8 najboljih recepata za mršavljenje

Najbolji recepti za mršavljenje uglavnom su salate, juhe i sokovi, jer su to namirnice bogate vlaknima, vitaminima i mineralima koji daju sitost, sprječavaju zatvor, očiste organizam i bore se protiv zadržavanja tekućine.

Ako se prave samo s voćem i povrćem, ovi se recepti odlično konzumiraju prije glavnog jela, jer pune želudac i smanjuju količinu unesene hrane u obrok. Uz to, salate od supa od tune, piletine ili jaja hranjive su i niskokalorične opcije za večeru.

Evo 4 recepta za salate, 2 juhe i još 2 soka koji vam mogu pomoći u mršavljenju i ukusni su:

Najbolje salate za mršavljenje

Salata od rukole i rajčice

Najbolje salate za mršavljenje su one napravljene od sirovog povrća, jer imaju više vlakana i žvakanje sporije čine, što daje više vremena za osjećaj sitosti.

1. Jednostavna salata

Ova se salata može koristiti kao predjelo za glavno jelo ili uz juhu od povrća za večeru.

sastojci:

• 300 g brokule
• 1 naribana mrkva
• 1 velika rajčica ili 6 cherry rajčica
• 1 sjeckano kuhano jaje (neobavezno)
• ½ žute ili crvene paprike
• Maslinovo ulje, limun, peršin, origano i papar začinite

Priprema: Pirjajte brokoli oko 5 minuta i brzo sve sastojke maslinovim uljem i biljem začinite.

2. Salata od tune

Salata od tunjevine može se jesti kao ručak ili večera, jer je bogata proteinima i vlaknima koja daju sitost i gube kilograme.

sastojci:

• 1 limenka tune, po mogućnosti sačuvana u vodi ili ulju
• 1 šalica bijelog graha ili kuhane quinoa
• 2 velike rajčice ili 10 cherry rajčica
• 3 lista zelene salate
• ½ šalice rukule
• 4 žlice nasjeckane mrkve
• Limun, salda, origano i maslinovo ulje za začin

Priprema: Ocijedite tunu i pomiješajte sve svježe sastojke. Poželjno, nemojte dodavati sol u sezoni kako biste izbjegli zadržavanje tekućine.

3. Salata s voćem

Salata s voćem

Voćna salata je dobra opcija za one koji ne vole povrće, jer voće daje slađi okus salati, poboljšavajući nepce i dodajući više hranjivih sastojaka u obrok.

sastojci:

• 75 g nasjeckanog crvenog kupusa
• 75 g manga na kockice
• 40 g sojinih klica (neobavezno)
• 60 g sjeckane rajčice
• 50 g vodene kaše
• Đumbir od đumbira
• Narančasta vinagreta: sok pola limuna + sok pola naranče + maslinovo ulje po ukusu + papar po ukusu.

Priprema: Dodajte sve sastojke i dodajte narančinu vinjetu, dobro miješajući tako da povrće dobije okus umaka. Izrađuje 2 obroka.

4. Slana salata

Slanutak salata bogat je bjelančevinama i vlaknima te se može koristiti kao zamjena za večeru ili kao predjelo glavno jelo.

sastojci:

• 1/2 šalice kuhane slanutak
• 1/4 srednjeg luka
• 1 rajčica, narezana
• 1 narezana mrkva
• 1/2 sjeckane paprike
• 50 g patlidžana na kockice
• 1/2 nasjeckanih tikvica
• 1 žličica maslinovog ulja
• Origano, ocat i peršin po ukusu

Priprema: Na maslinovom ulju pirjajte luk i paprike do zlatno smeđe boje. Dodajte ostalo povrće i slanutak, ostavite na vatri još 5 minuta. Začinite biljem i ocatom po ukusu.

Najbolje juhe za mršavljenje

Juha od povrća

Juhe su sjajne opcije koje ćete uključiti u svoju dijetu za mršavljenje jer je bogato povrćem koje ima važne vitamine, minerale i vlakna za detoksikaciju tijela i nadopunjavanje hranjivih sastojaka. Kada se u recept ne dodaju meso, krumpir, riža ili tjestenina, juhe imaju malo kalorija i mogu se jesti u većim količinama.

1. Povrća detox juha

Ova se juha može jesti za večeru ili kao predjelo glavno jelo, bez ograničenja količine.

sastojci:

• 1 patlidžan
• 1 repa
• 2 mrkve
• 1 luk
• 1 šalica nasjeckanog zelenog čaja
• 2 zvonaste paprike
• 1/2 kutije umaka od rajčice (neobavezno)
• 1 žličica bijelog papra
• ½ crvenog kupusa
• 1 prstohvat soli
• Zelenog mirisa, peršin, celer, češnjak i maslinovo ulje po ukusu

Priprema: Kuhajte povrće i juhu začinite po volji. Kad su svi sastojci kuhani, dodajte umak od rajčice i ostavite još 10 minuta na vatri.

Pogledajte videozapis u nastavku za još jednu ukusnu detox juhu za mršavljenje.

DETOX juha za mršavljenje

642 tisuće pregleda12K Registracija

2. Pileća juha

Pileća juha može se koristiti kao obrok za večeru, a idealna je za konzumiranje najviše 2 školjke za mršavljenje. Uz to, ne biste trebali koristiti kruh ili tost da biste popratili juhu.

sastojci:

• ½ kockica pilećih prsa
• 3 češnja češnjaka
• 1 sjeckani hajot
• 1/2 tikvice tikvice
• 2 kockice mrkve
• 1/2 kupusa
• 1 hrpa vodene kreše
• 1 hrpa kupusa
• 2 rajčice
• 1/2 luka
• 1 litra vode
• Zelenog mirisa, crnog papra i ulja po sezoni

Priprema: Na ulju popržite češnjak i luk do zlatno smeđe boje i dodajte piletinu, ostavite da se pirja dok ne porumeni. Dodajte vodu i ostale sastojke, začin po ukusu. Ostavite kuhati u štednjaku 5 minuta i poslužite, po mogućnosti bez juhe u blenderu.

Najbolji sokovi za mršavljenje

Kupusov sok s jabukom

Sokovi s voćem i povrćem sjajne su opcije za mršavljenje jer su bogate vodom, vlaknima i mineralima koji hidriraju tijelo, bore se protiv zadržavanja tekućine i poboljšavaju zdravlje crijeva.

1. Sok od kupusa

Kupus je lišće bogato vlaknima koji pomaže smanjiti apsorpciju masti u tijelu, osim što sadrži kalcij iz vitamina skupine B, koji pomažu u održavanju zdravih kostiju i mozga.

sastojci:

• 1 list maslaca od kelj
• 1 jabuka
• Sok od pola limuna
• ½ čaše vode

Priprema: Umutite sve sastojke u blenderu sve dok kupus nije dobro nasjeckan, ostavljajući homogen sok. Pijte hladno i bez dodavanja šećera. Pogledajte ostale recepte u: 5 sokova od kelja kako biste izgubili težinu.

2. Sok od patlidžana

Patlidžan je malo kalorija i pomaže u borbi protiv visokog kolesterola i zatvor, a njegov sok možete koristiti za sastavljanje doručka ili zalogaja.
sastojci:

• 1/2 patlidžana;
• 1 list kelja;
• 1 iscijeđeni limun;
• 1 žličica đumbira u prahu;
• 1 čaša vode od kokosa

Priprema: Sve sastojke umutite u blenderu i pijte hladni sok bez dodavanja šećera.