3 vježbe za završetak poprsja

Ove 3 vježbe za završetak kičme, a to je nakupljanje masti u bokovima, sa strane bedara, pomažu u tonusu mišića ove regije, boreći se o progibima i smanjuju masnoću na ovom području..

Osim toga, ove vježbe za borbu protiv poprsja omogućuju vam rad na drugim mišićnim skupinama, kao što su noge, trbuh i stražnjica, pomažući vam da definirate i razrađenije tijelo..

Ostale vježbe koje se uklanjaju uz predjele bedara ili bočni stisak su korak i bicikl, jer pomažu da se izgube masti iz regije kuka i bedara. I korak i bicikl treba obaviti, po mogućnosti prije ove 3 lokalizirane vježbe:

Vježba 1

Sjedeći na otmičaru prisilite noge da otvorite uređaj. Ponovite ovu vježbu 8 puta, odmarajte nekoliko sekundi i napravite još 2 seta.

Vježba 2

Ležeći na boku, poduprite glavu jednom rukom i podignite jednu nogu kao što je prikazano na slici. Ponovite ovu vježbu 10 puta sa svakom nogom, odmarajte nekoliko sekundi i napravite još 2 seta. Kako bi vježba imala veći učinak, na svaku nogu možete staviti jastučić za potkoljenice, počevši od 1 kg i povećavati se s vremenom.

Vježba 3

Lezite na bok, poduprite jedan lakat na podu i podignite cijelo prtljažnik kao što je prikazano na slici iznad. Držite tijelo dobro ispruženim i čvrstim 3 sekunde u zraku, a zatim se spustite. Ponovite ovu vježbu 15 puta, odmarajte nekoliko sekundi i napravite još 2 seta. 

Tretmani za borbu protiv poprsja

Neki primjeri estetskih tretmana koji mogu pomoći u uklanjanju suvišnih masnoća sa strane bedara su ultrazvuk, karboksiterapija, radiofrekvencija, lipokavitacija, a u posljednjem slučaju može se pribjeći plastičnoj operaciji, poput liposukcije. Pročitajte više na: 4 tretmana da izgubite smetnju. 

Pogledajte više primjera estetskih tretmana za gubitak masnoće koji se mogu koristiti u borbi protiv kila u: Tretmani za gubitak trbuha.

Hrana za borbu protiv bure

Uz ove vježbe za okončanje zalogaja, što se mora raditi 3 puta tjedno, važno je izbjegavati konzumiranje slatkiša, pržene hrane i industrijaliziranih proizvoda i piti oko 2 litre vode dnevno.. 

Pogledajte kako jesti za poboljšanje rezultata u: Što jesti na treningu kako biste stekli mišiće i izgubili kilograme.

Evo i drugih vježbi koje bi mogle biti korisne:

• Vježba za podizanje stražnjice
• 3 vježbe za povećanje stražnjice kod kuće