6 vježbi za definiranje trbuha kod kuće

Da biste mogli definirati trbuh, moraju se raditi vježbe koje jačaju trbušni centar, također poznat kao CORE, tako da se trbušnjaci mogu obilježiti, pa čak i smanjiti minimalnu masnu masu u regiji, kao i trbušne mišiće u maloj mišićnoj skupini. a definiran je samo u trbuhu bez masti.

6 primjera vježbi za definiranje trbuha kod kuće su:

1 - Trbuh u V

Osloni se na suelo, usta gore, malo se podigni. Ispruženih ruku podignite deblo znoja, kao da se mijenja na slici. Haga polako 3 serije od 8 ponavljanja, protiv trbušnih mišića i pazite da ne forsirate cuello.

2 - Trbuh s podignutom nogom

Osloni se na suelo, usta gore, podignite ispružene noge. Ispruženih ruku podignite trup znoja, kao što je prikazano na slici, i ostanite u tom položaju do 15. Ponovite ovu vježbu 3 puta.

3 - bočni trbuh s ispruženom nogom

Naslonjeni na suelo, usta gore, podignite ih s ispruženih nogu. Zatim stavite ruke na leđa i podignite prtljažnik prema gore kako bi se desna ruka ponovno napunila, a desna u desnoj. Haga polako 3 serije od 8 ponavljanja.

4 - Trbuh s povišenjem lopte u lopti

Oslonite se na suelo, usta uspravite, stavite biljku na pelet pilates i podignite prtljažnik, ne ostavljajući mjesto peleta. Haga polako 3 serije 8 visina prtljažnika.

5 - Plancha s peletom

U ovoj vježbi morate ostati u položaju koji mijenja sliku i na vrijeme savijati kotače, postavljajući loptu oko prtljažnika, bez pomicanja ruku. Ako postoje 3 serije od 8 ponavljanja, pažljivo i polako

6 - Plancha s 2 oslonca

Ova vježba se sastoji od stajanja u položaju koji mijenja maksimalno vrijeme koje možete, mada nije potrebno odvojiti više od 2 minute. Mora postojati 3 serije ove vježbe.

Savjet za definiranje trbušnjaka

Neki dobar savjet za definiranje trbuha uzet će niskokaloričnu dijetu koju će voditi nutricionist, uz vježbanje aerobnih vježbi poput atletike, radi povećanja kaloričnih troškova i promicanja sagorijevanja masti u trbuhu. Ali da biste imali trbuh "čokoladne tablete", važno je izvoditi trbušne vježbe na različite načine, nekoliko puta tjedno, te jesti hranu bogatu proteinima, koja pogoduje hipertrofiji mišića.

Također, borilačke vještine su također izvrsna opcija za one koji žele definirati trbuh, oblikovati tijelo i povećati snagu i fizičku snagu..

Zauzimanje dobrog držanja također je vrlo važno da izgubite trbuh, jer kada su kolumna ili tijelo dobro usklađeni, trbušni mišići su sposobniji držati organe u položaju i ispred vas, kao i kod držanja.

Pogledajte sljedeći videozapis o napretku koji će poboljšati vaše držanje:

EJERCICIOS ZA POBOLJŠAVANJE POSTURE