Kako prepoznati dijastazu trbuha i što učiniti

Abastainalna dijastaza je uklanjanje trbušnih mišića i vezivnog tkiva, što se obično događa tijekom trudnoće, što je glavni uzrok trbušne fleksibilnosti i bolova u leđima u postporođajnom razdoblju..

Taj razmak može doseći 10 cm i nastaje zbog slabosti trbušnog mišića, koji se jako rasteže zbog rasta trbuha tijekom trudnoće. Međutim, dijastaza se može dogoditi i izvan trudnoće, posebno kod ljudi koji podižu vrlo teške predmete u pogrešnom položaju.

Tretman za ispravljanje trbušne dijastaze može se izvesti vježbama, fizioterapijom ili, u posljednjem slučaju, operacijom, pogotovo kada je udaljenost veća od 5 cm i ako vježbe nisu bile učinkovite za ispravljanje situacije.

Kako znati imam li abdominalnu dijastazu

Moguće je posumnjati da imate dijastazu nakon porođaja kada osjetite da je područje ispod pupka vrlo mekano i iscrpljeno ili primijetite izbočenje u trbuhu kada npr. Nosite neku težinu, čučnite ili kašljete..

Da biste bili sigurni da je u pitanju dijastaza na trbuhu, trebali biste:

• Lezite na leđa i pritisnite kažiprst i srednji prst oko 2 cm iznad i ispod pupka, a zatim;
• Stisnite trbuh, kao da izvodite trbušnu vježbu.

Normalna stvar je da prilikom uvlačenja trbuha prsti malo skaču prema gore, ali u slučaju dijastaze prsti se ne miču, čak je moguće postaviti 3 ili 4 prsta jedan pored drugog, a da se oni ne kreću kontrakcijom trbuha.

Neke situacije koje favoriziraju razvoj abdominalne dijastaze imaju više od jedne trudnoće, trudnoću blizance, rođenje djeteta iznad 4 kg ili starije od 35 godina. Ako nema veze s trudnoćom, dijastaza se obično javlja zbog slabosti trbušnih mišića.

Kako završiti postporođajnu dijastazu

Mogućnosti liječenja izliječenja trbušne dijastaze i ponovno dobivanja tvrdog trbuha su: 

1. Kliničke vježbe pilatesa

Vježbe su od velike pomoći u liječenju, ali moraju se izvoditi pod nadzorom fizioterapeuta ili osobni trener jer loše izvedena može uzrokovati porast intra-abdominalnog tlaka i povećati odvajanje rektuma, pogoršavajući dijastazu ili dovesti do pojave kile.

Neke preporučene vježbe za ispravljanje dijastaze pokazujem u ovom videu:

Vježbe za jačanje ABDOMEN-a

Ove vježbe su najprikladnije jer ugovaraju transverzalni abdominis i donja vlakna rektusa abdominisa, jačajući ih, bez pretjeranog pritiska na rektus abdominis.

2. Fizioterapija

U fizioterapiji se oprema poput FES-a može koristiti za poticanje kontrakcije mišića. Ovaj se uređaj može raditi 15 do 20 minuta i vrlo je učinkovit u jačanju rektusa abdominisa. 

3. kirurgija

Kirurgija je posljednje sredstvo za ispravljanje dijastaze, ali vrlo je jednostavna i sastoji se od šivanja mišića. Iako se operacija može izvesti samo u tu svrhu, liječnik također može predložiti liposukciju ili abdominoplastiku za uklanjanje viška masnoće, šivanje mišića kako bi se dovršio.

Pogledajte kako se izvodi operacija za abdominalnu dijastazu.

Što učiniti da vam trbuh postane tvrd

Tijekom liječenja za ispravljanje dijastaze trbuha također se preporučuje:

• Održavajte dobro stajanje i sjedenje;
• Održavajte kontrakciju trbušnog poprečnog mišića tijekom dana, a ova je vježba poznata kao hipopresivna vježba u trbuhu, u kojoj je potrebno pokušati samo dovesti kapak na leđa, smanjujući trbuh uglavnom dok sjedite, ali tu kontrakciju morate održavati tijekom dana. Naučite bolje kako napraviti hipopresivni abs;
• Izbjegavajte što više savijanja tijela prema naprijed, kao da radite tradicionalni trbuh jer pogoršava dijastazu;
• Kad god se morate sagnuti da podignete nešto s poda, savijte noge, savijajući se i ne naginjući se naprijed;
• Dovoljno je da promijenite bebinu pelenu na visoku površinu poput pelene ili ako je trebate presvući u krevetu, ostanite na koljenima na podu da ne nagnete tijelo naprijed;
• Koristite postporođajnu narukvicu veći dio dana, pa čak i za spavanje, ali ne zaboravite zadržati trbuh prema unutra kako biste ojačali transverzalni abdominis tokom dana.

Nadalje je važno ne izvodeći tradicionalne vježbe za trbuh, niti kosi trbuh da ne pogorša dijastazu.

Vrijeme liječenja

Vrijeme liječenja može varirati ovisno o veličini dijastaze, jer što je veći razmak, to će biti teže promovirati sjedinjenje vlakana samo vježbanjem ili fizikalnom terapijom. Međutim, kod dijastaze manje od 5 cm, ako se tretman izvodi svakodnevno, za otprilike 2 do 3 mjeseca moguće je primijetiti smanjenje dijastaze.

Kad dijastaza dosegne 2 cm, mogu se koristiti izotonične vježbe, odatle evolucija brže napreduje. 

Komplikacije dijastaze

Glavna komplikacija trbušne dijastaze je pojava bolova u leđima u donjem dijelu leđa. Do ove boli dolazi jer trbušni mišići djeluju kao prirodna gruda koja štiti kralježnicu prilikom hodanja, sjedenja i vježbanja. Kad je ovaj mišić vrlo slab, kralježnica je preopterećena i, primjerice, postoji veći rizik od stvaranja herniranih diskova. Stoga je važno provesti tretman, promičući sjedinjenje i jačanje trbušnih vlakana..