Prehrana za sportaša
Prehrana sportaša mora se prilagoditi težini, visini i sportu koji se tretira jer je održavanje odgovarajuće prehrane prije, za vrijeme i nakon treninga jedan od ključeva uspjeha na natjecanjima.
Osim toga, već je jasno pokazano da prehrana utječe na tjelesne performanse te da je, povezana s genetskim potencijalom i odgovarajućim treningom, temeljni faktor uspjeha.
Prehrana za sportaša bodybuildinga
U prehrani za sportaša bodybuildinga prije treninga je neophodno konzumirati hranu bogatu ugljikohidratima, poput energetskih šipki ili voća kako bi dali energiju i izbjegli gubljenje mišića kako bi dobili energiju. Osim toga, ovisno o sportašu i intenzitetu treninga, možda će biti potrebno napraviti i sportski napitak s ugljikohidratima tijekom treninga..
Nakon treninga važno je konzumirati hranu s bjelančevinama i ugljikohidratima, poput čokoladnog mlijeka ili voćnog smoothieja kako biste nadoknadili mišićni glikogen koji je potrošen tijekom treninga.
Prehrana za sportaša visokog učinka
U prehrani za sportaša visokih performansi važno je jesti ugljikohidrate prije, za vrijeme i nakon treninga, kao i hidrataciju.
- Prije treninga - hrana bogata ugljikohidratima niskog glikemijskog indeksa poput vrste žitarica Svi Bran, kukuruzni kruh, tjestenina, grah od maslaca, soja, grašak, slanutak ili kikiriki, na primjer i bjelančevine poput jaja, mršavog mesa ili ribe. Nadalje, hidratacija je neophodna.
- Tijekom treninga - ugljikohidratni gelovi ili suho voće poput grožđica ili marelica. Za hidrataciju koristite sportsko piće ili domaći serum, a ne koristite samo vodu jer dovodi do gubitka natrija i može izazvati hiponatremiju, grčeve, umor, pa čak i napadaje.
- Nakon treninga - jesti ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom, skupa s bjelančevinama poput vitamina, obrano mlijeko s čokoladom, kruh s puretinom odreskom ili bijeli sir.
Hranu sa visokom masnoćom treba izbjegavati, masti se moraju konzumirati u malim količinama i koristiti zdrave masti poput maslinovog ulja, orašastih plodova, badema ili kikirikija, na primjer, tako da je savjet nutricionista neophodan.
