5 blagodati sunčanja
Izlaganje suncu svakodnevno donosi nekoliko zdravstvenih koristi jer potiče proizvodnju vitamina D, koji je ključan za razne tjelesne aktivnosti, osim što potiče proizvodnju melanina, sprečava bolesti i povećava osjećaj dobrobiti.
Stoga je važno da se osoba svakodnevno izlaže suncu 15 do 30 minuta, najbolje prije 10:00 i 16:00, jer su to sati kada sunce nije tako snažno i, samim tim, nema rizika povezane s izlaganjem.
Da bi došlo do veće proizvodnje vitamina D, ideal je da se prepreke koje ometaju kontakt sunčevih zraka s kožom, poput krema za sunčanje, ne smiju koristiti. Međutim, kada je izlaganje suncu duže, kada se radi u najtoplijim satima dana ili kada osoba ima vrlo osjetljivu kožu, preporučuje se upotreba krema za sunčanje.
Dakle, glavne prednosti sunca uključuju:
1. Proizvodnja vitamina D
Izloženost suncu je glavni oblik proizvodnje vitamina D u tijelu, koji je ključan na nekoliko načina za tijelo, kao što su:
- Povećava razinu kalcija u tijelu, što je važno za jačanje kostiju i zglobova;
- Pomaže u sprečavanju nastanka bolesti poput osteoporoze, srčanih bolesti, autoimunih bolesti, dijabetesa i raka, posebno u debelom crijevu, dojci, prostati i jajnicima, jer smanjuje učinke transformacije stanica;
- Sprječava autoimune bolesti, poput reumatoidnog artritisa, Crohnove bolesti i multiple skleroze, jer pomaže u regulaciji imuniteta.
Proizvodnja vitamina D izlaganjem suncu je veća i donosi više koristi s vremenom od oralnih dodataka, koristeći tablete. Pogledajte kako učinkovito sunčati za proizvodnju vitamina D.
2. Smanjuje rizik od depresije
Izlaganje suncu povećava proizvodnju mozga endorfina, prirodne antidepresivne tvari koje promiču osjećaj blagostanja i povećavaju razinu radosti..
Osim toga, sunčeva svjetlost potiče transformaciju melatonina, hormona proizvedenog tijekom spavanja, u serotonin, što je važno za dobro raspoloženje.
3. Poboljšava kvalitetu spavanja
Sunčeva svjetlost pomaže u reguliranju ciklusa spavanja, a to je kada tijelo shvati da je vrijeme da spava ili ostane budan i sprječava epizode nesanice ili poteškoće u snu noću.
4. Štiti tijelo od bolesti
Umjereno izlaganje suncu i u točno vrijeme pomaže u reguliranju imunološkog sustava, sprječava stvaranje i borbu protiv kožnih bolesti povezanih s imunitetom, poput psorijaze, vitiliga i atopijskog dermatitisa.
5. Suzenje
Umjereno sunčanje potiče proizvodnju melanina, hormona koji koži daje najmračniji ton, sprječava apsorpciju više UVB zraka, štiteći tijelo od njegovih toksičnih učinaka.
Da bi se postigle ove prednosti, ne treba se pretjerano sunčati, jer suvišno, sunce može donijeti štetne zdravstvene posljedice, poput toplotnog udara, dehidracije ili raka kože. Pored toga, za smanjenje rizika od izlaganja UV zracima sunca, preporucuje se koristiti kremu za suncanje, barem SPF 15, oko 15 do 30 minuta prije, i nadopunjavati svaka 2 sata.
Otkrijte koji su načini sunčanja bez zdravstvenih rizika.
