8 najboljih recepata za Adelgazar

Najbolji recepti za mršavljenje uglavnom su salate, juhe i jagode, koje su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima koji povećavaju osjećaj sitosti, sprečavaju naprezanje, čiste tijelo i bore se protiv zadržavanja tekućine.

Kad se reže samo voće i povrće, ovi se recepti izvrsno konzumiraju prije glavnog jela, jer vam daju želudac i smanjuju količinu hrane koju jedete. Uz to, oni su prepuni tune, zagađeni huevom, a juhe su hranjive opcije i s vremenima koje treba iskoristiti u sceni.

Evo 4 recepta za salate, 2 za juhe i 2 za vitice koji vam mogu uštedjeti težinu i zvučati ukusno:

Mejores ensaladas zbog male težine

Najbolji zalogaji za adelgazar one koji su napravljeni od sirovog povrća, ali koji sadrže više vlakana i taj spori mastika, izazivajući veći osjećaj sitosti.

1. Ensalada jednostavna

Ova se salata može koristiti kao glavni pokretač jela ili kao dodatak povrtnoj juhi na sceni.

sastojci:

• 300 g brokule;
• 1 naribana zanahoria;
• 1 velika rajčica ili 6 cherry rajčica;
• 1 nasjeckano kuhano jaje (neobavezno);
• ½ pimentón amarillo o rojo;
• Maslinovo ulje, limun, perejil, origano i papar začinite.

Način pripreme: Brokulu kuhajte s okolnom parom 5 minuta, brzo sve sastojke maslinovim uljem začinite i začinite prema sezoni.

2. Salata od tune

Salata od tunjevine mogla bi se konzumirati kao meso na sceni, koje je bogato proteinima i vlaknima koji izazivaju osjećaj sitosti i male težine.

sastojci:

• 1 limenka tune, po mogućnosti sačuvana u vodi ili maslinovom ulju;
• 1 okrugli bijeli frijol ili kuhana quinoa;
• 2 velike rajčice ili 10 cherry rajčica;
• 3 lechuga hojas;
• ½ taza rugule;
• 4 zdjelice nasjeckanog zanahoria;
• Limun, sol, origano i prihvaćeni za začin.

Način pripreme: Ocijedite dok ne pomiješate sve svježe sastojke. Poželjno, kada dodajete sol u sezoni i izbjegavate zadržavanje tekućine.

3. Voćna salata

Voćna salata odlična je opcija za one koji povrće ne kušaju, ali voće ima najviše loših ukusa u salati, poboljšavajući ukus i dodajući loše hranjive tvari u hranu.

sastojci:

• 75 g nasjeckanog smeđeg kupusa;
• 75 g manga u kockama;
• 40 g sojinih klica (neobavezno);
• 60 g sjeckane rajčice;
• 50 g brašna;
• Ribani đumbir;
• Narančasta vinaigretta: srednji jaram od limuna + narančasto srednje jarme + maslinovo ulje prihvaćeno + papar po ukusu.

Način pripreme: Pomiješajte sve sastojke i dodajte narančinu vinjegretu, sve sastojke morate pomiješati tako da povrće ima okus peršina. Isperite 2 porcije.

4. Ensalada de garbanzos

Salata garbanzo bogata je bjelančevinama i vlaknima, a mogla bi se koristiti kao zamjena za scenu kao glavni ulaz na tanjure.

sastojci:

• 1/2 okruglog kuhanog garbanzosa;
• 1/4 srednjeg luka;
• 1 rajčica u kotačima;
• 1 zanahoria u kockama;
• 50 g berenjena u kockama;
• 1/2 nasjeckanog kalabacina;
• 1 zdjela maslinovog ulja;
• Origano, ocat i okus ukusa.

Način pripreme: Luk i papar propirjajte na maslinovom ulju do zlatne boje. Dodajte ostalo povrće i garbanzo, držite ih u gorivu još 5 minuta. Začinite vinom i okusom octa.

Najbolje juhe za malu težinu

Juhe su izvrsne opcije za uključivanje u prehranu s malom težinom jer su bogate povrćem koje sadrži vitamine, minerale i vlakna važna za detoksikaciju tijela i nadopunu hranjivih sastojaka. Kad se ne dodaju meso, kaša, riža ili tjestenina, juhe su još uvijek vruće i mogu se konzumirati u većoj širini.

1. Povrća detox juha

Ova juha može se konzumirati na sceni ili kao predjelo do glavnog tanjura, bez ograničenja.

sastojci:

• 1 berenjena;
• 1 repa;
• 2 zanahorija;
• 1 luk;
• 1 zdjelica s ejotom, zelenim draguljima ili sjeckanim vainitasima;
• 2 paprike;
• 1/2 paste od rajčice cajita (neobavezno);
• 1 žlica bijelog papra
• ½ prebivališta;
• 1 solna pizza;
• Perejil, cilantro, maslinovo ulje i maslinovo ulje začinite.

Način pripreme: Kuhajte povrće i začinite juhu po ukusu. Kad su svi sastojci kuhani, dodajte pastu od rajčice i držite prosječno još 10 minuta..

Pogledajte videozapis za još jednu ukusnu detox juhu za mršavljenje:

Težina juha - DETOX

Sokovi s voćem i povrćem odlična su opcija za adelgazar jer je bogat vodom, vlaknima i mineralima koji vlaže tijelo, bore se protiv zadržavanja tekućine i poboljšavaju zdravlje crijeva.

1. Jaram kol

Kolum je materijal bogat vlaknima koji pomaže u smanjenju apsorpcije masti u tijelu, osim što sadrži kalcij i B vitamine, koji pomažu u održavanju zdravlja mozga i mozga..

sastojci:

• 1 col danas;
• 1 manzana;
• Srednji jaram limuna;
• ½ lonca vode.

preparación način: Pomiješajte sve sastojke u likeru i pirjajte dok se pasta dobro usitni, a homogeni jaram ostavi. Pijte hladno i bez šećera. Pogledajte ostale recepte u: 5 yok od čokolade za malu težinu.

2. Berenjena jaram

Berenjena ima malo kalorija i pomaže u borbi protiv visokog kolesterola i napora, pa mogu konzumirati ujutro ili ujutro. 

sastojci:

• 1/2 berenjena;
• 1 col danas;
• 1 izraženi limun;
• 1 cucharadit đumbira u hobotnici;
• 1 taza kokosove vode.

Način pripreme: Umutite sve sastojke u tekućini i pijte hladnu jaram, bez promjene šećera.