3 treninga za povećanje glutena kod kuće
Ove vježbe za povećanje glutena mogu se izvoditi kod kuće jer ne trebaju posebne uređaje i lako ih je izvesti. Ove vježbe također pomažu u jačanju muskulature glutealne regije, čineći je jačom i jačom, ali su također korisne za borbu protiv celulita jer poboljšavaju krvotok i limfnu cirkulaciju kože i glutea..
Rutina rada mogla bi se obavljati u naizmjeničnim danima kod onih ljudi koji ih rade po prvi put, za najnaprednije ljude to bi mogao biti svakodnevica, ali potrebno je izvesti dobru tehniku kako ne bi nanijeli bol pri širenju, kotrljajte tobillose. U tom je slučaju potrebno posavjetovati se s stručnjakom tjelesne kulture o tome kako pravilno izvesti vježbu i odmarati se 1 ili 2 dana, a ako se bol nastavi, trebali biste otići liječniku..
Rukavice stražnjice za glutene
Vježbe za povećanje gluteta mogu se izvoditi kontinuirano 30 do 60 sekundi, ovisno o treningu osobe. Nakon prvog vježbanja, morate se odmoriti između 10 i 30 sekundi i započeti sljedeći trening.
Na kraju vježbe, seriju možete započeti još 2 puta. Dakle, svaka vježba mora biti izvedena 3 puta.
1. Zancadas napreduje
U ovoj vježbi morate hodati pružajući široke korake (zatvorene), a u svakom koraku morate čučnuti. Kada se ispruži stražnji dio noge, ne smije dirati kotač i kotač koji se nalazi ispred njega kako bi preklapao liniju stopala.
2. Popnite se uz silu s 1 nogom
Ustanite na klupi s prvom nogom i licem s drugom, kao da se krećete po slici, iako imate čvrstu i čvrstu podršku. Plastične vrećice se ne preporučuju, jer su nestabilne i mogu se slomiti.
No, more je možda najbolje, jer je moguće započeti s nižom klupom. Da biste olakšali vježbu, možete je rukama staviti oko struka i sjetiti se da je ispružite i gledate ravno ispred, tako da se stupac poravna..
Još jedan način povećanja stupnja poteškoće je vježbanje s težinom u rukama.
3. Sentadilla con salto
U ovoj vježbi trebate se nakloniti uzdignutim nogama i ustati uz skok i crnu krosu. Kod čučnjeva važan je jastuk fleksiranjem kotača uz smanjenje udara na ovaj zglob i napuštanje paralelnog mišića, tako da gluteni stvarno djeluju.
Estetski tretmani
Moguće je i povećanje glutena pomoću estetskih tretmana poput stavljanja silikonskih proteza i masti u glutene..
Postavljanje proteza na stražnjicu izvodi se pod anestezijom i sedacijom, traje najmanje 2 sata, a na stražnjici se rade sitni urezi koji omogućuju postavljanje silikonskih implantata. Veličina proteze definira liječnika i pacijenta u skladu s ciljem, koji bi mogao ustati, poboljšavajući kako povećati veličinu glutena.
Masna mast je također postupak koji se može izvesti za povećanje glutena ili za promjenu oblika tako da se mast odstrani iz nekih regija poput trbuha, a mišići se stave u glutene..
Što biste trebali jesti
Najbolji način da nadopunite vježbe jest jedenje prehrane bogate proteinima, zbog činjenice da potiče glutealnu hipertrofiju. Zbog treninga je potrebno jesti jogurt, uzimati dodatak da se pojede barem 100 g nemasnog mesa, kao jeftino za pollo a la plancha, huevos kuhanu ribu.
Jedenje hrane bogate šećerom i mastima nije dobra ideja jer će uzrokovati stvaranje masti i celulita, osim što će ometati proces hipertrofije. Pogledajte izbornik namirnica bogatih proteinima.
