Početna » Dijeta i prehrana » Saznajte koja hrana sadrži najviše kolesterola

    Saznajte koja hrana sadrži najviše kolesterola

    Hrana bogata kolesterolom posebno je ona životinjskog podrijetla, poput žumanjka, govedine ili jetre.

    Holesterol je vrsta masti prisutne u tijelu, koja je ključna za pravilno funkcioniranje stanica, ali u odgovarajućim vrijednostima, ako su vrijednosti visoke, može predstavljati prijetnju zdravlju. Znajte posljedice visoke razine kolesterola.

    Tabela namirnica s visokim sadržajem kolesterola

    Neke namirnice s visokim sadržajem kolesterola su:

    hranaKoličina kolesterola u 100 gEnergija u 100 g
    Svinjske koštice2195 mg127 kalorija
    Teleća jetra393 mg

    141 kalorija

    Svinjska bubrega395 mg95 kalorija
    Pileće jaje356 mg143 kalorije
    Pileća jetra341 mg106 kalorija
    Svinjska jetra237 mg129 kalorija
    Ox bubrega213 mg92 kalorije
    maslac201 mg726 kalorija
    Pileće srce159 mg222 kalorije
    škamp154 mg77 kalorija
    bakalar139 mg136 kalorija
    Pečeni svinjski rez110 mg262 kalorije
    Parmezan sir106 mg453 kalorija
    Emmental sir98 mg384 kalorije
    Cheddar sir97 mg419 kalorija
    govedina90 mg250 kalorija
    rak85 mg83 kalorije
    Prah u cjelovitom mlijeku85 mg497 kalorija
    salo82 mg896 kalorija
    inćun80 mg167 kalorija
    Svinjska rebra74 mg355 kalorija

    Ovu hranu, jer imaju veliku količinu kolesterola, treba izbjegavati osobe s visokim kolesterolom.

    Hrana koja povećava loš kolesterol

    Hranu koja povećava loš kolesterol treba izbjegavati, posebno bolesnici s kardiovaskularnim problemima, jer su bogati zasićenim mastima. Neki su primjeri:

    • Pržena riba, meso u kruhu, pomfrit;
    • Kobasica, salama, slanina, slanina;
    • Čokolada, čokoladni napici, kolačići i industrijske torte;
    • Puno mlijeko, kondenzirano mlijeko, žuti sirevi, kiselo vrhnje, recepti sa kiselim vrhnjem, sladoledom i pudingom.

    I namirnice u tablici i one na popisu treba izbjegavati u slučaju LDL kolesterola iznad 130 mg / dL.

    Hrana koja povećava dobar kolesterol

    Hrana koja pomaže povećanju dobrog kolesterola su:

    • avokado;
    • Maslinovo ulje, kukuruzno ulje, suncokretovo ulje, kanolovo ulje, kikirikijevo ulje;
    • Kikiriki, bademi, kesteni, laneno sjeme, sjemenke suncokreta, sezam;
    • Losos, tuna, sardine;
    • Češnjak, luk;
    • soje;
    • Maslac od kikirikija.

    Ova hrana bogata je mononezasićenim i polinezasićenim mastima te zajedno s gubitkom kilograma i tjelesnom aktivnošću pomažu tijelu u poboljšanju dobrog kolesterola, poznatog i kao HDL kolesterol, koji mora biti iznad 35 mg / dL. Pogledajte druge savjete za poboljšanje HDL kolesterola.