6. Načini plaćanja i zadržavanja iznosa

Da bismo stvar riješili tijekom dana na moru na poslu, nakon ručka ili na studiju, konzumiramo i hranu ili stimulativna pića poput kave, držite komad tamne čokolade. 

Međutim, najučinkovitiji i najzdraviji način da okončate svoj život tokom dana je da se dovoljno naspavate tijekom noći. Idealno odijelo za većinu ljudi je 7 do 8 sati po noći, međutim, ako pojedinac spava 9 sati i buđenje se osjeća energijom i raspoloženjem, onda je za ovu osobu idealna osoba 9 sati razlikuju se od osobe do osobe.

Savjet za odijelo tijekom dana: 

1. Jedenje stimulirajuće hrane

Da biste isplatili svoju konzumaciju hrane ili stimulativnih pića, na primjer:

• Fuerte kava;
• Guarana u hobotnici;
• Té crnac;
• Asai;
• Tamna čokolada;
• Té od đumbira.

Ove namirnice imaju poticajna i energetska svojstva i sposobne su povećati raspoloženje, zbog čega ubrzavaju srčanu koru, poboljšavaju cirkulaciju krvi i, kao rezultat, quitan sueño. Međutim, konzumacija ove hrane mora se svesti na najmanju moguću mjeru, što prekomjerno u tlu pogoduje pojavi srčanih bolesti, ali i smanjuje apsorpciju kalcija na razini crijeva, što može naštetiti zdravlju..

2. Krenite na brzu siestastu 15 minuta

Još jedna dobra stvar za one koji ne mogu dovoljno spavati tijekom noći i zbog toga imaju puno vremena u vremenu koje im je potrebno da ostanu koncentriraniji i daju vremena za kratku dremku da bi došli u javni prijevoz. ići na posao spavati. Unatoč tome što nisam kvalitetan tip, pomažem da ubacim malo energije za obavljanje zadataka koji su u toku tijekom dana.

Idealno je spavati kraće razdoblje od 15 do 30 minuta, zbog činjenice da imam najgore simptome, posebno kada uđete u fazu REM-a, iako se teže probuditi.

Pojedinci koji najčešće pate tijekom dana kada rade u smjenama kao što su zdravstveni radnici, policija, bombaši i sigurnosno osoblje. Za njih je preporučljivo da odmore spavati ili odmarati kad god mogu.

3. Izvodite vježbu svakih 30 minuta

Ovo je još jedna vrlo učinkovita tehnika koja može dodati dodatnu energiju. Za to je dovoljno izvoditi neku vrstu vježbe koja potiče cirkulaciju krvi svakih 30 minuta, primjer bi mogao biti strije poput dodirivanja prstiju stopala, izrade daske ili neke fleksije. 

Ovim trikom moguće je dobiti između 20 i 30 minuta, ali dodatnu energiju.

4. Staviti se u manje ugodno okruženje

Osjećaj da se normalno pojavljuje samo kad se nalazite u ugodnom okruženju, odlučite u ugodnom položaju, uz zvuk i ugodnu temperaturu. Pokušaj suzbijanja tih faktora mogao bi biti dobar način da se to spriječi. Za to samo stavite glazbu, otvorite mali prozor tako da između malo prozora, pa čak i izbjegavajte studiranje u krevetu.

5. Jedite zdravu grickalicu

Jedenje malih zalogaja tijekom studija također pomaže u borbi protiv bolesti, pogotovo ako je uključena lagana hrana, ali s dobrim svojstvima za poticanje reakcije mozga. Neki su primjeri:

• 1 avokado s nijansama ili avena;
• 240 ml jogurta sa žitaricama;
• 240 ml avokada.

Ti su hladnjaci bogati antioksidansima i velikim vitaminima koji favoriziraju rad mozga, što bi moglo biti izvrsna opcija za dopunu upotrebe stimulativne hrane, na primjer.

6. Duboko udahnite 10 puta

Izvođenje dubokih udisaja pomaže povećati količinu kisika u krvi i, zbog toga, može pomoći u borbi protiv osjećaja prekomjerne masnoće. Dakle, morate duboko disati kroz nos, zadržati zrak 2 sekunde, a zatim istisnuti sav zrak kroz usta, ponavljajući ovo 10 puta. 

Kako izbjeći sueño tijekom dana

Najbolji način da se izbjegne prljav tijekom dana je imati dobre navike, spavati cijeli dan u isto vrijeme i buditi se uvijek u isto vrijeme. Također se preporučuje da osoba oko 7 do 9 sati noću i to najviše, zbog činjenice da prekomjerno spavanje tijekom noći može biti učinjeno i s osobom koja se nosi zbog svog raspolaganja..

Pogledajte koliko vam je vremena potrebno da se probudite da biste dobili serviser:

Nekoliko savjeta za bolje spavanje tokom noći:

• Izbjegavajte boravak za računalom i televizorom 2 sata prije spavanja;
• Spavajte u mirnoj i ugodnoj sobi. Dobar je prijedlog da kupite pokrivač koji se koristi za plivanje i koristite ga za spavanje, ako je jako bučan;
• Cenar 1 sat prije odlaska na accostar, kako bi se izbjegla probava;
• Izbjegavajte razmišljati o stvarima na vrijeme da se zbližite, dajte prednost mirnim i spokojnim mislima, izbjegavajući brige;
• Hranite se na zdrav način.

Neke bolesti mogu također uzrokovati pojedinci tijekom dana, neki primjeri nesanice, sindroma nemirnih nogu, pretilosti, apneje osobe, narkolepsije i mamurluka. U tim je slučajevima idealno potražiti liječničku pomoć, jer kad se suočite s tim situacijama, pacijent će vjerojatno biti serviser, a ne osjeća se previše tijekom dana. Upoznajte 8 bolesti koje uzrokuju pretjeranu iscrpljenost.