Vježbe za poboljšanje ravnoteže
Gubitak ravnoteže i padovi problemi su koji mogu utjecati na primjer, na primjer, kada stoje, kreću se ili ustaju sa stolice. U takvim slučajevima, procjenu ravnoteže treba napraviti fizičar ili fizioterapeut, kako bi se pripremile najprikladnije vježbe.
Posturalna ravnoteža ili stabilnost izraz je koji se koristi za opisivanje procesa kojim položaj tijela ostaje stabiliziran, kada je tijelo u mirovanju (statički balans) ili kada je u pokretu (dinamička ravnoteža).
Vježbe za kontrolu statičke ravnoteže
Aktivnosti za promicanje kontrole ravnoteže uključuju da osoba ostane sjediti, polukleknuti ili stajati na čvrstoj površini i može:
- Pokušajte se uzdržati, jednom nogom ispred druge, na jednoj nozi;
- Pokušajte održati ravnotežu u čučanjima;
- Izvedite ove aktivnosti na mekim površinama, poput pjene, pijeska ili trave;
- Uživanje baze podrške, pomicanje ruku ili zatvaranje očiju;
- Dodajte sporedni zadatak, poput hvatanja lopte ili mentalnog izračuna;
- Pružajte otpor putem utega ili elastičnog otpora.
Idealno je izvoditi ove vježbe uz pomoć fizikalnog terapeuta.
Vježbe za kontrolu dinamičke ravnoteže
Tijekom dinamičnih vježbi kontrole ravnoteže osoba mora održavati dobru raspodjelu težine i uspravno posturalno poravnavanje prtljažnika, te može učiniti sljedeće:
- Ostanite na pokretnim površinama, poput sjedenja na terapijskoj lopti, stojanja na proprioceptivnim pločama ili skakanja na elastičnom mini krevetu;
- Pokreti koji se preklapaju, poput prijenosa tjelesne težine, rotiranja prtljažnika, pomicanja glave ili gornjih udova;
- Promijenite položaj raširenih ruku pored tijela iznad glave;
- Vježbajte koračne vježbe, počevši s malim visinama i postepeno povećavajući visinu;
- Skočite predmete, skočite konop i skočite s malene klupe, pokušavajući zadržati ravnotežu.
Ove vježbe treba izvoditi uz vodstvo fizikalnog terapeuta.
Vježbe za kontrolu reaktivne ravnoteže
Reaktivna kontrola ravnoteže uključuje izlaganje osobe vanjskim poremećajima, koji se razlikuju u smjeru, brzini i amplitudi, ravnoteži treninga u ovim situacijama:
- Radite na postupnom povećanju količine oscilacija u različitim smjerovima kada stojite na čvrstoj i stabilnoj površini
- Održavajte ravnotežu, stojeći na jednoj nozi, a trup je uspravan;
- Hodajte ravnotežom ili crtama povučenim na tlu i naslonite torzo, jednom nogom ispred druge ili na jednu nogu;
- Stojeći na mini trampolinu, ljuljačkoj dasci ili kliznoj ploči;
- Poduzmite korake križanjem nogu ispred ili iza.
Da biste povećali izazov tijekom ovih aktivnosti, mogu se dodati predvidljive i nepredvidive vanjske sile, na primjer, podizanje identičnih kutija po izgledu, ali s različitim utezima, branje loptica različite težine i veličina ili dok hodate po trkačkoj stazi, zaustavljate se i ponovno pokrećete. odjednom ili povećajte / smanjite brzinu trake.
Naučite i kako razvijati ravnotežu kod beba.
