Vitamin D Služi vama i vašoj djeci bez hrane

Vitamin D prirodno se proizvodi u tijelu izlaganjem sunčevoj svjetlosti, a može se dobiti i u manjem udjelu unosa neke hrane, primjerice ribe, huevo yema i obogaćenog mlijeka.. 

Ovo je vitamin topiv lipos, čija je glavna funkcija u ljudskom tijelu održavanje koncentracije kalcija i fosfora u tijelu, pogodujući apsorpciji tih minerala u crijevima i reguliranju stanica koje ih razgrađuju i sintetiziraju, održavajući razinu u njima. sangre. 

Manjak ovog vitamina mogao bi uzrokovati abnormalnosti kostiju kao što su osteomalacija ili osteoporoza u odraslih ljudi, rahit u djece.

Da služi 

Vitamin D nudi razne funkcije u tijelu, što je neophodno za rast, razvoj i jačanje zdravlja i zdravlja. Također jača imunološki sustav, smanjujući rizik od zaraze infekcijama ili virusima.. 

Međutim, neke studije koje bi mogle obavljati i druge funkcije kao što su:

• Može spriječiti bolest poput pretilosti, dijabetesa i multiple skleroze;
• Može poboljšati kardiovaskularno zdravlje, smanjenje arterijskog tlaka rizik od obolijevanja od arterijske hipertenzije i bolesti srca;
• Može spriječiti neke vrste raka poput debelog crijeva, rektuma, prostate, jajnika i dojke;
• To bi moglo spriječiti prerano starenje, zbog svojih antioksidativnih svojstava koja sprječavaju stanično oštećenje uzrokovano slobodnim radikalima.

Međutim, potrebno je još znanstvenih studija kako bi se potvrdila uloga vitamina D u svim tim organima..

Hrana s vitaminom D

Glavni izvori hrane bogate vitaminom D su riba, plodovi mora, jetra od bakalara, huevo yema, leche i njeni derivati. Pogledajte popis namirnica bogatih vitaminom D.

Drugi prirodni izvor vitamina D je njegova proizvodnja u koži od izlaganja sunčevim zracima. Stoga, kako bi se proizvele prikladne pjesme vitamina D, ljudi s blijedom kožom moraju ostati na suncu najmanje 15 minuta svaki dan, mada ljudi s tamnom kožom trebaju oko 1 sat dnevnog izlaganja suncu..

Dnevna potreba za vitaminom D

Potreba za vitaminom D nekoliko dana, ovisno o dobi, kao što je prikazano u tablici u nastavku:

Unos hrane bogate vitaminom D nije dovoljan da nadoknadi dnevne potrebe ovog vitamina, pa je važno svakodnevno ga izlagati suncu kako bi se održala adekvatna proizvodnja ovog vitamina u tijelu, u slučaju da su u njemu Ako je dovoljno, kao što se može pojaviti u hladnim zemljama, liječnik može preporučiti uzimanje dodataka vitaminu D.. 

Manjak vitamina D

Simptomi nedostatka vitamina D u tijelu su dezinfekcija kalcijem i fosforom u krvi, mišićna slabost i slabost, krhkost djece, osteoporoza u djece, deformitet djeteta, rahitisa u djece i osteomalacija u djece odrasli. Više detalja o nedostatku ovog vitamina.

Apsorpcija i proizvodnja vitamina D oslabljena je kod nekih bolesti s zatajenjem bubrega, lupusom, Crohnovom bolešću i celijakijom. Deficit vitamina D u tijelu identificiran je krvnim testom 25 (OH) D, kada se rezultati daju sa 30 ng / ml.

Višak vitamina D

Posljedice viška vitamina D u tijelu su slabe u krvi i povišene razine kalcija u krvotoku, što može uzrokovati razvoj bubrežnih kamenaca i srčane aritmije.. 

Glavni simptomi viška ovog vitamina su nedostatak apetita, mučnina, povraćanje, povećana učestalost mokraće, slabost, arterijska hipertenzija, sed, bolest u tijelu i nervoza. Međutim, višak vitamina D nastaje samo zbog prekomjerne upotrebe dodataka ovog vitamina.