7 savjeta za ne odustajanje u teretani

U prvim danima teretane normalno je da se osjećate uzbuđeno i predano gubite kilograme ili vježbate tijelo, ali s vremenom vježbanje može postati dosadno i rezultat treba dugo vremena da se pojavi, što dovodi do obeshrabrenja i želje za odlaskom teretana.

Zato je važno ostati usredotočen na ciljeve, motivaciju i slaviti svako malo postignuće, jer se rezultati ne pojavljuju preko noći. Pogledajte koji su 7 savjeta kako ostati motiviran i ne odustajati od teretane:

1. Postavite stvarne ciljeve

Započnite s postavljanjem jednostavnih i lakih ciljeva i tek onda postavite teške ciljeve koji su teži za postizanje, jer ako ste od samog početka vrlo ambiciozni, lako se frustrirate i odustajete od teretane.

Na primjer: ako je cilj izgubiti 5 kg, postavite cilj da izgubite 1 do 2 kg u mjesecu, a ne 5 kg odjednom, jer je to lakše i realnije postići cilj, dajući snagu i poticaj za nastavak izgubiti preostalu težinu do postizanja cilja.

2. Učinite teretanu zabavnijom

Jedan od razloga ispadanja iz teretane je taj što postaje nezanimljiv ili dosadan. Dakle, važno je varirati sportove ili vježbe, odabrati one koje vam se najviše sviđaju ili vam se najviše sviđaju, tako da je zadovoljstvo biti u teretani.

Na primjer: ako se treninzi u teretani sastoje od kardiorespiratornih vježbi ili vježbi s utezima, promijenite i uzmite satove zumbe ili predenja ili pokušajte grupne sportove, poput nogometa ili odbojke, na primjer. Osim toga, na početku vam osiguravanje energije za završetak vježbanja također može biti izazov, u tom slučaju se preporučuje upotreba energetskih pića, koja hidrira i pruža energiju. Pogledajte kako pripremiti sjajan domaći energetski napitak gledajući ovaj video: 

Prirodni energetski napitak | Trenirati

Stvaranje popisa za reprodukciju omiljenih pjesama i slušanje istih u teretani vrlo je motivirajuće jer kad vam se pjesme sviđaju, mozak tjera tijelo da pozitivno reagira na vježbu, a moguće je i kretanje i vježbanje u ritmu glazbe, dok u isto vrijeme kad ga čujete.

4. Zabilježite sva postignuća

Zapisivanje svih postignuća postignutih odlaskom u teretanu odličan je savjet za postizanje motivacije i nastavak treninga bez odustajanja, jer je to dokaz da vježbe i treninzi pomažu u postizanju ciljeva i da ako napredujete.

Na primjer: pisanje na mobitelu, u dnevniku ili samo na bilježnici koja je izgubila 1 kg, smanjila se, sada nosi 38 umjesto 42 ili je sada uspjela napraviti 50 sit-up-a umjesto 5.

5. Surađujući s pravim prijateljima

Pozivanje prijatelja, susjeda ili suradnika da pohađaju istu teretanu pomaže u održavanju predanosti tjelesnim aktivnostima i, osim toga, vježbanje čini zabavnijim i ugodnijim, izgleda kao da vrijeme prolazi brže.

6. biti nagrađen za trud

Nakon što postignete cilj, dajte sebi nagradu, poput kupnje novih cipela, stavljanja novih pjesama koje ćete slušati tijekom treninga ili kupnje nove odjeće, na primjer, za treniranje. Važno je da, ako je cilj izgubiti težinu, nagrada nije kalorična hrana, poput kolača ili čokolade, jer mogu naštetiti postignutim rezultatima.

7. Proslavite novo tijelo

Usporedba razlika u tijelu prije ulaska u teretanu i nakon 2 do 3 mjeseca vježbanja pomaže u održavanju motivacije u treningu i ne odustajanja, jer je to pravi dokaz da se trud isplati.

Na primjer: isprobajte staru odjeću i uočite razlike, usporedite stare fotografije s novijim fotografijama ili fotografirajte s tijesnom i manjom odjećom kako biste kasnije mogli usporediti.

Pogledajte još 3 savjeta za pronalazak užitka u teretani.