6 Prednosti hodanja na zdravlje

Šetnja je vrsta aerobne fizičke aktivnosti koju može izvoditi bilo koja osoba, bez obzira na dob i fizičko stanje osobe, a može imati nekoliko zdravstvenih koristi, poput poboljšanja kardiovaskularnog sustava, smanjenja simptoma stresa i anksioznosti. , ojačati mišiće i pospješiti cirkulaciju krvi. 

Da bi šetnja imala koristi za zdravlje, važno je da se ona izvodi redovito, bržim tempom, koji se normalno izvodi i koji je popraćen zdravom hranom. Pogledajte kako napraviti zdravu hranu za male težine. 

Prednosti šetnje dnevnim zvukom: 

1. Poboljšajte cirkulaciju krvi

Redovito hodanje pomaže smanjiti zadržavanje tekućine u nogama i cijevima, jer potiče cirkulaciju krvi, a važno je da osoba poveća unos tekućine i održi uravnoteženu prehranu. Pogledajte kako se boriti protiv zadržavanja tekućine.

2. Prevencija bolesti

Svakodnevno, moguće je spriječiti poboljšanje nekih bolesti poput dijabetesa tipa 2, osteoporoze, hipertenzije, ateroskleroze i drugih kardiovaskularnih bolesti. To je zato što tijekom ove vrste fizičke aktivnosti radi nekoliko mišića, povećavajući potrošnju energije i poboljšavajući cirkulaciju krvi.. 

Put je promovirao integritet vena i arterija, eliminirajući rizik od taloženja masti na stijenkama krvnih žila; uz poboljšanje respiratornog kapaciteta i promicanje povećane gustoće kostiju. 

3. Jačajte mišiće

Jačanje mišića događa se jer redovitom vježbom mišići počinju hvatati više kisika, povećavajući svoju učinkovitost. Osim toga, kako je šetnja aerobna vježba, tako se razvija i grupa mišića koja ih treba djelovati zajedno, jačati ih i tonizirati. 

4. Poboljšajte držanje tijela

Budući da je hod fizička aktivnost koja uključuje nekoliko mišića i zglobova, njegova redovita praksa može pomoći u smanjenju bolova koji se širi i poboljšanju držanja tijela.. 

5. Promicajte odnos

Veza koja se potiče hodanjem nastaje zbog oslobađanja hormona odgovornih za osjećaj dobrobiti, posebno endorfina i serotonina. Ti hormoni djeluju izravno na živčane stanice i mogu ublažiti anksioznost i stres.

Osim toga, ova vrsta tjelesne aktivnosti može pomoći i opuštanju mišića tijela i muškaraca, jer ova napetost može biti povezana sa stresom, na primjer.

6. Pogodno mršavljenje

Tijekom ove fizičke aktivnosti tijelo povećava potrošnju energije, koristeći nagomilanu masnoću za proizvodnju energije tijekom vježbanja, pogodujući mršavljenju. Međutim, oni će ovisiti o nekoliko čimbenika, kao što su učestalost i brzina kojom to ide, te metabolizam osobe u sebi. Iz tog razloga neki napredak za postizanje kilograma hodanja uključuje:

• Stisnite mišiće trbuha održavati ispravno držanje;
• Brzo hodanje, tako da je disanje ubrzano i u moru je lako razgovarati;
• Snažno uravnotežite ruke ali postoje načini za poboljšanje cirkulacije krvi.

Ako svakodnevno trčite, šetnja vam pomaže da smršavite i izgubite kilograme, pa možete sagorjeti i do 400 kalorija na sat i približno 2,5 cm opsega trbuha svaki mjesec. Pored toga, također je moguće izvesti rutinu pogodovanja povećanju mišićne mase, što se može odmoriti kod kuće nakon šetnje. Pogledajte rutinu vježbanja u bodybuildingu i naučite više za hodanje s debljanjem.

7. Poboljšajte memoriju

Ako mislite da redovita tjelovježba poboljšava pamćenje, to je zato što tjelesna aktivnost potiče veću cirkulaciju krvi u mozgu, što pogoduje proizvodnji kateholamina tijekom vježbanja. Da bi se to dogodilo, potrebna je dnevna šetnja, umjerenom brzinom oko 30 minuta. 

Prednosti hodanja na brodu

Hodanje također pruža brojne blagodati tijekom embarga, kao što su: smanjenje stresa nogu na kraju dana, poboljšanje kože, pomaganje opuštanja, izbjegavanje viška kilograma i smanjenje rizika od preeklampsije i gestacijskog dijabetesa.

Druge vježbe poput plivanja i vježbanja joge također mogu imati iste prednosti hodanja tijekom trudnoće. No, bolesnik se prije provođenja tjelesne aktivnosti mora posavjetovati s poroditeljem.. 

Dobro je hodati u ayunama?

Hodanje u ayuni nije korisno za zdravlje, jer može uzrokovati mučninu, mučninu i nesvjesticu, jer pojedinac ne može imati dovoljno šećera u krvi za hodanje.

Stoga je idealno jesti laganu hranu, koja uključuje ugljikohidrate i voće, poput primjerice žitarica i voćnog jarma, prije vježbanja, izbjegavajući glomaznu hranu, tako da se ne osjećate neugodno hodajući..

Koliko bi trebao trajati tjedan??

Da bi šetnja bila učinkovita i dobila na težini, idealno je hodati 30 do 60 minuta dnevno, barem 5 puta tjedno, što se prevodi u 2 sata, a u prosjeku je 5 sati tjedno. Bez obzira je li cesta napravljena ručno, popodne ili noću, važno je sagorjeti kalorije i pogodovati mršavljenju.

Ako ste navikli hodati 30 minuta dnevno kako biste otišli na posao, ne postižete isti učinak, jer je organizam naviknut na ovu rutinu, zbog čega je idealno napustiti kuću, obući sportsku odjeću i posoliti hoda opet.

Važne mjere opreza tijekom šetnje

Uložena pažnja uključuje: 

• Koristite udobne cipele i laganu odjeću;
• Pijte 250 ml vode na svaki sat hoda;
• Koristite kremu za sunčanje, sunčane leće i šešir ili kapu;
• Izbjegavajte loše vrijeme, poput 11:00 do 14:00 i vrlo prometne pozive;
• Postoje vježbe istezanja prije i poslije hodanja, kako istegnuti noge i ruke, aktivirati cirkulaciju i spriječiti izbočine. Pogledajte vježbe koje morate raditi.

Ova njega pomaže u sprečavanju zdravstvenih problema poput ozljeda, dehidracije, toplotnog udara ili opeklina od sunca..