Čemu služi vitamin B
Vitamin B2, koji se još naziva i riboflavin, važan je za tijelo jer sudjeluje u funkcijama kao što su poticanje proizvodnje krvi i održavanje pravilnog metabolizma.
Ovaj vitamin se može naći uglavnom u mlijeku i njegovim derivatima, poput sira i jogurta, a prisutan je i u namirnicama poput zobenih pahuljica, gljiva, špinata i jaja. Pogledajte ostale namirnice ovdje.
Stoga je važna adekvatna konzumacija vitamina B2 jer on u organizmu obavlja sljedeće funkcije:
- Sudjelovati u proizvodnji energije u tijelu;
- Potaknite rast i razvoj, posebno u djetinjstvu;
- Djeluju kao antioksidanti, sprečavajući bolesti poput raka i ateroskleroze;
- Održavajte zdravlje crvenih krvnih zrnaca, koji su odgovorni za transport kisika u tijelu;
- Održavajte zdravlje očiju i spriječite kataraktu;
- Održavajte zdravlje kože i usta;
- Održavajte pravilno funkcioniranje živčanog sustava;
- Smanjite učestalost i intenzitet migrena.
Uz to, ovaj vitamin je važan i za vitamin B6 i folnu kiselinu kako bi obavljali svoje odgovarajuće funkcije u tijelu.
Preporučena količina
Preporučena količina unosa vitamina B2 varira ovisno o dobi i spolu, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:
| godine | Količina vitamina B2 dnevno |
| 1 do 3 godine | 0,5 mg |
| 4 do 8 godina | 0,6 mg |
| 9 do 13 godina | 0,9 mg |
| Djevojke od 14 do 18 godina | 1,0 mg |
| Muškarci 14 i više godina | 1,3 mg |
| Žene 19 i više godina | 1,1 mg |
| Trudnice | 1,4 mg |
| Dojene žene | 1,6 mg |
Manjak ovog vitamina može uzrokovati probleme poput učestalog umora i čireva na ustima, što je češće kod ljudi koji rade vegetarijansku dijetu bez uključivanja mlijeka i jaja u jelovnik. Pogledajte simptome nedostatka vitamina B2 u tijelu.
