10 načina za opuštanje uma u nekoliko minuta

Kad je um umoran i preplavljen, može se teško koncentrirati i prestati razmišljati o istoj temi iznova i iznova. Zaustavljanje u trajanju od 5 minuta, uživanje u umirujućoj mandali za kavu ili čaj i bojanje, pogodno za odrasle, neki su od načina za kontrolu, postizanje brzog i efikasnog blagostanja.

Pogledajte 10 mogućnosti onoga što možete učiniti da biste mogli smiriti svoj um, kontrolirati svoje misli i smiriti se, bez potrebe da se udaljavate od svakodnevnih obaveza.

1. Popijte umirujući čaj

Uz čaj od kamilice ili valerijane izvrstan je način za smirivanje uma i tijela. Ovi čajevi sadrže sedativna svojstva koja vam pomažu da ostanete mirni u vremenu stresa ili anksiozne krize. Jednostavno dodajte 1 vrećicu svakog čaja u šalicu i prekrijte kipućom vodom. Potom odmarajte 2 do 3 minute i popijte je toplo, ako se želite zasladiti najboljom opcijom je med jer on također pomaže u borbi protiv anksioznosti i nervoze.

Pogledajte ostale sjajne recepte za smirenje za borbu protiv anksioznosti i uznemirenosti.

2. Istegnite mišiće 

Za one koji rade duge sate u istom položaju, bilo da stojite ili sjedite, vrlo je dobro moći zaustaviti nekoliko minuta kako bi istegnuli mišiće. Ova vrsta vježbanja je izvrstan način za opuštanje misli i tijela, postizanje dobrog zdravlja. Na donjim fotografijama navodimo nekoliko primjera koji su uvijek dobrodošli:

3. Nacrtajte crtež

Postoje vrlo detaljni crteži, zvani mandale, koji se mogu kupiti u uredima i kioscima, a neki se kompleti već isporučuju s obojenim olovkama i olovkama. Ako odvojite 5 minuta da usmjerite pozornost samo na crtanje, također će vam pomoći usredotočiti um.

4. Jedite komad čokolade

Jesti 1 kvadrat polumračne čokolade s najmanje 70% kakaa također pomaže smiriti živce i osjećati se mirnije u kratkom vremenu. Čokolada pomaže u regulaciji količine kortizola, koji je hormona stresa u krvi i pomaže u oslobađanju endorfina, koji promiču dobrobit. Ipak, ne treba konzumirati veću količinu, zbog visokog sadržaja kalorija, što može dovesti do debljanja.

5. Meditirajte 3 do 5 minuta

Ponekad prestati raditi ništa i samo usredotočiti pažnju na senzacije koje vaše tijelo proizvodi je izvrstan način za smirivanje i organiziranje misli. Dobra strategija je potražiti mirno i mirno mjesto, gdje možete mirno sjediti i zatvoriti oči nekoliko minuta. Tijekom tog razdoblja, ne treba razmišljati o svakodnevnim poslovima ili uzroku zabrinutosti, već obratite pozornost, na primjer, na vlastito disanje..

Pogledajte 5 koraka za meditaciju samostalno i pravilno.

6. Masirajte ruke i noge

Kao i stopala, ruke sadrže refleksne točke koje pomažu opustiti cijelo tijelo. Pranje ruku i nanošenje hidratantnog sredstva prvi je korak. Zatim biste palcem i dlanom trebali masirati drugu, ali ako je moguće, neka drugi masažu rade na vašim rukama. Najvažnije točke uključuju palac i vrhove prstiju koji donose dobar osjećaj mira u cijelo tijelo.

Klizanje nogu preko mramora, ping pong-a ili tenisa također potiče refleksne točke na stopalima, opuštajući cijelo tijelo. Idealno je oprati noge i nanijeti hidratantnu kremu, ali ako radite i to nije moguće, samo klizanje kuglica po bosim nogama promovirat će mir i spokoj. Ako želite pogledati ovaj video u kojem vas podučavamo kako raditi ovu masažu korak po korak:

Masaža za ublažavanje bolova i opuštanje

7. Kladite se na aromaterapiju

Kapljanje dviju kapi esencijalnog ulja lavande na zglob i miris kad god se osjećate više pod stresom također je sjajno prirodno rješenje za izbjegavanje potrebe za liječenjem uzimanja lijekova za tjeskobu ili depresiju. Također se preporučuje da stavite grančicu lavande unutar jastuka kako biste se smirili i bolje spavali. 

8. Koristite kavu u svoju korist 

Za one koji ne vole kavu, samo osjetite aromu kave da potakne mozak na proizvodnju endorfina koji promiču dobrobit. Za one koji vole i mogu kušati, ispijanje 1 šalice jake kave također je dobar način da se brže opustite. Međutim, ispijanje više od 4 šalice kave dnevno nije dobra opcija, jer previše kofeina može previše uzbuditi živčani sustav.

9. Gledajte komediju

Gledanje filma o komediji, smiješne epizode u seriji ili razgovor sa zabavnom osobom također je odličan način da se osjećate dobro. Iako prisilni smijeh nema baš isti učinak kao iskreno dobar smijeh, čak vam može pomoći da se osjećate bolje tako što ćete moći opustiti svoje tijelo i um. Kada se nasmijani endorfini ispuštaju u krvotok i efekt se može osjetiti za nekoliko minuta, opuštajući tijelo i um.

10. Budite u kontaktu s prirodom

Šetanje bosonog ili samo s čarapama, na travi je izvrstan način za brzo opuštanje. Potrebno je samo nekoliko minuta da se osjećate odmornije, što se može učiniti, na primjer, na pauzi za užinu ili u vrijeme ručka.

Gledanje oceanskih valova ima isti umirujući učinak na um, ali ako je previše vruće, učinak može biti suprotan, pa je idealno započeti ili završiti dan gledajući more. Ako to nije moguće, nekoliko minuta možete pogledati videozapis mora ili paradisijakalnih mjesta. Plava i zelena boja umiruju mozak i um brzo i učinkovito.