6 načina za borbu protiv bolova u stopalu

Većinu bolova u stopalima uzrokuje nošenje cipela koje ne podupiru stopala pravilno, suhu kožu na ovom području i pojavu pukotina i ostanak u istom položaju više sati, što sprečava povratak vena, pogodujući oticanju.

Međutim, kada je bol u stopalima locirana u određenoj regiji, ona je stalna, vrlo jaka i pojavljuje se čim stavite stopala na pod kada se probudite, važno je otići kod ortopeda kako bi mu naručio testove koji mogu pomoći u pronalaženju uzroka ove boli.

Pogledajte popis glavnih uzroka bolova u stopalu.

1. Učini stopala s ljuštenjem

Prva strategija za borbu protiv bolova u stopalu je piling stopala vrlo vrućom vodom, ali dovoljno da se ne opeče koža, a stopala se natapaju oko 20 do 30 minuta. Ova je strategija sjajna kad hodite cijeli dan, stojite dulje vrijeme ili nosite neudobnu ili usku cipelu, ublažavajući puno bolova u peti i potplatu.

Da biste napravili ovo vlasište noge, natopite noge u posudu ili kantu, potpuno uronjeni oko 20 minuta i, ako je moguće, možete dodati i nekoliko kapi esencijalnog ulja u vodu ili neke listove eukaliptusa, na primjer.

2. Lezite s nogama gore

Ležanje na kauču ili krevetu i stavljanje visokog jastuka ispod stopala pomaže poboljšati povratak krvi u srce i zato poboljšava limfnu drenažu uklanjanjem stopala i ublažavanjem bolova i težine u nogama..

3. Masaža esencijalnim uljima

Masaža s esencijalnim uljima, osim što je sjajan način za ublažavanje bolova u stopalima na kraju dana, također pomaže u aktiviranju specifičnih refleksoloških točaka koje ublažavaju napetost u cijelom tijelu, stvarajući osjećaj dobrobiti.

Pogledajte cjelovit korak po korak sa fotografijama o tome kako napraviti ovu masažu kod kuće.

4. Napravite kontrastnu kupku

Kontrastna kupka sastoji se od stavljanja stopala u kantu s vrućom vodom, a zatim njihovo stavljanje u drugu s hladnom vodom. Ova nagla promjena temperature pomaže aktivirati cirkulaciju krvi i eliminirati višak tekućine iz nogu i stopala, što je obično glavni uzrok boli.

Da biste napravili kontrastnu kupku, noge morate staviti u kantu vruće vode na 3 minute, a zatim premjestiti u kantu s ledenom vodom, ostavljajući još minutu.

5. Napravite pokrete nogama

Kada se bol u stopalima pokaže bliže zglobu gležnja, na primjer, mogu se napraviti mali kružni pokreti, koji drže nogu u zraku. Ova vježba pomaže ublažavanju težine na stopalu, ali također omogućuje zagrijavanje zgloba, pomaže ublažavanju dijela bolova.

Prvo možete početi kretati u smjeru kazaljke na satu, ali tada se morate prebaciti u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, ponavljajući jednom nogom u isto vrijeme.

6. Rolajte loptu pod nogom

Rolanje lopte za ping pong, tenisku lopticu ili čak i mramor ispod stopala, pomaže pri masaži i opuštanju mišića u potplatima stopala. Evo kako to učiniti u videu:

Masaža za ublažavanje bolova i opuštanje

Fizioterapija je također vrlo korisna u borbi protiv bolova u stopalu i pomaže u centraliziranju stopala i prilagođavanju vrste koraka, no tretman mora biti individualiziran jer ne postoji tajna formula koja je prikladna za sve ljude i zato je važno proći individualiziranom procjenom i započeti liječenje koje je naznačio fizioterapeut.