Dijeta trudnice Kako se ne udebljati i osigurati zdravlje djeteta

Da biste održali dobru težinu u trudnoći, trebali biste jesti dijetu bogatu vlaknima, proteinima i voćem. U ovoj fazi žena ne bi trebala slijediti nikakvu dijetu da bi smršala, a dijeta ne mora imati velika ograničenja, ali mora ostati zdrava i u redovitim vremenima kako bi dijete redovito dobivalo hranjive tvari i pravilno održavalo svoj razvoj..

Stoga bi se trebali kladiti na mlijeko, jogurte i mršave sireve, voće, povrće i razna mesa, s većim naglaskom na kvalitetu hrane, a ne na kalorije. Ispod je popis savjeta za održavanje težine tijekom trudnoće:

1. Sloboda jesti sve, ali umjereno

Trudnica koja je održala primjereno povećanje tjelesne težine za svaki stadij trudnoće može se osjećati slobodnije u odabiru hrane, ali mora se održavati kvaliteta hrane. Obroke treba jesti svakih 3h - 3: 30h, u malim količinama, a trebaju biti bogate vlaknima, vitaminima i mineralima.

Stoga se treba odlučiti za smeđu rižu, obrano mlijeko i derivate te desertno voće u glavnim obrocima i zalogajima. Crveno meso može biti dio jelovnika 2 do 3 puta tjedno, ali ipak morate izbjegavati prženu hranu i vrlo masne pripravke, osim slanine, kobasica, salame i kobasica. Pogledajte više o tome kako šareno jedenje može poboljšati zdravlje.

2. Jedite salatu prije velikih obroka

Jesti salatu prije glavnog jela za ručak i večeru pomaže smanjiti količinu pojedene hrane i spriječiti prekomjernu razinu glukoze u krvi nakon obroka. Osim što je šarena, salata treba sadržavati tamnozeleno povrće poput kelja, jer je bogato folnom kiselinom koja je važna za razvoj bebinog živčanog sustava. Važno je također zapamtiti da povrće koje će se jesti sirovo treba temeljito oprati i sanitizirati, te da ovu vrstu salate treba izbjegavati kada jedete izvan kuće, jer može biti kontaminirana i uzrokovati toksoplazmozu. Pogledajte koja je hrana u riziku od toksoplazmoze.

3. Izbjegavajte višak soli

Prekomjerna sol treba izbjegavati kako ne bi došlo do zadržavanja tekućine i rizika od razvoja hipertenzije, što može dovesti do rizika u trudnoći, poput preeklampsije. Osim toga, hormonalne promjene koje se događaju tijekom trudnoće već uzrokuju zadržavanje tekućine, što kontrolu soli u ovom razdoblju čini još važnijom. Stoga bi trebalo smanjiti količinu soli dodane za pripremu jela, dajući prednost aromatičnom bilju poput češnjaka, peršuna i timijana i izbjegavajući industrijalizirane proizvode bogate solima, poput pakiranih grickalica i smrznute gotove hrane. Pogledajte rizike i komplikacije preeklampsije.

4. Pijte puno tekućine

Tijekom trudnoće još je važnije povećati unos tekućine na 2,5 L dnevno, posebno vode. Voda pomaže u smanjenju zadržavanja tekućine i sprečava zatvor, osim što je važna za uklanjanje proizvoda iz djetetovog metabolizma koji se moraju eliminirati. Trudnica također pije prirodne sokove i čajeve bez šećera, no neki se čajevi ne preporučuju tijekom tog razdoblja, poput boldo čaja i cimeta. Pogledajte cjelovit popis čajeva koje trudnice ne mogu uzimati.

5. Što učiniti sa slatkim zubom

Kad dođe do žudnje za slatkišima, prva reakcija bi ipak trebala biti izbjegavanje ili zavaravanje konzumiranjem voća, jer šećer izaziva ovisnost i sve je teže odoljeti žudnji. Međutim, kada je žudnja za slatkišima neodoljiva, treba se odlučiti za oko 2 kvadrata tamne čokolade, a rjeđe za slatke deserte. Važno je također zapamtiti da je najbolje vrijeme za jelo slatkiše nakon velikih obroka, kada pojedete dovoljno salate jer ćete tako umanjiti učinak šećera u krvi.

6. Imajte zdrave grickalice pri ruci

Imati zdrave grickalice kod kuće iu torbici korisno je za vrijeme kad se pojavi žudnja za hranom ili kad ste izvan kuće i kad dođe vrijeme obroka. Kod kuće je preporučljivo imati jogurt s niskim udjelom masti, razno voće, krekeri bez punjenja, bijele sireve poput rikote i kruha ili tost od cjelovitih žitarica, dok u vrećici možete uzeti suho voće, kikiriki i orašaste plodove bez dodavanja soli kako biste ugasili glad kao obrok. cjelovitije se ne može učiniti.

Dakle, trudnice koje imaju odgovarajuće debljanje trebale bi održavati brigu o svojoj prehrani, unatoč tome što nemaju stroga ograničenja i zabrane. Zdrava prehrana će kontrolirati debljanje, osigurati potrebne hranjive tvari za dobar razvoj bebe, održati zdravu majku i dijete i olakšati gubitak kilograma žene nakon trudnoće. Pogledajte koja je hrana zabranjena za trudnice.