Vježbe za podizanje stražnjice

Ove 3 vježbe za podizanje stražnjice možete izvoditi kod kuće, a sjajne su za jačanje glutena, borbu protiv celulita i poboljšanje konture tijela.

Ove vježbe za glutete također su naznačene u slučaju slabosti mišića na ovom području, što može oštetiti kukove, koljena i gležnjeve zbog strukturnih kompenzacija.

Dobar način da ojačate mišiće stražnjice jest vježbanje, poput hodanja po mekom pijesku, vožnje biciklom i rolanja, na primjer, jer što više ove regije stimulirate, bolji će biti rezultati..

3 vježbe za jačanje glutena, koje možete izvesti kod kuće, jesu:

Vježba 1 - Most

U ovoj vježbi trebali biste leći na pod, okrenuti se licem prema gore, saviti koljena, držeći noge odvojeno i podići torzo, praveći most, kao što je prikazano na slici. Napravite 3 seta od 8 ponavljanja.

Vježba 2 - Naprijed čučnjevi

U ovoj vježbi stavite ruke na struk, napravite veliki korak naprijed i savijte koljeno koje je ispred, kao što je prikazano na slici, pazeći da ne uravnotežite i da drugo koljeno ne dodirnete pod. Napravite 3 seta od 8 ponavljanja sa svakom nogom.

Vježba 3 - 3 oslonca

U ovoj vježbi morate stajati na podu s 3 potpornja i podići jednu nogu, kao da se udarite prema gore. Kako bi vježba imala veći učinak, možete staviti na potkoljenicu od 1 kg ili više.

Ostale sjajne vježbe koje trebate raditi kod kuće i podignite stražnjicu su penjanje stepenicama 10 minuta zaredom, penjanje po 2 stepenice odjednom ili penjanje na klupu ili stolicu visine 20 centimetara, koristeći samo jednu nogu i držeći leđa uspravno. U ovoj vježbi trebate napraviti 3 seta od 8 ponavljanja sa svakom nogom.

Kada je cilj samo estetski, fizički trener može navesti čitav niz vježbi koje se mogu izvesti u teretani. Ako vam se ne sviđaju teretane, pročitajte: 3 savjeta za zadovoljstvo užitka u teretani.

Pogledajte što trebate jesti da biste povećali glutete u videu s nutricionistom Tatjanom Zanin:

Grickalice za treniranje | Prije za vrijeme i nakon treninga