Kako koristiti zob za mršavljenje
Da biste lakše smršali, zob treba konzumirati svakodnevno, a može se koristiti u obliku kaše ili dodati sjeckanom ili drobljenom voću, jogurtima, sokovima i vitaminima.
Zobena kaša je žitarica i pomaže kod gubitka kilograma jer je bogata vlaknima koja imaju veliku moć utažiti i kontrolirati glad. Ta vlakna također pomažu u kontroli kolesterola i poboljšavaju zatvor kod regulacije crijeva i smanjenja nadimanja u trbuhu. Pogledajte sve prednosti zobi.
Jelovnik sa zobom za mršavljenje
Zob treba konzumirati najmanje 4 puta tjedno i može ga uključiti u prehranu kao što je prikazano u donjem izborniku.
1. dan
- Doručak: zobena kaša napravljena od sojinog mlijeka, valjanog zobi i zaslađivača + 10 jagoda;
- Jutarnji zalogaj: 4 maria keksa + 2 kestena;
- Ručak / večera: 150 g svinjskog kaša + 4 žlice slatkog pire krumpira + crveni luk, rukola i srce salata od palme + 1 naranča;
- Popodnevni zalogaj: 1 obični jogurt + 1 žličica lanenog brašna + 1 integralni kruh sa laganim krem sirom.
2. dan
- Doručak: 1 čaša bademovog mlijeka + 1 smeđi kruh sa sirom + 1 kruška;
- Jutarnja grickalica: 3 tostirana kruha s maslacem;
- Ručak / večera: salata od tune i slanutaka, s rajčicom, kupusom, graškom, krastavcima i mljevenom mrkvom + 2 kriške ananasa;
- Popodnevni zalogaj: 1 obični jogurt + 1 pire od banane s 2 žlice valjanog zobi + 1 žličica cimeta;
3. dan
- Doručak: 1 obični jogurt + 30 g cjelovitih žitarica + 1 kriška papaje;
- Jutarnja grickalica: 1 čaša zelenog kupusa, sok od limuna i ananasa;
- Ručak / večera: 150 g narezanih pilećih prsa u umaku od rajčice + 4 žlice riže + 2 žlice graha + kupus, luk i salata od naribane repe + 1 mandarina;
- Popodnevni zalogaj: smoothie od papaje, banane i 3 žlice valjanog zobi.
Dodavanje termogene hrane jelima poput cimeta ili papra pomaže povećati gubitak kilograma jer ubrzavaju metabolizam. Pogledajte više primjera ovih namirnica ovdje.
Lagani recept za zobene pahuljice
Ova se kaša može koristiti za doručak ili večeru.
sastojci:
- 200 ml obranog ili biljnog mlijeka (na primjer soja, bademi ili zob)
- 3 žlice valjanog zobi
- Cimet po ukusu
- Zaslađivač (neobavezno)
Priprema:
Pomiješajte zob i mlijeko i kuhajte do željene konzistencije. Prije pijenja dodajte cimet i zaslađivač.
Palačinka od zobenih mekinja
Ovaj recept daje 1 posluživanje i palačinka se može napuniti po ukusu.
sastojci:
- 2 žlice zobenih mekinja
- 4 žlice vode
- 1 jaje
- 1 prstohvat soli
- Origano i papar po ukusu
- Punjenje po ukusu
Priprema:
Sve sastojke umutite u blenderu i palačinku napravite u tavi od neprilicne paste. Za pravljenje slatke palačinke možete poslužiti nadjev od piletine ili tune s povrćem, a voće i med.
Pogledajte i recept za zobenu kašu s povrćem, koja je malo kalorija, a mogu je koristiti i dijabetičari.
