Što jesti u trudnoći da se ne zgusne

Hranjenje tijekom trudnoće treba biti bogato željezom kako bi se spriječila anemija i folna kiselina kako bi se osiguralo dobro formiranje djetetovog živčanog sustava, ali prije svega treba biti bogato voćem i povrćem organskog podrijetla, po mogućnosti izbjegavati vrlo masnu hranu poput prženih pripravaka ili vrlo visoke hrane. slatka i industrijalizirana.

Međutim, ako trudnica ima dijabetes, prekomjernu težinu, prekomjernu tjelesnu težinu, hipertenziju ili druge zdravstvene probleme, neophodan je medicinski i prehrambeni nadzor kako bi se prehrana prilagodila tijekom trudnoće.

Što jesti u trudnoći

Hrana tijekom trudnoće mora biti bogata cjelovitim žitaricama, povrćem, voćem, mlijekom i mliječnim proizvodima, mahunarkama, ribom i mršavim mesom, poput puretine i piletine, dajući prednost kulinarskim pripravcima s niskim udjelom masti, poput gulaša i roštilja..

Hranjenje tijekom trudnoće trebalo bi uključivati ​​konzumiranje ribe najmanje dva puta tjedno, ali treba izbjegavati ribu koja može imati veću količinu žive, poput tune, pasa i soma, jer živa prolazi kroz posteljicu i može narušiti djetetov neurološki razvoj.

Što izbjegavati jesti u trudnoći

Neke namirnice zabranjene u trudnoći su:

• Alkoholna pića - konzumiranje alkoholnih pića tijekom trudnoće povezano je s odgođenim rastom i razvojem djeteta;
• Umjetna sladila koji se često nalaze u dijetama ili laganim proizvodima - neki zaslađivači nisu sigurni, tako da je najbolje ukloniti zaslađivače iz prehrane tijekom trudnoće.

Kavu i stimulirajuća pića, poput koka-kole, crnog ili zelenog čaja, treba izbjegavati jer mogu povećati rizik od pobačaja, a preporuča se ne prekoračiti jednu šalicu kave na dan uz medicinsko znanje.

Dijeta trudnice, koja nije imuna na toksoplazmozu, ne bi trebala uključivati ​​sirovu ribu i rijetko meso. Važno je piti filtriranu ili prokuhanu vodu i oprati svu hranu koja se jede sirova, kao što je voće i povrće i kada je moguće ukloniti koru.

Zdravi jelovnik u trudnoći

Ovaj zdravi jelovnik u trudnoći samo je generički primjer prehrane za trudnice koje nemaju zdravstvenih problema.

• doručak - sok od naranče, zobene pahuljice, 1 tost od cijelog zrna, 2 žličice kikirikijevog maslaca, kava ili čaj
• sravnjivanje - 1 voće, cjelovite žitarice, obrano ili polu obrano mlijeko
• ručak - sanda od puretine s raženim kruhom i povrćem po ukusu, poput zelene salate i rajčice, zelena salata s 2 žličice maslinovog ulja po sezoni, 1 voće.
• užina - obrano ili polu obrano mlijeko, cjeloviti krekeri.
• večera - pileća prsa s prženim krumpirom s malo masnoće, pola šalice mrkve i graška i zelena salata s dvije žlice maslinovog ulja začinite, za desert 1 voće
• Večernji zalogaj - 1 jogurt s niskim udjelom masti i 1 voće.

Unos vode u zdravoj trudnoći iznosi oko 9 čaša vode dnevno.

Prema Ministarstvu zdravstva, hranjenje tijekom trudnoće trebalo bi biti dovoljno za debljanje između 8 i 11 kg tijekom cijele trudnoće..

Također pogledajte:

• Što jesti za održavanje težine tijekom trudnoće
• Što bi trudnice trebale jesti da se ne bi udebljale
• 5 dobrih razloga za vježbanje u trudnoći