5 prednosti trčanja na vodi

Trčanje u vodi izvrsna je aktivnost za mršavljenje, toniranje mišića, poboljšanje držanja i smanjenje trbuha, a posebno je pogodna za osobe s prekomjernom težinom i starije osobe koje trebaju raditi neku aktivnost bez oštećenja zglobova, kao što se događa u trčanju u ulica.

Vodena utrka, poznata i kao duboko trčanje, može se izvoditi na plaži ili u bazenu, ali kako biste još više vježbali noge, povećavajući prednosti, možete koristiti utege na potkoljenici. Kako voda pruža veliku otpornost na pokrete, ova vježba čini dobru aerobnu vježbu, a samim tim i pomaže poboljšanju srčanih i respiratornih kapaciteta, što dovodi do prosječnog trošenja 400 kalorija za svakih 45 minuta trčanja..

Prednosti trčanja na vodi uključuju:

1. Gubitak kilograma budući da zahtijeva veliki trošak energije;
2. Zaštitite zglobove, izbjegavanje bolesti poput artritisa ili osteoartritisa;
3. Poboljšajte držanje, ravnotežu i fleksibilnost, jer to zahtijeva od vas da kralježnicu držite ravno;
4. Povećajte mišićnu snagu i izdržljivost, uglavnom ruke, noge i trbuh;
5. Smanjite oticanje nogu, jer pomaže isušiti tekućinu koja se nakuplja oko gležnja;

Osim toga, trčanje u vodi uzrokuje opuštanje i donosi osjećaj blagostanja, što može pomoći pojedincima s anksioznostima i problemima s depresijom.

Trčanje vodom može donijeti koristi za sve uzraste, ali posebno je pogodno za:

• Sjedeći pojedinci, koji žele započeti fizičku aktivnost;
• Tko ima višak kilograma, jer sprječava ozljede;
• postariji, budući da je moguće lakše upravljati fizičkim naporima i umanjiti rizik od artritisa ili artroze;
• menopauza jer smanjuje toplinu;
• Pacijenti s kroničnom boli, s fibromijalgijom;
• trudna, budući da je tjelesna težina u vodi manja.

Međutim, u svakom slučaju prije nego što započnete vodenu utrku, trebali biste otići liječniku da napravi testove i provjerite jeste li spremni izvesti vježbe..

Kako započeti vodenu utrku

Da biste započeli vodenu utrku, potražite bazen u kojem je vodostaj do koljena ili na plitkom kraju plaže. Što je veća visina vode, bit će vam teže vježba, pa započnite s najlakšom.

Počnite trčati polako, ali zadržite tempo. Započnite s treninzima dva puta tjedno, u trajanju od 20 minuta. Od drugog tjedna povećajte intenzitet strujanja vode na 40 minuta, 3 puta tjedno i postupno povećavajte.

Pored toga, također je važno piti vodu ili izotoničnu vrstu gatorade kako biste osigurali hidrataciju i da ste i dalje spremni trčati. Pogledajte recept za ovaj video:

Trikovi za poboljšanje utrke

Ako vam se svidio ovaj članak, pročitajte i:

• Trčanje vježba za sagorijevanje masti