7 aerobnih vježbi za gubitak trbuha

Mnoge aerobne vježbe mogu se raditi kod kuće, primjerice skakanje konopa, uspon ili silazak stubama ili plesanje ispred televizora, na primjer, a izvrsne su za povećanje tjelesnog otpora i sagorijevanje kalorija, jer potiču cirkulaciju, rad pluća i srce. srce, pored rada mnogih mišićnih skupina.

Dakle, ova vrsta vježbanja može biti odličan način za sagorijevanje lokaliziranih masnoća i gubitak kilograma, ako se prakticira najmanje 30 do 60 minuta, 3 puta tjedno i prati uravnoteženu i uravnoteženu prehranu..

Glavne aerobne vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće su:

1. Skoči konop

Skakanje i koordinirani pokreti konopom odličan su način sagorijevanja kalorija, a istovremeno su i praktični i zabavni, no važno je držanje uspravno gledati ravno ispred sebe i stisnuti trbuh. S vremenom je moguće varirati vježbe i stvoriti različite oblike skakanja, poput skakanja na jednu nogu, okretanja konopa više od jednom ili skakanja u hodu.

Važno je nositi odgovarajuće cipele prilikom skakanja konopa, osim vježbanja na ravnoj površini kako biste umanjili udarce na koljenima. Da biste prilagodili uže, zakoračite na sredinu i krajeve podignite zapešćima, uz tijelo, koji bi trebao doseći visinu ispod ramena. Unatoč vrlo praktičnoj fizičkoj aktivnosti, ne preporučuje se osobama koje imaju problema s koljenom ili ramenom.

Savjet za trening: Izmjenite intenzivnu aktivnost s odmorom kako biste ubrzali sagorijevanje kalorija, preskakujući 1 minutu i odmarajte 1 minutu do postizanja željenog vremena vježbanja. Moguće je sagorjeti oko 650 kalorija u 1 h vježbanja. 

2. skok

Skakanje je zabavan način sagorijevanja kalorija, zahtijevajući trampolin i izbor najdražih pjesama za ritmiziranje svojih pokreta. U ovoj aktivnosti moguće je raditi razne vježbe s kombinacijama koreografija i skokova, osim poboljšanja ravnoteže i kontrole tijela, ali za to je važno kralježnicu držati uspravno i obratiti pažnju da zakoračite unutar elastičnog područja..

Savjet za trening: Naizmjenično vježbajte svake minute, kao što su trčanje s visokim koljenima, skakanje s otvorenim i zatvorenim nogama, naizmjenično izmjenjivanje jedne noge ispred druge (kao što je pokret škarama) i čučnjevi na vrhu stroja.

Ovom vježbom možete potrošiti između 600 do 800 kalorija, ovisno o intenzitetu vježbe. Saznajte više o prednostima skakanja.

3. Gore i dolje stepenicama

Izlazak ili penjanje stepenicama može se vježbati u bilo kojem trenutku, što je sjajan način da postignete fizičku izdržljivost, osim toniranja bedara i glutena. Ova aktivnost može dostići veliki intenzitet za sagorijevanje kalorija, ali ljudi koji boli zbog istrošenosti koljena zglobova, trebali bi izbjegavati.

Savjet za trening: Podijelite trening u 3 dijela po 10 minuta, s odmorom ili drugom aktivnošću između njih, kako ne biste preopteretili zglobove. Tijekom 30 minuta ove aktivnosti možete potrošiti 500 kalorija. 

4. Šetnja ili trčanje na trkačkoj stazi

Hodanje i trčanje vrlo su učinkovite vježbe za mršavljenje i za poboljšanje kondicije. Za to je važno ubrzati rad srca, kako biste i dalje mogli govoriti i ne osjećati se loše, znati da tijelo vježba u pravilnom intenzitetu.

Savjet za trening: Izmjerite intenzitet vježbe, s 5 minuta hoda i 2 trčanja, ili 1 minutom intenzivnog trčanja i 1 hodanja, na primjer. 

Hodanjem se troši oko 400 do 500 kalorija, dok se u trčanju koristi oko 500 i 900 kalorija, ovisno o intenzitetu vježbe. Provjerite tjedne treninge hodanja i trčanja kako biste smršavili. 

5. Ponavljanje pokreta

Izvođenje niza brzih pokreta djeluje na mišiće tijela i ubrzava gubitak kilograma. Vježbe poput skakača, penjanja, trčanja i trčanja na mjestu s povišenim koljenima ili, na primjer, petom na stražnjici, mogu se mijenjati kako se ne bi ponavljale. 

Savjet za trening: Napravite kružne pokrete, u trajanju od 5 do 8 minuta, s odmaranjem od 30 sekundi do jedne minute. Ove vježbe, koje se vježbaju oko 1 sat, sagorijevaju oko 400 do 500 kalorija.

6. Ples 

Ples uz omiljene pjesme, na primjer, koreografije aplikacije na pametnim telefonima ili zumba DVD-u, izvrsni su načini za vježbanje tjelesne aktivnosti, poboljšanje ravnoteže i poboljšanje razmišljanja, uz to što su vrlo ugodni..

Savjet za trening: Napravite ritmičke i intenzivne koreografije, s puno izmjeničnih pokreta kako biste ubrzali sagorijevanje kalorija. Vježbanje 1 sata plesa pomaže sagorjeti oko 500 do 800 kalorija.

Otkrijte zdravstvene koristi zumbe.

7. Vožnja biciklom

Vježbajte predenje ili biciklom na biciklu za vježbanje, osim što sagorijevate puno kalorija i pomažete u mršavljenju, jača i tonira guzu i noge. To je lako i praktično učiniti, a može se prilagoditi otporu svake osobe, što je vrlo dobro za ljude početnike koji se bave fizičkim vježbama. 

Savjet za trening: Naizmjenično mijenjajte brzinu i intenzitet pedaliranja kako biste izbjegli ponavljanje i ubrzali potrošnju energije. Vožnja biciklom može sagorjeti oko 500 kalorija u 1 satu.

Provjerite kalorijske izdatke drugih aerobnih aktivnosti.

Savjeti za početnike

Ove vježbe ne mogu se vježbati samo kod kuće, već i na ulici, kada ima vremena i raspoloživosti. Međutim, važno je imati na umu da treba napraviti procjenu kod liječnika opće prakse ili kardiologa, kako bi se ocijenili fizički uvjeti potrebni za siguran početak tjelesnih aktivnosti..

Osim toga, zadržavanje hidratiziranosti tijekom aktivnosti i tijekom dana bitno je za poboljšanje performansi. U tim vježbama, što je veći intenzitet, trajanje i učestalost izvođenja aktivnosti, to je veće sagorijevanje masti i otpornost, ali nikad se ne smijete previše truditi, do točke da osjetite puno boli, kratkoću daha ili vrtoglavicu..

Ostalu njegu potražite za one koji žele baviti se tjelesnim aktivnostima kod kuće.