5 savjeta za poboljšanje performansi u trčanju

Za poboljšanje performansi trčanja važno je nositi lagane, udobne, fleksibilne, prozračne cipele primjerene vrsti koraka, što se može procijeniti kupnjom cipela u trgovini. Osim toga, tenisice treba mijenjati svake godine ako se koriste više od 3 puta tjedno.

Ostalih 5 savjeta za poboljšanje performansi uključuju:

1. Planirajte vježbanje: fitness trener može uspostaviti individualni plan s različitim tehnikama otpora, snage ili brzine u trčanju prema ciljevima, ali postoje mobilne aplikacije koje mogu pomoći svima koji žele početi trčati na ulici.
2. Ispravno disanje: udahnite 3 koraka i izdahnite 2 koraka (omjer 3: 2). To omogućava upotrebu izmjeničnih stopala tijekom isteka, izbjegavajući rizik od ozljeda. Uz to, važno je koristiti disanje u trbuhu, koje umjesto dijagnostike u prsima koristi dijafragmu, jer omogućava hvatanje više kisika; 
3. Jača mišiće nogu, trbuha i leđa: izvođenje vježbi za jačanje mišića omogućava bolju apsorpciju utjecaja svakog koraka, povećavanje energije za sljedeći korak i sprečavanje ozljeda;
4. Zagrijavanje prije utrke: započnite šetnjom, postupno povećavajući brzinu. To povećava temperaturu i optimizira rad mišića, pripremajući tijelo za trčanje;
5. Pravilno hranjenje: prije treninga, unosite ugljikohidrate za pružanje energije tijelu, tijekom treninga pijte vodu, izotonične napitke ili kokosovu vodu, a nakon treninga unosite proteine ​​za promicanje mišićnog rasta.

Drugi način za poboljšanje performansi je ne dopustiti da se bilo koja ozljeda pogorša. Čak se i protiv bolova u mišićima koji nastanu nakon vježbanja treba boriti protiv smanjenja rizika od okidača koje će uzrokovati bol i nelagodu, što kompromitira sljedeći trening.

Odličan način za borbu protiv bolova nakon vježbanja je samostalna masaža na najtežim mjestima. Možete koristiti ruke, pa čak i tenisku lopticu, ali za dublju masažu, a samim time i učinkovitiji, možete koristiti valjak od pjene, koji je kruti pjenasti valjak koji služi za dubinsko masiranje mišića i tetiva, posebno nakon naporne vježbe. Pogledajte što je točno ovaj valjak za pjenu i korak po korak kako ga koristiti za borbu protiv boli koju uzrokuje iliotibialni pojas i leđa.

Uz sve ove savjete, važno je i ne pušiti, jer cigareta smanjuje apsorpciju kisika u alveolama, smanjujući radne performanse.

Pogledajte sjajan recept prirodnog izotonika pripremljen sa sastojcima koje imate kod kuće i koji pomažu hidratizirati i zadržati raspoloženje za nastavak rada u videu:

Trikovi za poboljšanje utrke