Što je vitamin B6 i preporučena količina

Piridoksin, odnosno vitamin B6, je mikronutrijent koji obavlja različite funkcije u tijelu, jer sudjeluje u nekoliko reakcija metabolizma, uglavnom onih povezanih s aminokiselinama i enzimima, a to su proteini koji pomažu u regulaciji kemijskih procesa u tijelu. Uz to, također regulira reakcije i razvoja i funkcioniranja živčanog sustava, štiteći neurone i proizvode neurotransmitere, koji su važne tvari koje prenose informacije između neurona.

Ovaj vitamin prisutan je u većini namirnica, a također ga sintetizira crijevna mikrobiota, a glavni izvori vitamina B6 su banane, riba, poput lososa, piletine, škampi i lješnjaka. Osim toga, može se naći i u obliku suplementacije, koju liječnik ili nutricionist može preporučiti u slučaju nedostatka ovog vitamina. Pogledajte popis namirnica bogatih vitaminom B6.

Čemu služi vitamin B6

Vitamin B6 važan je za zdravlje, jer ima nekoliko funkcija u tijelu i služi za:

1. Promicati proizvodnju energije

Vitamin B6 djeluje kao koenzim u različitim metaboličkim reakcijama u tijelu, sudjelujući u proizvodnji energije djelujući na metabolizam aminokiselina, masti i proteina. Uz to, također sudjeluje u proizvodnji neurotransmitera, tvari važnih za pravilno funkcioniranje živčanog sustava.

2. Ublažite simptome PMS-a

Neke studije pokazuju da unos vitamina B6 može smanjiti pojavu i ozbiljnost simptoma predmenstrualne napetosti, PMS-a, poput promjena u tjelesnoj temperaturi, razdražljivosti, nedostatka koncentracije i anksioznosti..

PMS se može dogoditi zbog interakcije hormona koje proizvode jajnici i moždanih neurotransmitera, poput serotonina i GABA. Vitamini skupine B, uključujući vitamin B6, uključeni su u metabolizam neurotransmitera, zbog čega se smatra koenzimom koji djeluje na proizvodnju serotonina. Međutim, potrebne su dodatne studije kako bi se detaljnije shvatile moguće koristi konzumacije ovog vitamina u PMS-u..

3. Spriječiti bolesti srca

Neke studije pokazuju da konzumacija nekih vitamina skupine B, uključujući i B, može umanjiti rizik obolijevanja od srčanih bolesti, jer smanjuju upalu, razinu homocisteina i inhibiraju proizvodnju slobodnih radikala. Pored toga, druga istraživanja pokazuju da bi nedostatak piridoksina mogao izazvati hiperhomocisteinemiju, stanje koje može oštetiti zidove arterija.

Na taj bi način vitamin B6 bio ključan za promicanje razgradnje homocisteina u tijelu, sprječavanje njegovog nakupljanja u cirkulaciji i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Međutim, potrebne su dodatne studije kako bi se dokazala povezanost između vitamina B6 i kardiovaskularnog rizika, jer su pronađeni rezultati bili nedosljedni.

4. Poboljšati imunološki sustav

Vitamin B6 povezan je s regulacijom odgovora imunološkog sustava na razne bolesti, uključujući upalu i razne vrste raka, jer je ovaj vitamin sposoban posredovati signale imunološkog sustava, povećavajući obrambene sposobnosti tijela.

5. Poboljšajte mučninu i osjećaj mučnine tijekom trudnoće

Konzumiranje vitamina B6 tijekom trudnoće može pomoći poboljšanju mučnine, morske bolesti i povraćanja tijekom trudnoće. Stoga bi žene trebale uključiti hranu bogatu ovim vitaminom u svakodnevni život i koristiti suplemente samo ako ih preporuči liječnik..

6. Spriječiti depresiju

Kako je vitamin B6 povezan s proizvodnjom neurotransmitera, poput serotonina, neke studije pokazuju da unos ovog vitamina smanjuje rizik od depresije i anksioznosti. Uz to, druga istraživanja povezuju manjak vitamina skupine B s visokom razinom homocisteina, tvari koja može povećati rizik od depresije i demencije.

7. Ublažite simptome reumatoidnog artritisa

Konzumiranje vitamina B6 može pomoći smanjenju upale u slučaju reumatoidnog artritisa i sindroma karpalnog tunela, ublažavajući simptome simptoma, jer ovaj vitamin djeluje kao posrednik upalnog odgovora tijela.

Preporučena količina vitamina B6

Preporučena količina unosa vitamina B6 varira ovisno o dobi i spolu, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:

Zdrava i raznolika prehrana pruža odgovarajuće količine ovog vitamina za održavanje ispravnog funkcioniranja tijela, a njegova suplementacija preporučuje se samo u slučajevima dijagnoze nedostatka ovog vitamina, a treba ga koristiti prema liječniku ili nutricionisti. Pogledajte kako prepoznati nedostatak vitamina B6.