Mršava proteinska dijeta

Mršava proteinska dijeta temelji se na konzumaciji hrane bogate proteinima, ali koja sadrži malo kalorija, poput peradi, ribe, povrća i mahunarki, na primjer, i nakon dva tjedna voća.

U ovoj prehrani iz prehrane se na 2 tjedna isključuju namirnice s ugljikohidratima poput riže, tjestenine ili krumpira, koje se zatim mogu ponovo konzumirati, ali umjereno za održavanje težine. Ondje možete pojesti onoliko hrane koliko želite, bez ograničenja količine.

Što jesti u prehrani s mršavim proteinima

Što se može jesti u prehrani s mršavim proteinima

• Hrana bogata mršavim proteinima u željenoj količini - primjeri: meso peradi, riba, jaja i lagani sirevi
• Povrće i povrće, maksimalno 3 varijacije dnevno - primjeri: kupus, zelena salata, rajčica, cvjetača, brokula, luk, krastavac, tikvice, okra, repa, rotkvica, red, jiló, peršin, cikorija, endivija, srce palme, patlidžan , paprika, špinat, kelj, vodenica i rukola.
• Dijetalna želatina, ili neka druga, sve dok nema šećera, desert je koji se može jesti po volji.
• Nakon 2 tjedna od početka prehrane možete jesti voće, na primjer: dinje, lubenicu, avokado, mango, papaju i limun.

Piće može biti voda, čajevi ili kava, bez šećera ili zaslađivača bez fruktoze, kao što je Stévia, na primjer.

Što ne jesti u prehrani s mršavim proteinima

Ono što ne možete jesti na siromašnoj proteinskoj prehrani jesu namirnice bogate ugljikohidratima kao što su:

• Riža, pšenica ili kukuruz;
• Grah, slanutak, leća ili grašak;
• Banana, grožđe, smokva (suha), šljiva, persimon, kesten, kokos (pulpa), jackfruit (sjeme), dunja, lokva, datulja, badem ili tamarind;
• Bilo koja vrsta krumpira;
• Šećeri koji su: saharoza (šećer od trske ili repe), glukoza (grožđani šećer), laktoza (mliječni šećer), maltoza (šećer iz slada), fruktoza ili levuloza (voćni šećer);
• Mlijeko, vafli, keks, brašno i njegovi derivati, med, melasa, pivo, kikiriki, šunka, mrkva, repa, kukuruzni škrob, tjestenina, jogurt, puding, sve što sadrži šećer i čokoladu.

Nakon 48 sati bez konzumiranja ugljikohidratne hrane, tijelo započinje proces u kojem pronalazi pohranjene masnoće za proizvodnju energije.

Jelovnička prehrana u obliku proteina

Primjer jestive dijetne proteinske prehrane je:

• Doručak i grickalice - nezaslađena želatina s nezaslađenom kavom ili kajganom sa laganom šunkom.
• Ručak i večera - pureći biftek na žaru salate od zelene salate i rajčice ili oslić kuhani brokoli. Povrće možete začiniti maslinovim uljem i ocatom.

Prehrana proteinska dijeta može prvih dana uzrokovati simptome poput glavobolje, lošeg zadaha, bolova u mišićima i opstipacije, ali malo po malo pojedinac se navikne na to i ti simptomi nestaju.

Korisni linkovi:

• Hrana bogata proteinima
• Hrana bogata ugljikohidratima