7-minutna vježba za sagorijevanje masti tijekom 48 sati

7-minutna vježba izvrsna je za sagorijevanje masnoće i gubitak trbuha, što je sjajna opcija za zdravo mršavljenje, jer je to vrsta visokog intenziteta, koja još uvijek poboljšava rad srca.

Samo 1 7-minutna vježba uspijeva sagorjeti masti tijekom 48 sati, jer ove vježbe ubrzavaju metabolizam i čine vas sagorijevanjem masti čak i dok se odmarate.

Vježbe visokog intenziteta idealne su za one koji imaju malo vremena za vježbanje i ne vole monotone aktivnosti, poput trčanja na trkačkoj stazi ili vožnje bicikla, na primjer. Uz to, ovaj trening se može obaviti i kod kuće, bez trošenja novca u teretani, a rezultati se mogu brzo vidjeti.

Shvatite zašto ova vrsta vježbanja sagorijeva toliko masnoće.

Da biste saznali svoju idealnu težinu isprobajte naš kalkulator:

Za obavljanje ove vježbe potrebno je spustiti se dok vam ruke ne budu na podu, a noge opet, dodirujući grudima pod. Tada je potrebno popeti se nogama prema naprijed i skočiti s rukama iznad glave.

Vježba 2 - Podizanje kuka s jednom nogom

Povišenje kuka samo jedne noge djeluje na stražnjem dijelu bedara, a gluteus pomaže u jačanju mišića te regije.

Ova vježba je vrlo jednostavna, potrebno je samo podići bokove pokušavajući dobro održati trbuh.

Vježba 3 - Podizanje nogu

Podizanje nogu savijenim dobro je vježba za toniranje trbuha i nogu, osim sagorijevanja lokalizirane masnoće.

Da biste otežali vježbanje, možete staviti malo utega na gležnjeve.

Vježba 4 - Trbuh u trbuhu

U trbuhu se može raditi na različite načine, trbušna mrvica je dobra opcija za sagorijevanje masti, posebno u predjelu trbuha.

Da biste ovu vježbu otežali, radite ovaj trbuh 1 minutu zaredom.

Vježba 5 - Trbušni bicikl

Trbuh na biciklu vježba izvan trbušne regije, noge jer je potrebno pratiti rotaciju prtljažnika s nogama.

Što se brže izvodi vježba ima veći učinak i veći je gubitak tjelesne masti.

Pored ovih 5 vježbi, možete raditi i druge koje imaju isti učinak, poput daske ili čučnjeva. Pogledajte druge sjajne vježbe koje trebate raditi kod kuće i sagorijevati masti.

Kako doći do boljih rezultata treninga

Da biste nadopunili trening o gubitku masti, važno je jesti dijetu bogatu termogenom hranom, poput kave i cimeta, jer su oni ti koji povećavaju tjelesnu temperaturu i ubrzavaju metabolizam, doprinoseći trošenju više energije i masti.

Ovu prehranu mora planirati nutricionista kako bi se prilagodila individualnim potrebama. Pogledajte popis termogenih namirnica koje olakšavaju mršavljenje.

Pogledajte što možete jesti prije, za vrijeme i nakon treninga za poboljšanje rezultata i izgradnju mišića u sljedećem videu:

Grickalice za treniranje | Prije za vrijeme i nakon treninga