6 vježbi za mršavljenje leđa

Za gubitak masti u leđima važno je da se uz trbušni mišić rade vježbe koje s većim naglaskom djeluju na mišiće prisutne u gornjem i donjem dijelu leđa. Međutim, kako bi došlo do gubitka masnoće na leđima, potrebno je općenito gubiti masnoću, važno je i izvoditi aerobne vježbe i imati zdrave navike.

Važno je da se vježbe izvode pod vodstvom profesionalaca tjelesnog odgoja, tako da vježbe mogu biti naznačene prema fizičkom stanju i cilju osobe. Osim toga, važno je da vježbanje bude povezano sa zdravom i uravnoteženom prehranom koju bi trebao preporučiti nutricionist kako bi bila prikladna za gubitak masti.

Neke vježbe za koje se može pokazati da gube masnoće, uključujući one na leđima su:

1. Aerobna tjelovježba

Aerobna tjelovježba važna je u procesu gubitka masnoće jer pogoduje metabolizmu i, posljedično, potrošnji kalorija. Neke od aerobnih vježbi koje se mogu izvoditi su hodanje, trčanje ili vožnja biciklom, a koje se mogu izvoditi u laganom do umjerenom intenzitetu prema uputama stručnjaka za tjelesni odgoj.

Jedan od načina da ubrzate metabolizam i potaknete gubitak masti je putem intervalnih treninga, poput HIIT-a, koji se mora izvoditi umjerenim do visokim intenzitetom, a sastoji se od izmjene razdoblja aktivnosti i odmora. Shvatite kako se može raditi intervalni trening.

2. Ležaljke s rukama ispruženim prema gore

Ova vježba, popularno poznata i kao nadčovjek, djeluje na donji dio leđa, pomažući jačanju mišića područja i trbuha i pogoduje smanjenju količine masti. Da biste napravili vježbu, ležite na podu sa stomakom prema dolje i stavite ruke na stražnji dio vrata ili ispred tijela. Zatim se tijelo mora podići, uklanjajući trup i noge sa zemlje..

3. Surfanje

Ova vježba djeluje na leđima, pomaže u smanjivanju masti u području i potiče veću toniranost i mišićnu definiciju. Za obavljanje obrnutog muha osoba mora sjediti okrenuta prema stroju, to jest, s prsima naslonjenim na sjedalo. Zatim ispružite ruke prema naprijed i držite šipke opreme i ispružite ruke sve dok ne osjetite mišiće leđa da su stegnuti.

5. Bočna nadmorska visina

Bočno podizanje je vježba koja se široko koristi za rad ramena, ali također pomaže u radu na leđima, što je zanimljiva vježba za one koji žele izgubiti masnoću, dobiti mišiće i imati više mišićne definicije. Ovu vježbu možete izvesti s bučicama, a osoba treba držati težinu i podići je u stranu do visine ramena.

6. Red

Veslanje je vježba koja se može izvesti na opremi, na šanku ili s palicom, u tom slučaju je jednostrana. Bez obzira na korištenu težinu, cilj je približiti ga prsima prilikom izvođenja fleksije ruke. Dakle, udar je u stanju aktivirati mišiće leđa i ramena, osim trbuha, koji moraju biti ugovoreni kako bi se pokret pravilno izvodio..

Kakva bi trebala biti hrana

Hrana je bitna u procesu gubitka masnoće, a važno je da je nutricionista navede na osnovu objektivnih i prehrambenih potreba osobe. Za promicanje sagorijevanja masti važno je smanjiti potrošnju ugljikohidrata, poput kruha i tjestenine, i izbjegavati prženu hranu, s puno masnoće i puno šećera, poput bezalkoholnih pića, punjenih kolačića i kolača.

Pogledajte videozapis u nastavku jer hrana treba biti za bolje rezultate:

DIJETKA u liječenju LOKALIZIRANOG FAT