Koliko vode popiti dnevno

Ako se vjeruje da svi odrasli trebaju piti oko 2 litre vode svaki dan, međutim ovaj je kutak procjena. Točna količina vode koju ljudi trebaju progutati varira o težini, dobi, godišnjem dobu i drugim čimbenicima, poput toga da li pojedinac izvodi tjelesne aktivnosti ili ne, tijekom kojih vježbanje uzrokuje više tekućine tijekom znojenja. , gutajući više vode.

Voda odgovara između 60 i 70% ukupnog sastava tijela i ključna je za pravilno funkcioniranje organizma, pa je najispravniji način saznanja koliko vode trebate unijeti u dnevnik izračunavanjem na temelju težina i starost pojedinca.

Dnevna potreba za vodom

Donja tablica pokazuje kako izračunati količinu vode prema dobi i težini: 

Osobe koje vježbaju tjelesnu aktivnost trebale bi uzimati oko 500 ml na 1L vode, ali svakodnevno i na svaki sat tjelesne aktivnosti, pogotovo ako se tijekom znojenja puno znoje.. 

U slučaju beba i djece, unos vode također varira ovisno o težini i dobi, tako da znam koliko biste trebali piti ovdje. 

Također nije potrebno piti više vode nego što je vašem tijelu potrebno, posebno ako imate dovoljno zadržavanja tekućine. U posebnim slučajevima poput zatajenja bubrega, općenito govoreći, unos tekućine mnogo je manji od dnevnih potreba jer narušava rad bubrega.. 

Imati sed je prvi simptom dehidracije, tako da nije potrebno čekati da tenerla popije vodu. Ostali znakovi dehidracije u suhim ustima i žutom orina oscura i jake boje. U slučaju da pojedinac ima ove simptome, preporučuje se piti vodu, njihov slučaj, oralnu rehidraciju ili kokosovu vodu, a ako simptomi potraju, preporučuje se odlazak liječniku. 

Zašto biste trebali piti vodu svaki dan

Voda za piće pomaže u smanjenju težine, pogoduje hidrataciji u slučajevima stresa, pogoduje proizvodnji enzima i sline za probavu i poboljšava kvalitetu kože. Osim toga, ovo je glavna komponenta ljudskog tijela, važna za metabolizam, jer sve biokemijske reakcije organizma trebaju vodu.

Voda je vitalna za kontrolu tjelesne temperature, krvotoka i stvaranje orina koji je odgovoran za uklanjanje tjelesnih otpadaka. Iako vrhovi, juhe i voće sadrže vodu, vrlo je važno piti vodu u njenom prirodnom obliku, jer je za sada potrebno disati vodu, kroz štuku i orinu, ako je trebate ponovo postaviti za održavati ravnotežu vode u tijelu.

Pijenje vode u organizmu je dobro za tijelo jer stimulira gastrointestinalni sustav nakon dužeg razdoblja u tijelu, poboljšavajući rad crijeva. 

Tehnike pijenja više vode

Neke tehnike za povećanje potrošnje vode: 

1. Imati termin manji od 2L

Izvrsna strategija za svakodnevno povećanje potrošnje vode i kupnju termina od 2L. Na taj ćete način znati da ovu vodu morate piti tijekom dana. U slučaju da ne volite piti prirodnu vodu, moguće je staviti kolutić naranče s limunom da biste mu dodali još jedan okus i mogli postići cilj. 

2. Imajte na umu količinu progutane vode

Druga strategija je voditi svojevrsni dnevnik bilježeći sate i količinu vode koju unosim, ali ovo je način da postanem svjestan količine vode koju pijem i pokušavam povećati potrošnju dok ne uspijem unositi dnevnu potrebu za vodom..

3. Pripremite vode s okusom

Kušanje vode s lišćem limuna, krastavca ili metvice izvrsna je strategija za one koji imaju poteškoće s pitkom čistom vodom, što jesti uz osvježenje ili pasterizirane krastavce..

Osim toga, aromatizirane vode imaju blagodati namirnica koje su korištene za njihovu pripremu, jer su razlog zbog kojeg daje nekoliko svojstava poput povećanja konzumacije vitamina, detoksikacije tijela i pomoći u procesu mršavljenja. Neki su primjeri: 

Idealno je pripremiti aromatiziranu vodu od prethodne noći tako da stekne loš ukus i koristi od dodanih namirnica. Uvijek trebate zalijepiti vodu prije nego što je pijete i možete je staviti na hladno da je pijete hladnu, posebno tijekom vrućih dana. Pogledajte kako pripremiti druge aromatizirane vode. 

Pogledajte videozapis ispod 4 tehnike pijenja više vode:

KAKO UZIMATI MÁS AGUA i dobiti svoje prednosti