Laka i jeftina dijeta za mršavljenje u 2 tjedna

Za gubitak kilograma u 2 tjedna potrebno je voditi zdravu i uravnoteženu prehranu, važno je uključiti voće, povrće i cjelovite namirnice bogate vlaknima, uz preporuku da izbjegavate konzumiranje prerađene hrane, pržene hrane, smrznute hrane kao što su pica i lazanje, kobasice, brze hrane itd..

U 15 dana moguće je izgubiti između 1 kg i 5 kg, međutim, taj gubitak kilograma ovisi o metabolizmu osobe, o činjenici da se pravilno jede i redovito vježba tjelesne aktivnosti. Da bi se postigao cilj, naznačeno je da osoba obavlja uglavnom aerobne aktivnosti, poput trčanja, plivanja ili hodanja, na primjer, jer pomaže tijelu da iskoristi više energije i sagorije nakupljenu masnoću.

Što možete jesti

Da biste smanjili težinu u 15 dana, dozvoljena hrana je voće i povrće, jer su bogati vlaknima, osiguravajući osjećaj sitosti i poboljšavajući crijevni tranzit. Namirnice poput:

• zob;
• quinoa;
• riže;
• Integralni kruh;
• jaja;
• grah;
• Granola bez šećera;
• krumpira;
• Sjemenke lana, suncokreta, bundeve i sezama;
• Osušeno voće poput orašastih plodova, badema, kikirikija i orašastih orašastih plodova;
• Obrano mlijeko i derivati, poput bijelog sira.

Ostala hrana koja može ubrzati metabolizam i na taj način pogodovati mršavljenju je termogena hrana, poput cimeta, đumbira, crvene paprike, kave, zelenog čaja i jabučnog octa, koja se također mogu uključiti u prehranu. Saznajte više o termogenoj hrani.

Hrana koju treba izbjegavati

Namirnice koje treba izbjegavati su one bogate solju, šećerom, bijelim pšeničnim brašnom i mastima, poput:

• šećer: šećer, slatkiši, deserti, kolači, čokolada;
• Sal: sol, soja sos, Worcestershire umak, kocke mesnih i povrtnih juha, mesne nadeve, juhe u prahu;
• Bijelo pšenično brašno: kruh, kolači, pite, bijeli umak, grickalice;
• masti: pržena hrana, crveno meso, slanina, kobasica, kobasica, salama, visoko masno crveno meso, punomasno mlijeko i žuti sirevi poput cheddara i priloga.
• Industrijski proizvodi: punjeni kolačići, zapakirane grickalice, smrznuta smrznuta hrana, pizza, lazanje, bezalkoholna pića i boksovi sokovi.

Da biste zamijenili sol u pripremi hrane, možete koristiti prirodno bilje i začine poput luk, češnjak, ružmarin, peršin, timijan, bosiljak i origano, jer hranu čine aromatičnijom i ne uzrokuju zadržavanje tekućine u tijelu..

Izbornik mršavljenja u 15 dana

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika za izgubiti do 5 kg u dva tjedna. Nakon ta tri dana, osoba može sastaviti vlastiti jelovnik uzimajući u obzir savjete koji su prethodno navedeni:

Količine uključene u jelovnik razlikuju se ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti i prisutnosti ili odsutnosti bilo koje bolesti, pa je važno otići k nutricionisti da provede cjelovitu procjenu i izračuna prehrambeni plan u skladu s potrebama pacijenta. osoba.

Pogledajte videozapis u nastavku za više savjeta o sušenju trbuha i definiranju trbuha:

3 savjeta kako izgubiti trbuh u 10 dana

Ostali savjeti za mršavljenje u 15 dana

Neki drugi savjeti koje je važno slijediti pri postavljanju prehrambenog plana za taj dan su:

• Jedite 5 do 6 obroka dnevno: 3 glavna obroka i 2 do 3 grickalica, preporučuje se jesti svaka 3 sata;
• Konzumirajte 3 do 4 voća dnevno, dajući prednost voću s oguljenjem i bagastom;
• Polovina jela treba biti uz povrće, i za ručak i za večeru, pri čemu je važno konzumirati najmanje 2 obroka dnevno;
• Preporučuje se odabrati samo jedan izvor ugljikohidrata, izbjegavajući stavljanje više izvora na ploču;
• Odaberite izvor graha, kukuruza, graška, slanutak, soje i leće kao izvor biljnih bjelančevina i stavite samo 2 žlice na tanjur;
• Uklonite svu masnoću s mesa prije nego što je konzumirate, uključujući kožu ribe, piletine i puretine, uz smanjenje potrošnje crvenog mesa na 2 puta tjedno.

U jedan od grickalica moguće je uključiti i detox sok, koji se po mogućnosti priprema s povrćem, jer je bogato vlaknima. Provjerite nekoliko recepata za detox sokove kako biste smršavili.

Diuretski čajevi za ispuhivanje trbuha

Osim hrane, trebali biste uložiti u konzumaciju diuretskih čajeva koji povećavaju metabolizam, poput zelenog čaja, matcha čaja, čaja od hibiskusa (džemica cvijet) i čaja od đumbira s ananasom. Da biste postigli željeni učinak, popijte 3 do 4 šalice čaja dnevno, bez dodavanja šećera.

Također je važno piti najmanje 1,5 L tekućine dnevno, poželjno diuretske čajeve ili vodu, za borbu protiv zadržavanja tekućine i poboljšanja rada crijeva..