Kako prepoznati mišićnu kontrakciju

Kontrakcija mišića nastaje kada se mišić nepravilno steže i ne vrati se u normalno stanje opuštenosti. Kontrakcije se mogu dogoditi na različitim dijelovima tijela, primjerice vratu, grliću maternice ili bedara, a mogu se pojaviti nakon vježbanja vrlo jake vježbe, lošeg sna ili zbog pretjerane napetosti u tijelu uzrokovane pretjeranim stresom i brigama.

Kontrakcija uzrokuje bol, nelagodu i često ograničava kretanje, što se u većini slučajeva može lako osjetiti kada se ruka položi na mišić i primijeti bolniji i ukočeni dio. Ova vrsta ozljede mišića vrlo je česta kod onih koji provode puno vremena radeći u uredima u istom položaju duže vrijeme i obično ne vježbaju nikakvu tjelesnu aktivnost redovito..

Simptomi kontrakcije mišića

Neki od simptoma koji ukazuju na prisutnost mišićne kontrakcije su:

• Bol i nelagoda, pogotovo ako su, primjerice, u vratu, grliću maternice, bedrima, leđima, teletu i stražnjici;
• Prisutnost bolnijeg i ukočenog dijela mišića, sličnog loptici ili kvržici;
• Poteškoće u istezanju zahvaćenog mišića zbog boli;
• Poteškoće s pomicanjem zgloba ili udova u blizini bolnog mišića.

Kako liječiti kontrakciju mišića kod kuće

Liječenje kontrakcije mišića može se provesti kod kuće, a postupni tretman kontrakture uključuje:

• Napravite kupku s toplom vodom, dopuštajući da mlaz tople vode padne izravno u područje kontrakture ako je moguće.
• Napravite tretman a vreća tople vode ili vlažni ručnik zagrijan na bolnom području, 15 do 20 minuta, 2 do 3 puta dnevno.
• masaža područje kontrakture snažnim, kružnim pokretima koristeći hidratantnu kremu ili opuštajuće esencijalno ulje, pogotovo ako osjetite pelet ili kamen.
• Učinite nešto istezanje, koje omogućuju istezanje i vježbanje pogođenog mišića, jer iako ti istezanja u početku mogu uzrokovati malo bolova, oni će pomoći u oslobađanju napetosti u regiji kontrakcije, pomažući opuštanju mišića. Kliknite ovdje neke strije koje možete napraviti ako vam se kontraktura u vratu klikne ovdje.

Osim toga, u razdobljima većeg umora, kada postoji velika napetost mišića i kontrakture se ponavljaju, možete pribjeći i uporabi lijekova za opuštanje mišića poput Miosana ili Dorflexa, na primjer. Ovi lijekovi, osim što pomažu opuštanje, pomažu i u ublažavanju boli i spavanja, jer njihov opuštajući učinak na mišiće pogoduje spavanju i ostatku tijela. Pogledajte ostale primjere opuštanja u lijekovima s mišićnim opuštajućim učinkom.

Međutim, ako s ovim tretmanom kontrakture ne nestanu i bol i simptomi potraju dulje od 7 dana, trebali biste posjetiti liječnika ili fizioterapeuta, jer u ovom slučaju možete imati ozbiljniju kontrakciju koja zahtijeva medicinsku i fizikalnu terapiju..

Što učiniti kako bi se izbjegle kontrakcije mišića

Da biste izbjegli kontrakcije mišića, postoje neki savjeti koji će promijeniti sve, poput:

• Spavajte s niskim jastukom ili bez jastuka ako spavate na leđima ili na boku;
• Izbjegavajte stres i brige, pokušavajući se opustiti kad god je to moguće;
• Ispravno držanje i hodanje ili uvijek sjedite leđima i promijenite se pravo; Pogledajte kako možete ispraviti loše držanje u odjeljku Kako izbjeći 7 navika koje narušavaju držanje;
• Izbjegavajte nagle pokrete ili pretjerane fizičke napore.
• Ne prekrižite noge dok sjedite dugo vremena.
• Ako radite u sjedećem uredu, zaustavite se i istegnite se najmanje 2 puta tijekom radnog vremena, po mogućnosti 1 ujutro i jednom popodne. Pogledajte koje vježbe istezanja možete raditi na poslu tako da kliknete ovdje;

Osim toga, sjedilački način života također pridonosi pojavi mišićnih kontrakcija, pa se preporučuje vježbanje nekih tjelesnih aktivnosti poput plivanja ili na primjer pilatesa koji jačaju mišiće i oslobađaju od stresa i nagomilane napetosti. Mišićne kontrakture, općenito, su česte kod ljudi koji puno vremena provode radeći u uredima, uvijek u istom položaju i dulje vrijeme..