohranjene u masti. Važno je izbjegavati ozljede kotača, jer je za praćenje trčanja potrebno koristiti odgovarajuće tenisice, osim treninga koji možda nije svakodnevan.

Ne postoji više raspored fizičke aktivnosti, važno je promovirati gubitak kilograma i smanjiti masnoću nakupljenu na nivou trbuha. Pogledajte 3 jednostavne vježbe koje trebate obaviti kod kuće i izgubite trbuh.

7. Ostali savjeti

Također je važno piti oko 1,5 do 2 litre vode dnevno, jesti 3 do 3 sata, spavati 7 do 8 sati navečer i uglavnom održavati ovaj zdrav način života, slijedeći zdravu prehranu i vježbajući tjelesnu aktivnost. redovito. Pomaganje nutricionista također bi mogla biti izvrsna strategija koja će pružiti cjelovitu prehrambenu procjenu i stvoriti prehrambeni plan prilagođen individualnim potrebama osobe.

Zašto je važno smanjiti trbušnu masnoću??

Više fizičkog, a također i nakupljanja masti na razini trbuha povezano je s povećanim rizikom od oboljevanja od kardiovaskularnih bolesti u velikoj mjeri kao što su hipertenzija, moždani udar, srčani udar, povećana razina kolesterola i triglicerida. Mogu se javiti i druge bolesti poput velike jetre, dijabetesa i pankreatitisa..

Sve je to uzrokovano time što se nakupljena mast oslobađa toksina u našem tijelu što stvara stalan upalni proces u tijelu, pogodujući pojavi gore navedenih bolesti. Da biste saznali koji su vaši rizici, unesite podatke u nastavku:

Zašto muškarci brže teže od žena?

Muškarci su brži od žene, jer imaju oko 20% više mišićnog volumena nego oni, što rezultira bržim metabolizmom, pa kažu, troše više kalorija za iste aktivnosti. , Ima manje nagomilane masti, troši više kalorija čak i u mirovanju, jer mišići koncentriraju veću količinu mitohondrija koji su odgovorni za trošenje energije.

Tajna da se žene brže nagnu i uvrštavaju trening mišića u rutinu, zbog povećanja mišićne mase i zauzvrat mitohondrije koji će olakšati mršavljenje.