3 jednostavne vježbe za izgubiti kruh
Tri vježbe koje trebate raditi kod kuće i gubite trbuh pomažu ojačavanju trbušnih mišića, poboljšanju držanja, poboljšanju siluete tijela i ublažavanju bolova koji se mogu povezati sa slabošću trbuha. Ove vježbe mogu se izvoditi 3 do 5 puta tjedno.
Ove se vježbe mogu izvoditi 3 do 5 puta tjedno, a izvrsne su za gubitak kruha jer su dugotrajne i niskog intenziteta. No, da biste postigli bolje rezultate i sagorjeli trbušne masnoće, preporučljivo je prije nego što ih radite, vježbati kardiovaskularne vježbe 20 do 30 minuta, poput hodanja, plivanja, trčanja, na primjer. Pogledajte najbolje vježbe za mršavljenje.
Osim vježbi, važno je da ovu rutinu prati i zdrava prehrana, kako bi se izbjegla konzumacija hrane bogate šećerom i masnoćom i povećala konzumacija voća i povrća, na taj način pogoduje mršavljenju i izbjegava gubitak kilograma. efecto oporavak.
Vježba 1: Sentadillas
U ovoj vježbi trebali biste ispružiti noge, ispružiti ruke ispred tijela i staviti ih na krastavce, kao da se krećete po gornjoj slici, u 30 sekundi.
Vježba 2: Fleksiranje ruku
U ovoj vježbi morate se smjestiti na pod, a ja samo poduprim kotače na podu da ispružim ruke, kao što je prikazano na slici gore, u trajanju od 30 sekundi.
Vježba 3: Penjanje fleksije
Za početak morate poduprijeti dvije ruke u koži i ostati na nogama nogu, držeći tijelo vodoravno i odatle preko noge kao suprotnu stranu kao da se mijenjate na litici, izmjenjujući obje noge kroz cijelu vježba.
Ostale vježbe koje se mogu učiniti za toniranje trbuha i gubitak trbuha u trbuhu s prekomjernom težinom. Pogledajte ovaj video kako ih napraviti:
Hipopresivni trbušnjaci za smanjenje trbuha | Kako hakirati?
37 tisuća pregleda
113 Suscribirse Preporuke za obuku
Svaki trening mora stalno biti hakiran od 30 do 60 vremenskih sekundi. Luego tada mora započeti sljedeću vježbu, ukupno 3 minute zaredom vježbi. Kada dođete do kraja ovih vježbi, odmarajte se jednu minutu i ponovite seriju od početka 2 loša vremena, vodeći računa o svom disanju, ako se odlučite, bez blokiranja ulaza i izlaza za vrijeme vježbe. Ukupno vrijeme treninga mora biti samo 12 minuta.
Ako ipak osjetite nelagodu poput bolova u koloni, tijelu ili kolu, nemojte koristiti vježbu da ne bi naštetili zdravlju i prvo se posavjetujte s liječnikom. Osobni pripravnik moći će navesti niz cjelovitih vježbi koje možete izvoditi kod kuće u teretani kada je cilj sagorjeti masti, definirati siluetu ili povećati mišiće.
Još jedna izvrsna opcija za toniranje tijela i pomoć u borilačkim vještinama, pomaže u definiranju mišića, poboljšanju snage i fizičke snage. Znajte i druge vježbe za definiranje trbuha.
Izbornik Ejemplo da izgubite trbuh
Na tablici je nastavak prikazan jelovnik od 1200 kalorija koji se mogu kombinirati sa vježbama, kako bi se pogodovalo mršavljenju:
| Glavna hrana | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| desayuno | 1 lonac badema leche + 1 jato tava od cjelovitih žitarica s 2 zdjele ricotte (pomiješanim s finim hierbasom) + 1 prodavnica lechuga i 1 jato rajčice + 1 jato dinje | 1 šalica kave sa nezaslađenim šećerom + palačinka od banane, avena i cimet: zdrobite 1/2 banane i pomiješajte s 1 huevom, 1 avdom i štapićem cimeta. Uz 1 zdjelu maslaca i voća s kakahuom (1/2 kivija u kotačima, 1/2 zdjele orašastih plodova, malina ili rezači u kotačima) | 1 vrtić od vrtića s 1/2 zdjele kakaa u hobotnici + 2 svježe jagode s rajčicom i lukom + 1 stado cijele tave |
| Merienda de la manana | 1 krug cvijeta džemaka s limunom bez šećera + 12 badema | 1 vaza zelenog jarma pripremljena s: 1 zdjela repola, jaram 1/2 limuna, 1/3 krastavca, 1 manzana roja bez keskara i 150 ml kokosove vode | 1 lonac zelenog čaja s limunom i cimetom + 1 kruška |
| Almuerzo / Scena | 90 g pavo puguga u prirodnoj salse od rajčice u pratnji 2 zdjele smeđe riže + 2 zdjelice frijole + 1 zdjela lečuške salate, krastavca i zanahoria aderezada s 2 zdjele maslinovog ulja i limuna + 1 naranča | 120 grama lososa u pratnji 1 zdjele umaka od povrća (ejote, zanahoria, brokula, luk i coliflor), aderezados s limunom i 1 zdjela masline + 1 stado piña | 90 g pollo a la plancha uz 60 grama camota + 1 vrećica lečuške salate, rajčice, luk i krastavac, aderezada s 1 zdjelom maslinovog ulja + 1 manzana |
| Popodnevni zalogaj | Smoothie od banane (1/2 ud) i manzana (1/2 ud) s 1 zdjelom avene zdjele (1 vaza) | 1 stado punomasnog kruha prepečeno s 2 zdjelice guacamola i 1 huevo revuelto + 1 šalica kave bez šećera | 180 grama jogurta izlučeno s 1/4 šalice muesli žitarica + 1/2 male nasjeckanog manga u foliji |
Pjesme uključene u izbornik razlikuju se ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti i ako je s njom povezana neka bolesna osoba, idealno je pomoći nutricionisti da provede cjelovitu procjenu i razviju plan prehrane koji odgovara vašim potrebama. Pogledajte više detalja o prehrani koju morate slijediti da biste izgubili kruh.
