10 savjeta za rješavanje boli od širenja

Raširena bol može biti uzrokovana umorom, stresom, prisutnošću hernije diska, lošim držanjem zbog traume i nekim jednostavnim mjerama koje se mogu primijeniti za ublažavanje šireće boli dovoljno je odmora i mobiliziranja mišića za poboljšanje krvotok, promovirajući dvogodišnjak.

Bol od širenja jedan je od najčešćih medicinskih problema, može biti bolna u obliku modrica, napuhavanja onog što gori, a može zračiti do ekstremiteta uzrokujući osjećaj uboda, ukočenosti i slabosti u rukama i nogama. Ova bol može biti prisutna i niska i niska, visoka i niska, međutim, sljedeće se preporuke mogu koristiti za liječenje boli općenito, bez obzira gdje se nalazite.. 

Slijedi popis 10 jednostavnih koraka za ublažavanje boli od širenja kod kuće:

1. Opustite se

 Pokušajte leći na boku ili sjediti tako da se namaz nekoliko minuta potpuno nasloni na sjedalo i izbjegavajte previše vremena u istom položaju, čak i dok sjedite, pored torte. Dok smo u ugodnijem položaju, možemo disati bolje, a mišićna vlakna se opuštaju, ublažavajući bol od širenja.

2. Postavite vruće društvo 

Postavite tvrtku za tibije točno u regiju gdje se stvara proširiva bol, omogućujući joj da djeluje 20 minuta. 

3. masaža

Dobar način ublažavanja šireće boli je kupanje tibialne kupelji, omogućavajući izliv vode da teče znatno preko regije u kojoj je prisutan dolor. Izvedite samo-masažu, vlastitim rukama koristeći kremu za prihvaćanje, praveći pokrete umjerenog intenziteta, inzistirajući na regijama gdje ima više boli.

Ostale su mogućnosti primanje profesionalne masaže ili sjedenje u stolici za masažu.

4. Uzimanje lijekova

 Ako je bol koja se širi previše intenzivna, možete uzeti medicinski relaksant, analgetik ili staviti flaster na nju, kao u Salonpasima u regiji, pod liječničkim vodstvom. Pogledajte neke lijekove koji se koriste za liječenje boli od širenja.

5. Odmarajte se u povoljnom položaju

 Prije spavanja osoba treba nasloniti bok usta blizu glave dobro poduprt u jastuk koji nije baš gladak, barem 8 sati. U idealnom slučaju stavite još jedan jastuk ispod kotača ako je osoba na vrhu, između kotača, ako leži bočno.

6. Održavajte zdravu težinu

 Jedan od uzroka boli od širenja je prekomjerna težina koja preopterećuje zglobove, tako da će uzimanje uravnotežene prehrane i provođenje prehrambene promjene dugoročno dati dobre rezultate. Pogledajte kako održati zdravu težinu. 

7. Smanjite stres i anksioznost

Stres i anksioznost uzrokuju napetost u mišićima, zbog čega se osoba osjeća kao da se boli i širi. Da biste ga olakšali, ako na jastuk možete staviti 2 kapi esencijalnog ulja lavande ili marcele, ona ima umirujuća svojstva koja pogoduju koži.

8. Realizirajte proteže

Izvodite široka rastezanja kako biste ublažili bolove i napetost mišića. Međutim, trebali bi izbjegavati napor i vježbe dok plešete. Pogledajte neke vježbe istezanja kako biste ublažili bol od širenja.

9. Sprječava pad

Posebno kod starijih osoba, ako morate voditi računa, poput korištenja štapića i izbjegavanja pamučne vune u kući, kako biste izbjegli pad i pogoršali bol u širenju..

10. Poboljšajte držanje

 Pravilno držanje tijekom dana izbjegava širi bol. U onim osobama koje također pati, to također pomaže disminuirlo. Pogledajte neke vježbe za poboljšanje vašeg držanja.

Slijedom ovih preporuka, bol od širenja treba ublažiti, ali ako se stalno pojavljuje, to bi moglo značiti da postoji mišićna slabost, pa bi moglo biti potrebno vježbanje neke vrste tjelesne aktivnosti..

Kao što mnogo puta bol od širenja uzrokovanu držanjem kovčega, izvođenje nekih sesija posturalnog preusmjeravanja sa specijaliziranim fizioterapeutom može biti od velike pomoći. 

Pogledajte videozapis i slijedite druge savjete za ublažavanje boli od širenja:

Kako ublažiti raširene bolove

Kako spriječiti širenje boli

Nekoliko načina da se spriječi da se bol ponovno širi:

1. Držite dobro držanje kad sjedi za raspodjelu težine tijela;
2. Vježbe vježbanja barem 3 puta tjedno, tako da se mišići ojačaju i istežu;
3. Mala težina, ako je iznad idealne težine, izbjeći preopterećenje spojeva stupaca;
4. Spavanje s niskim jastukom;
5. Ne opterećujte veliku težinu, poput ruksaka i teških tepiha više od 10 minuta dnevno;
6. Izbjegavajte stres.

Slijedeći ove smjernice, mogućnosti da će pojedinac razviti bolno širenje opet će se značajno smanjiti..

Kad morate ići liječniku

Ako je preporučljivo otići liječniku ako bol i dalje ostane uključena, slijedite gore navedena uputstva. Na savjetovanju liječnik mora navesti sve simptome, koliko dugo su prisutni i u kojim se situacijama pojačavaju.