3 crossfit vježbe za početnike

Vježbe za početnike crossfita pomažu vam da prilagodite svoje držanje i naučite neke osnovne pokrete koji će vam biti potrebni tijekom vremena u većini vježbi. Dakle, to je sjajan način jačanja nekih mišića i izbjegavanja ozljeda, na primjer, u najtežim treninzima u teretani.

Crossfit je trening koji ima za cilj poboljšati fizičku sposobnost vježbama koje oponašaju svakodnevne pokrete, koristeći tjelesnu težinu i neku opremu kao što su šipke, užad, kuglice za lijekove, gumene trake i prstenovi. Ova vrsta treninga vježba različite mišiće, zglobove i tetive, pomažući izgubiti masnoću, tonus mišiće i razviti snagu i fleksibilnost.

Svi ljudi mogu raditi crossfit, budući da se stupanj potražnje može prilagoditi kapacitetima svake osobe, ali važno je konzultirati se s liječnikom prije nego što započnete bilo koju novu fizičku vježbu..

Crossfit trening za početnike

Crossfit trening obično je kratak trening, koji varira od 20 do 45 minuta, ali je vrlo intenzivan i fleksibilan, jer osoba može prilagoditi trening svojim sposobnostima, povećavajući ili smanjujući broj ponavljanja svake vježbe ili opterećenja opreme koju koristite.

1. Burpee

burpee to je jednostavna vježba koja djeluje na cijelo tijelo i ne zahtijeva upotrebu materijala i, prema tome, može se raditi bilo gdje. Tijekom burpee, vježba leđa, prsa, noge, ruke i guzu, istovremeno pomaže izgubiti masnoću i težinu, jer to zahtijeva ogroman trošak energije.

Dakle, za obavljanje ove vježbe morate:

1. Stand: stopala treba držati u skladu s ramenima;
2. Spustite tijelo na pod: bacanje nogu natrag i uzimanje tijela prema zemlji, podupiranje ruku;
3. Ostanite u položaju s daskom: Dodirivanje grudi i bedara po podu;
4. lift: popeti se na trup, gurajući se s rukama i ustajući, mali skok i ispruživši ruke.

Zatim ponovite te pokrete onoliko puta koliko je potrebno da napravite između 8 i 12 burpees. Važno je pokušati držati korak tijekom izvođenja burpees kako bi se rezultati brže postigli.

2. Sjedenje

Trbušna vježba, ili sjedni, sjajna je vježba za rad trbuha i toniranje mišića trbuha, a da biste to vježbu pravilno izvršili morate:

1. Lezite na pod: osoba se treba nasloniti i saviti koljena, odmarajući noge na podu;
2. Podignite leđa: potrebno je podići trup prema koljenima i ponovo spustiti trup dok stražnja strana ramena ne dodirne zemlju.

Tijekom ove vježbe osoba može prekrižiti ruke uz prtljažnik ili pratiti kretanje prtljažnika s rukama kako ih zamahuje..

3. Čučanj

Čučanj, također poznat kao čučanj, vrlo je cjelovita vježba, jer istodobno vježba bedra, trbuh, leđa i stražnjicu. Znati kako pravilno raditi čučanj od presudnog je značaja jer pomaže u gubitku težine, tonusu svih mišića i povećanju fleksibilnosti zglobova. Dakle, trebali biste:

1. Stand: raširite noge širinu ramena;
2. Savijte koljena: koljena trebaju biti savinuta, bokove bacati prema dolje, sve dok ne dosegnu preko linije koljena, a stražnjicu gurnuti prema naprijed, kao da sjedi u stolici, držeći leđa. Tijekom vježbanja, koljena ne smiju prijeći ispred linije nožnih prstiju;
3. Izdužite noge: noge savijene moraju se ispružiti kako bi se vratile u početni položaj, pritiskajući petama na podu i stežući gluteus dok ne stoji.

Tijekom izvođenja čučnjeva ruke treba pomicati u ritmu vježbe. Osim toga, čučanj se može raditi i sa šankom ili bučicama, povećavajući težinu vježbe i poboljšavajući rezultate.

Prednosti crossfit treninga

Crossfit trening ima nekoliko blagodati za tijelo i zdravlje, kao što su:

• Poboljšava disanje i povećava kapacitet srca;
• Tonira sve mišiće u tijelu;
• Pomaže u gubitku kilograma;
• Smanjuje masnu masu i povećava mršavu masu;
• Povećava snagu;
• Doprinosi većoj fleksibilnosti i koordinaciji;
• Poboljšava mobilnost i ravnotežu;
• Smanjuje stres i povećava samopoštovanje.

Osoba koja radi crossfit poboljšavajući funkcioniranje svoga tijela putem treninga, poboljšava držanje tijela kod kuće i na poslu, jer ova vrsta treninga uključuje funkcionalne pokrete, one koji su potrebni za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, kao što su na primjer, spuštanje ili penjanje stepenicama. 

Osim toga, ključno je povezati prehranu bogatu hranu s mršavim proteinima, poput piletine, puretine ili ribe, žitarica poput graška ili graha, kao i voća i povrća. Pogledajte kako napraviti ovu vrstu dijeta za crossfit.