Vježbe za poboljšanje artritisa

Vježbe za reumatoidni artritis imaju za cilj ojačati mišiće koji okružuju zahvaćene zglobove i povećati fleksibilnost tetiva i ligamenata, pružajući veću stabilnost tijekom pokreta, ublažavanje boli i rizik od dislokacija i uganuća.

U idealnom slučaju, ove bi vježbe trebao voditi fizioterapeut, u skladu s dobi i stupnjem artritisa, a sastojati se od tehnika jačanja i istezanja. Također se preporučuje stavljanje vrućeg kompresa na 15 do 20 minuta na zahvaćeni zglob, kako biste se opustili i povećali raspon pokreta, pomažući u izvođenju vježbi.

Nadalje, onima koji pate od ove bolesti preporučuju se fizičke vježbe s malim učinkom poput vodene aerobike, plivanja, hodanja, pa čak i trening s utezima, jer jačaju mišiće, podmazuju zglobove i poboljšavaju fleksibilnost.

1. Vježbe za ruke i prste

Neke vježbe za artritis na rukama mogu biti:

• Vježba 1: Ispružite jednu ruku i uz pomoć druge ruke podignite dlan prema gore. Zatim gurnite dlan prema dolje. Ponovite 30 puta i na kraju ostanite 1 minutu u svakom položaju;
• Vježba 2: Otvorite prste, a zatim zatvorite ruku. Ponovite 30 puta;
• Vježba 3: Otvorite prste, a zatim ih zatvorite. Ponovite 30 puta.

Ove vježbe možete raditi 3 puta tjedno, međutim, u slučaju bolova trebali biste ih prestati raditi i posavjetovati se s fizioterapeutom ili liječnikom.

2. Vježbe na ramenima

Neke vježbe za artritis ramena mogu biti:

• Vježba 1: Podignite ruke naprijed do razine ramena. Ponovite 30 puta;
• Vježba 2: Podignite ruke u stranu do visine ramena. Ponovite 30 puta.

Ove vježbe možete raditi 3 puta tjedno, međutim, u slučaju bolova, prestanite ih raditi i posavjetovati se s fizioterapeutom ili liječnikom.

3. Vježbe za koljeno

Neke vježbe za artritis koljena mogu biti:

• Vježba 1: U ležećem položaju s trbuhom prema gore, s ravnim nogama, savijte jedno koljeno prema prsima 8 puta. Zatim ponovite za drugo koljeno također 8 puta;
• Vježba 2: U ležećem položaju s trbuhom prema gore, s nogama uspravnim, podignite jednu nogu, držeći je ravno, 8 puta. Zatim ponovite za drugu nogu također 8 puta;
• Vježba 3: U ležećem položaju savijte jednu nogu 15 puta. Zatim ponovite za drugu nogu također 15 puta.

Ove vježbe možete raditi do 3 puta tjedno, međutim, u slučaju bolova prestanite ih raditi i posavjetovati se s fizioterapeutom ili liječnikom.

Uz ove vježbe, pacijent bi trebao imati seanse fizioterapije kako bi se olakšali simptomi artritisa poput boli, oticanja i crvenila zahvaćenih zglobova. Saznajte više primjera u ovom videu:

ARTHRITIS: vježbe za ublažavanje boli

Ostale vježbe za artritis

Ostale vježbe artritisa, koje bi trebalo raditi najmanje 3 puta tjedno i pod vodstvom fizioterapeuta, mogu biti:

• Plivanje i vodena aerobika jer aktiviraju i jačaju mišiće, a da ih ne istroše;
• Voziti bicikl i ići na planinarenje jer su ujedno i vježbe koje pomažu podmazati zglobove i imaju mali utjecaj;
• Tai Chi i pilates jer povećavaju fleksibilnost mišića i tetiva, a da pritom ne štete zglobovima;
• bodybuilding, što bi trebalo raditi oko 2 puta tjedno, radi jačanja mišića i smanjenja preopterećenja na zglobovima.

Oboljeli od artritisa ne bi trebali izvoditi neke vježbe poput trčanja, skakanja konopa, tenisa, košarke i skok, na primjer, jer mogu pogoršati upale zglobova, pogoršavajući simptome. Treba biti i vrlo oprezan s treningom s utezima zbog utega koji se koristi u vježbama.

Drugi važan čimbenik u poboljšanju simptoma artritisa je održavanje idealne težine, jer prekomjerna težina također oštećuje zglobove, posebno koljena i gležnjeve. Uzimanje lijekova koje propisuje reumatolog također je važno, jer samo vježbanje ne liječi artritis. Saznajte više o liječenju artritisa.