6 prirodnih načina da zaspite i ostanete budni

Da biste zaspali tokom dana, na poslu, nakon ručka ili na studiju, dobar savjet je konzumiranje stimulativnih namirnica ili pića poput kave, guarane ili tamne čokolade, na primjer.

Međutim, najučinkovitiji način završetka sna tijekom dana je spavanje noću. Idealno vrijeme za spavanje je oko 7 do 8 sati noći, međutim, ako osoba spava 9 sati noću i nakon buđenja osjeća osvježenje i raspoloženje, treba mu 9 sati dobrog sna , Pogledajte koliko sati biste trebali spavati u životu.

Dakle, neki sjajni savjeti za spavanje tokom dana uključuju:

1. Jedite poticajnu hranu

Da biste zaspali, preporučuje se konzumiranje stimulativne hrane ili pića, poput:

• Jaka kava;
• Guarana u prahu;
• Acai;
• Tamna čokolada;
• Čaj od đumbira.

Ova hrana je stimulanse koja je u stanju povećati raspoloženje, jer ubrzava rad srca, poboljšavajući cirkulaciju krvi i, kao posljedica toga, pomaže da se višak sna.

Međutim, njegovu upotrebu treba svesti na najmanju moguću mjeru, jer osim što pogoduje srčanim bolestima, one ometaju apsorpciju kalcija i mogu naštetiti kostima.

Pogledajte popis ostalih namirnica koje uskraćuju san.

2. Odmarajte se 15 minuta

Još jedan dobar savjet za one koji ne mogu dovoljno spavati noću i, na kraju, postaju vrlo uspavani kada trebaju biti više usredotočeni, sastoji se od odmora vremena za ručak ili kratkog spavanja ili odlaska na putnička putovanja rad na spavanju. Iako nije kvalitetan san, ove minute spavanja pomažu da napunite malo energije i daje vam dodatnu volju da ostanete usredotočeni na zadatak koji morate obaviti.

U idealnom slučaju trebali biste spavati između 15 i 30 minuta, a više ne, jer postoji rizik da se još više uspavate, posebno kada uđete u fazu REM-a i teže se probudite..

Ljudi koji tijekom dana najčešće spavaju zbog spavanja su oni koji rade u smjenama, poput zdravstvenih radnika, policije, vatrogasaca i zaštitara. Za njih je preporučljivo iskoristiti priliku za spavanje ili odmaranje kad god mogu.

Evo kako to pravilno učiniti bez utjecaja na san.

3. Vježbajte svakih 30 minuta

Ovo je još jedna vrlo učinkovita tehnika koja može dati dodatnu energiju. Da biste to učinili, samo prestanite svakih 30 minuta i napravite neku vrstu vježbe kako biste potaknuli cirkulaciju krvi. Neki dobri primjeri su istezanje, poput dodirivanja rukama nogama ili čak činjenja nekih push-up-ova.

Uz ovakav trik gotovo je uvijek moguće dobiti dodatnih 20 do 30 minuta dodatne energije.

4. Smjestite se u manje ugodno okruženje

Osjećaj sna obično se pojavljuje samo kad ste u ugodnom okruženju, odnosno u ugodnom položaju, s malo zvuka i ugodne temperature. Dakle, suprotstavljanje tim čimbenicima može biti dobar način da ostanete budniji. Za to samo stavite malo sviranja glazbe, otvorite prozor da malo zagrize i čak izbjegavate studiranje u krevetu.

5. Jedite zdravu grickalicu

Jedenje malih zalogaja tijekom rada ili učenja također može pomoći u snu, pogotovo ako je uključena lagana hrana, ali s dobrim svojstvima za poticanje reakcije mozga. Neki primjeri su:

• 1 avokado s orasima ili zobom;
• 1 jogurt sa žitaricama;
• 1 smoothie od avokada.

Ove grickalice bogate su antioksidansima i dobrim mastima koje pomažu u funkcioniranju mozga i mogu biti dobra opcija za dovršetak upotrebe stimulativne hrane, na primjer.

Pogledajte više mogućnosti nego jesti ako studirate.

6. Duboko udahnite 10 puta

Duboko udisanje pomaže povećati količinu kisika u krvi i stoga može pomoći u borbi protiv osjećaja prekomjernog sna. Da biste to učinili, duboko udahnite kroz nos, zadržite zrak 2 sekunde, a zatim izbacite sav zrak kroz usta, ponavljajući do 10 puta.

Kako izbjeći spavanje tijekom dana

Najbolji način da izbjegnete spavanje tokom dana je adekvatna higijena spavanja, odnosno da imate zdrave navike spavanja, da spavate svaki dan u isto vrijeme i da se uvijek budite u standardno vrijeme. Također je preporučljivo spavati između 7 i 9 sati tokom noći, ali ne više od tog vremena, jer prekomjeran san tijekom noći također može učiniti da se osoba manje probudi budna.

Pogledajte, prema vašem budnom vremenu, kada biste trebali ići u krevet da biste se odmarali na miru:

Neki savjeti za lakše zaspati i spavati noću uključuju:

• Izbjegavajte stajati ispred računala i televizora najmanje 30 minuta prije spavanja;
• Spavajte u mirnoj i ugodnoj sobi. Dobar savjet je kupiti flaster za uši koji se koristi za plivanje i koristiti ga za spavanje, ako je kvart vrlo bučan;
• Posljednji obrok popijte do sat vremena prije odlaska u krevet, da izbjegnete probavu;
• Izbjegavajte razmišljanje o mnogim stvarima dok odlazite u krevet, dajte prednost mirnim i spokojnim mislima i izbjegavajte brige;

Neke bolesti također mogu učiniti da se osoba osjeća uspavano tokom dana, neki primjeri su nesanica, sindrom nemirnih nogu, pretilost, apneja u snu, narkolepsija i somammbulizam. U potonjem slučaju, ideal je potražiti liječničku pomoć, jer, kada se ti uzroci otklone, san postaje restorativni i simptom spavanja tijekom dana više nije čest. Otkrijte koje 8 bolesti uzrokuju pretjerani umor.