7 Prednosti hipopresive gimnastike

Hipopresivna gimnastika sastoji se od maksimalnog izdisaja i tada morate pokušati usisati trbuh do kraja, ostavljajući bez daha i održavajući tu maksimalnu kontrakciju. Ovaj pokret poboljšava rad crijeva, izoštrava struk i poboljšava držanje boreći se protiv bolova u leđima i posturalne neravnoteže.

Hipopresivna metoda nastala je 70-ih i dobila je prostor u teretanama i ambulantama za rehabilitaciju, jer se osim jačanja trbušnih i leđnih mišića pokazala kao korisna kao način prevencije i liječenja različitih promjena poput hernija, promjena u genitalna regija, ravnoteža i držanje.

Glavne prednosti hipopresive gimnastike su:

1. Tanki struk 

Hipopresanti smanjuju opseg trbuha zbog izometrijske kontrakcije koja se održava dugo vremena tijekom vježbanja. Pri sisanju organa dolazi do promjene unutarnjeg trbušnog pritiska koji tonizira rektus abdominis, a također je sjajno sredstvo u borbi protiv dijastaze trbuha, a to je uklanjanje mišića rektusa abdominisa tijekom trudnoće.

2. Tonirajte mišiće leđa

Ovom vježbom dolazi do smanjenja trbušnog tlaka i kralježnici će se dekomprimirati, što je vrlo korisno za smanjenje kronične bolove u donjem dijelu leđa, u prevenciji i borbi s hernijalnim diskovima..

3. Borite se protiv gubitka urina i izmeta 

Tijekom kontrakcije, mišići perineuma usisavaju se prema gore, repozicionirajući mjehur i jačajući ligamente, što im pomaže u borbi protiv urinarne, fekalne inkontinencije, pa čak i prolapsa maternice..

4. Spriječite hernije 

Pomoću hipopresije moguće je spriječiti hernirane diskove, ingvinalne i trbušne, jer metoda smanjuje intra-abdominalni tlak, premještajući cijelo tijelo.

5. Borbena odstupanja stupaca

Vježbe su sjajne za borbu protiv odstupanja kralježnice poput hiperlordoze, skolioze i hiperkifoze jer promiče reprogramiranje i usklađivanje kralježnice i zdjelice.

6. Poboljšajte seksualnu izvedbu

Tijekom izvođenja ove vježbe dolazi do povećanja protoka krvi u intimnoj regiji što također poboljšava osjetljivost i zadovoljstvo.

7. Poboljšajte držanje i ravnotežu

Metoda poboljšava mišićni tonus, smanjujući rad i napetost mišićnih skupina koje pretjerano rade i povećava ton skupina koje rade manje, normalizirajući tonus cijelog tijela. U kombinaciji s drugim vježbama poput piramide ili trbušne daske, na primjer, pomaže poboljšati držanje tijela, a u kombinaciji s vježbama poput podrške na samo 1 nogu ili formiranja aviona ili zvijezde pomaže poboljšati ravnotežu tijela. 

Te se prednosti mogu postići redovitim vježbanjem hipopresive. Osim što se disanje može koristiti na jedinstven način, može se kombinirati i s nekoliko položaja koji povećavaju korist za tijelo. Svako držanje može osobno naznačiti fizioterapeut s poznavanjem tehnike poštujući potrebe svakog od njih, ali dobra opcija uključuje kombinaciju pilates vježbi s hipopresivnom metodom u istom treningu.. 

Hipopresivna gimnastika omogućava reprogramiranje zdjeličnih i trbušnih mišića koji su uglavnom oslabljeni kod ljudi koji ne vježbaju bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti, a također i kod onih koji vježbaju neku aktivnost koja stvara prekomjerni unutarnji pritisak, poput onih koji rade teretane s teretanom ili rade tradicionalne sjedenja. 

Kako raditi hipopresive vježbe

Za početak trebate samo sjediti prekriženih nogu, normalno udahnuti, a zatim napraviti prisilni izdah, izvlačeći sav zrak iz pluća. Kad dođete do ove točke, ugušite trbuh, držeći ovu apneju onoliko dugo koliko možete, sve dok ne bude neophodno za disanje. Zatim dišite normalno i češće radite iste vježbe.

Kada savladate ovu tehniku, možete promijeniti svoje držanje kako biste istegnuli ostale mišiće u tijelu, favorizirajući kralježnicu, na primjer.

Pogledajte više vježbi u sljedećem videu:

Hipopresivno na gubitak trbuha | Kako to učiniti

• Držite noge u širini kukova i izvadite sav zrak iz pluća i usisavajte trbuh;
• Nagnite se naprijed, pokušavajući rukama dodirnuti pod, držeći noge ravno. Vaše tijelo treba biti postavljeno poput piramide;
• Trebali biste ostati u tom položaju sve dok ne možete disati, a zatim normalno udahnite i polako se dižite.
• Možete stati na vrhovima prstiju i rukama gurati pod, držeći kralježnicu i glavu dobro uspravnima, ako potplate i dlanove možete držati ravne prema podu..

Možete svakodnevno raditi ovu hipopresivnu gimnastiku, obvezujući se održavati maksimalnu kontrakciju u apneji što je duže moguće. Nema minimalnog ili maksimalnog broja ponavljanja i možete napraviti onoliko koliko smatrate da je ugodno i da vam se ne vrti.