5 vježbe za dobivanje trbušnjaka

Evo nekoliko pilates vježbi koje možete raditi kod kuće, slijedeći smjernice koje ovdje dajemo. Oni djeluju jako na trbuhu, toniraju mišiće u sredini tijela, ali ih treba izvoditi savršeno kako bi postigli predviđeni cilj.

Ako imate bolove u vratu, radite vježbe bez podizanja glave, držeći glavu ravno na podu i ne zaboravite da ramena bude opuštena. U ovom slučaju vježbe će biti lakše izvoditi i zato će se rezultati trajati duže, ali barem ne oštećujete vratnu kralježnicu..

Serija započinje s:

Vježba 1

Kako zadržati trbuh suhim bez napora

Ležite na leđima i savijte noge kao što je prikazano na slici. Lagano podignite glavu i trup od poda, podižući ruke 10 cm od poda, stežući abs. Pokret se mora izvoditi rukama gore i dolje, brzim i kratkim pokretima. Brojite do 100 pokreta ruke.

Vježba 3 

Ležeći na leđima i savijenih koljena trebali biste podići obje noge kao da se odmaraju na zamišljenoj stolici. Skinite glavu i trup s poda i ispružite jednu po jednu nogu u zraku. Učinite svaki potez 10 puta.

Vježba 4 

Ležeći na leđima, savijte noge kao u prvoj vježbi i podignite cijelo tijelo od poda, a zatim ispružite nogu, držeći noge poput balerine. Kada dođete do tog položaja koji prikazuje sliku ostanite u tom položaju, a zatim radite iste male pokrete rukama i broji do 100 pokreta rukama.

Ova serija vježbi samo je jedan primjer onoga što možete raditi u pilates klasi. Međutim, ove vježbe možete raditi kod kuće do 5 puta tjedno. 

Vježba 5

Vježba se sastoji od stajanja u tom položaju najmanje 30 sekundi sa svake strane. Ne zaboravite da svoje tijelo držite ravno i držite ruku u istom smjeru kao i stopala. Ako osjećate bol u ramenu, nemojte raditi ovu vježbu.

Ako imate prekomjernu težinu ili imate puno masti koje se nalaze u ovoj regiji, također je važno prilagoditi prehranu, slijedeći dijetu s manje masti i kalorija. Da biste sagorjeli više kalorija, trebali biste se baviti i nekim fizičkim aktivnostima kao što su hodanje, trčanje, vožnja biciklom, rolanje ili igranje lopte. Sagorjet ćete više masti ako nakon ovih vježbi radite pilates vježbe.